Importanța menținerii unei rutine echilibrate a dietei depășește cu mult pierderea în greutate și scopurile estetice. Numai cu o dietă echilibrată și exerciții regulate poate fi sănătoasă.
În plus față de furnizarea energiei necesare pentru a menține funcțiile de bază ale organismului, alimente poate aduce beneficii chiar mai mari, luând roluri curative și reechilibrarea diferitelor sisteme ale corpului.
Ca un bun exemplu de modul în care produsele alimentare pot beneficia de un sistem sunt alimente bogate in grasimi bune, sau grăsimi nesaturate, care sunt capabile să protejeze sănătatea inimii și pentru a preveni problemele cardiovasculare interveni direct în nivelurile de HDL.
Ca și alt sprijin în menținerea unei sănătăți bune sunt exercițiile fizice, deoarece această cerere a unui set de acțiuni, astfel încât organismul să poată desfășura activitățile fără prea mult efort, pe lângă faptul că efectele lor sunt experimentate chiar și după încheierea lor.
Cât de important este colesterolul HDL?
De asemenea, cunoscut sub numele de colesterol bun, HDL este acronimul pentru lipoproteine cu densitate mare în limba engleză. Potrivit cardiolog Dr. José de Oliveira Lima Junior, importanța sa este dată de faptul că nivelurile adecvate de HDL reduce semnificativ riscul de evenimente cardiovasculare grave, cum ar fi infarct miocardic si accident vascular cerebral.
Aproximativ o treime din colesterolul disponibil este transportat de această lipoproteină, reducând riscul bolilor de inimă.
Cum de a crește colesterolul HDL și LDL mai scăzut?
În căutarea unei sănătăți echilibrate, se recomandă frecvente vizite la cardiolog, o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate. Check out unele atitudini care pot creste nivelul de HDL si LDL mai mici în funcție profesionale:
Evitati alimentele bogate in grasimi trans: acest tip de grăsime înseamnă că există o reducere a circulant HDL, și de a stimula creșterea producției de proteine care transportă LDL în ficat.
Pariați pe alimente bogate în omega-3 și 9: în plus față de reducerea șanselor bolilor cardiovasculare de la sine, omega încă ajută la creșterea nivelurilor de HDL.
Practica activitățile fizice regulate: Ar trebui să fie practicat de cel puțin trei ori pe săptămână, exercițiile fizice sunt direct legate de creșterea nivelurilor de HDL și reducerea LDL. Exercițiile aerobice sunt cele mai eficiente pentru acest lucru.
Eliminarea fumatului: În plus față de creșterea șanselor de boli cardiovasculare de la deteriorarea vaselor de sânge, persoanele care renunță la fumat crește circulația HDL.
Evitați alcoolul: atunci când consumul de alcool în cantități mari, există o creștere a producției de trigliceride, creșterea nivelului de LDL și scăderea HDL colesterolului.
Ce alimente cresc HDL?
Pe lângă modificările legate de stilul de viață de mai sus, este posibilă creșterea nivelurilor de HDL prin alimentele consumate. Iată câteva opțiuni pentru a adăuga deja la meniu:
- Linseed: ar trebui să fie consumate zdrobite sau ca ulei, este bogat în omega-3, o grasime bună pentru sănătatea inimii.
- Fasole și legume: bogat în fibre, ajuta la scăderea nivelurilor de LDL și creșterea HDL.
- Chia: având o acțiune de in, este, de asemenea, bogat în omega-3, are doze mari de fibre și scade tensiunea arterială.
- Uleiul de măsline: bogat în grăsimi nesaturate, este încă bogat în antioxidanți, împiedicând acțiunea radicalilor liberi asupra colesterolului LDL și HDL.
- semințe oleaginoase: având grăsimi bune, ajuta la creșterea HDL, și sunt bogate în omega 3 și alte substanțe nutritive benefice pentru inima.
- Avocado: bogat în grăsimi mononesaturate, ideal pentru protecția inimii, avocado are încă capacitatea de a ajuta la scăderea nivelurilor de LDL.
- Pește: în special peștii mai "grași", cum ar fi tonul și sardinele, bogate în omega-3.
Cele mai multe dintre aceste alimente au acces ușor. Acestea ar trebui să fie adăugate în rutina dieta, totuși este recomandabilă monitorizarea nutrițională a ideilor de doze în funcție de nevoile individuale ale fiecărei persoane.
Care este diferența dintre HDL și LDL?
Acționând În schimb, medicul explică faptul că, în timp ce funcțiile de HDL ca protector al sistemului cardiovascular, reducând colesterolul depus pe pereții arteriali,
LDL (cunoscut sub numele de colesterol rau) este in detrimentul sistemului cardiovascular, deoarece tinde să depună în peretele arterelor, care duce la formarea plăcilor de colesterol, înfundarea arterelor, crescând riscul de accident vascular cerebral și accident vascular cerebral. Prin urmare, este extrem de important ca nivelurile celor două lipoproteine să fie echilibrate. Verificați nivelurile ideale ale fiecăruia:
Valori de referință:
HDL: Potrivit cardiologului, nivelul ideal al HDL trebuie să fie egal sau mai mare de 60mg / dl. Această valoare este considerată mai jos de dorit dacă este mai mică de 40 mg / dl la bărbați și 50 mg / dl la femei ", explică el.
Nivelurile LDL: sunt împărțite în funcție de riscul cardiac al pacientului, iar persoanele cu risc scăzut sub 130 mg / dl sunt de dorit pentru subiecții cu risc intermediar sub 100 mg / dl pentru persoanele cu risc crescut, sub 70 mg / dl și persoane cu risc foarte scăzut sub 50 mg / dl.
esențiale pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular, cu ajutorul unor mici modificări ale obișnuinței și în meniu, este posibil să se echilibreze și să se mențină nivelurile dorite de HDL și de LDL. Adaptați rutina pentru a începe să vă îngrijiți de sănătatea dumneavoastră!