Acesta acționează în corpurile noastre în fiecare zi, provoacă variații de la care afectează emoțiile noastre la performanța fizică și totuși, a observat vreodată cum, uneori, se pare că vom rezuma ciclul menstrual numai și exclusiv cu menstruatia?
Este adevărat că aduce unele dintre efectele cele mai vizibile pe zi, dar, cred, să înțeleagă că ciclul menstrual merge cu mult dincolo de ea nu este numai util pentru medicale sau interesați de biologie. Este mai degrabă o modalitate de a intra în contact cu corpul nostru și de a face pace cu el, profitând de fiecare schimbare pe care o trece.
„Cunoscând mai bine ciclul menstrual poti prioritiza activitatea fizica, comportamentale si alegeri alimentare care amenizem natural simptome suparatoare“, explica dr ginecolog .. Naira Scartezzini Senna.
Verificați mai jos un ghid pe această temă, pregătit cu ajutorul expert! Înțelegerea
ciclu menstrual de ce cauzează un impact mai mare, uneori aproape neobservat, ciclul menstrual acopera intreaga perioada din prima zi a menstruației până în ziua înainte de începerea perioadei următoare.
Deși este obișnuit să vorbească în 28 de zile ca regulă, Dr. Naira explică faptul că singura modalitate de a ști sigur cât timp ciclul este următorul sus. „durata poate varia de la o agenție la alta, de obicei femeile au cicluri normale cu 23 de intervale de timp de la 35 zile ", spune ea," altfel merită consultat ginecologul ". Indiferent de durata ciclului dumneavoastră, este important să știți cine Ele sunt responsabile de procesele și schimbările care apar în timpul celor trei faze ale perioadei menstruale: folicular, ovulator și luteal.
1. Faza foliculară:
este prima fază a ciclului menstrual, cu o durată cuprinsă între 5 și 12 zile. In aceasta, glanda pituitara creste productia de hormon de stimulare a foliculului (FSH), responsabil de maturarea foliculilor care contin oua. Mai maturi, foliculii încep să producă estrogen, hormonul responsabil pentru mucoasa uterului. În practică, faza foliculară este sinonim cu menstruatia, cu toate simptomele sale, dar, de asemenea, o îmbunătățire în creștere în starea de spirit și de bunăstare, datorită creșterii nivelului de estrogen, testosteron și oxitocină. De asemenea, datorită creșterii nivelului de estrogen, concentrația, concentrația și performanța fizică cresc la sfârșitul acestei faze (perioada post-menstruație). Ca urmare, clitorisul devine mai sensibil și libidoul începe să crească progresiv. 2. Faza ovulativă:
apare în mijlocul ciclului și este cea mai scurtă fază a tuturor, cu o durată care de obicei nu depășește 36 de ore. Nivelul crescut de estrogen determină organismul să producă hormonul luteinizant, responsabil pentru eliberarea ovulului mai matur din ovar. În practică, vârful de estrogen atins la sfârșitul fazei anterioare face ca pielea și părul să arate bine și sănătoase în acest stadiu. În plus, nivelul de testosteron crește, sporind încrederea și libidoul. Deși la o intensitate mai mică decât la sfârșitul fazei anterioare, aranjamentul continuă să crească. 3. Faza luteală:
este ultima și cea mai temută fază a ciclului menstrual, care durează între 11 și 16 zile. În ea, apare o inversare hormonală, cu picătură de testosteron și estrogen și creșterea progesteronului. După ovulație, foliculul responsabil pentru eliberarea oului se închide și formează așa-numitul corpus luteum, structura responsabilă pentru producerea progesteronului. Acesta este un hormon care va îngroșa endometrul pentru a putea să primească un posibil ovul fertilizat. Deși oscilant, estrogenul acționează încă la începutul acestei faze, ceea ce echilibrează lucrurile un pic la început. Dar, în practică, simțim faza luteală în trei litere: TPM. Cu o noțiune de bază a fazelor, modificările hormonale, de ce au loc și impactul pe care îl au asupra corpului nostru, este timpul să descoperim unele dintre momentele cele mai emblematice ale ciclului menstrual.
Menstruație
Lovitura initiala ciclului, menstruatia este peelingul mucoasei interioare a uterului (endometrul). Pe scurt, Dr. Naira explică că "nu este nimic mai mult decât eliminarea făcută de corpul de acoperire creat în interiorul uterului pentru a primi un embrion în cazul fertilizării".
Ca și restul ciclului, nu puteți vorbi pentru o durată exactă, dar de obicei durează 2 până la 6 zile, de obicei cu intensitate mai mare la început. În ceea ce privește fluxul, doctorul Naira subliniază faptul că cantitatea de sânge colectată în timpul perioadei menstruale coincide de obicei cu ¼ ceașcă sau, în termeni mai practici, "utilizarea în medie a 4 absorbanți pe zi", spune ea.
În ceea ce privește modurile în care menstruație afectează zi de zi, combinația de niveluri scăzute de progesteron și creșterea treptată de estrogen ar trebui să elimine, teoretic, simptomele sindromului premenstrual și de a crește sentimentul de bunăstare pe tot parcursul săptămânii. În practică, totuși, multe femei au simptome cum ar fi slăbiciune, cefalee, amețeli, greață, depresie, diaree și colică în timpul menstruației. Există mai multe cauze ale acestei imagini clinice. Începând cu pierderea sângelui, scade fierul în organism, care se poate reflecta în slăbiciune, amețeli și simptome de depresie. Sunați familiar? Deci, doar întăriți consumul de alimente bogate în fier cum ar fi varza, năut și nuci în perioada!
Ficatul joacă deja un rol important în metabolismul estrogenului, care ar trebui să fie reglementat pentru a asigura bunăstarea și a preveni migrenele menstruale. Prin urmare, în timpul menstruației, este important să nu o supraîncărcați, evitând consumul de alcool și alimente grase.
În cele din urmă, crampele sunt cauzate de prostaglandine, lipidele produse după ovulație, care determină contracția vaselor de sânge și a mușchilor netezi. După ce țesutul se rupe în endometru, este vorba de prostaglandinele care acționează în uter, determinând-o să se contracteze pentru al expulza. Când sunt produși în exces, aceste substanțe cauzează nu numai colic ci și diaree menstruală, deoarece pot ajunge la colon. Ca antidot, prin dilatarea vaselor de sânge, bulele de apă caldă sunt împușcate și aruncate, precum și o dietă bogată în fibre care reglează intestinul.
Ovulația
După cum sugerează și numele, ovulația este evenimentul care caracterizează faza ovulatorie. Apare atunci când estrogenul stimulează producerea hormonului luteinizant, care, la rândul său, induce ovulul să iasă din ovar. Procesul este destul de rapid: după hormonul luteinizant de vârf, este nevoie de 10 până la 12 ore pentru eliberarea oului. După aceea, are doar 24 de ore să fie fertilizat, ceea ce corespunde celei mai fertile zile a femeii. Dacă fertilizarea nu are loc în această perioadă, oul se degenerează.
Cu excepția unei creșteri a libidoului care marchează mai mult perioada decât ziua ovulației în sine, este un eveniment aproape asimptomatic. În cazuri foarte rare, unele femei pot simți o tristețe pe partea laterală a ovarului care a eliberat oul. Încă o dată, nu este posibil să se determine o dată exactă pentru ovulație, deoarece apare la jumătatea ciclului și poate varia de la o lună la alta, oricine vrea să rămână gravidă trebuie să se bazeze pe semnalele mici pe care organismul le trimite. In acest stadiu, mai frecvent, se poate observa aparenta unei secretii vaginale mai translucide si de depozitare, asemanatoare cu cea a oului, care este receptiva la sperma ", explica Dr. Naira.
Perioada fertilă
Ovulația și perioada fertilă sunt același lucru? Răspunsul nu este exact, deși ovulația survine în perioada fertilă, care durează între 5 și 6 zile înainte de ovulație, până la o zi după ce se întâmplă.
Pentru a înțelege mai bine, trebuie doar să ne amintim că fertilizarea are loc atunci când există întâlnirea ovulului cu spermatozoizii, gameți cu timp de viață diferit. In timp ce oul este de numai 24 de ore pentru a fi fecundat înainte de sperma degenerată supraviețuiește timp de până la cinci zile, ceea ce înseamnă că acesta poate fi deja acolo când ovulul este eliberat, permițând fertilizare.
În timp, conform studiilor, cele mai multe sarcini apar atunci când există un contact sexual in ziua ovulatiei, dar când se întâmplă aproximativ trei zile înainte de eliberarea de ou, oferind mai mult timp pentru ca spermatozoizii să treacă prin vagin și de către mucusul cervical.
În acest sens, merită să ne amintim că, în ciuda evenimentelor ocazionale, hormonii acționează pe tot parcursul ciclului, fiind deja la nivele mai ridicate înainte de a ajunge la vârf. Astfel, pe parcursul perioadei fertile, mucusul cervical este deja mai vâscos și permeabil, fiind posibilă monitorizarea acestei schimbări asupra secreției menționate mai sus ou clar, precum si prin masurarea hormonului luteinizant in urina.
TPM Tema este atât de popular atunci când vine vorba de ciclu menstrual, care de multe ori se termină prin a fi chiar banalizat, care este un deserviciu imens, deoarece acesta este un tablou clinic reală și care afectează foarte mult viața de zi cu zi, dacă în activitățile de zi cu zi, la locul de muncă sau în relații.
Evenimentul principal al fazei luteale, tensiunea premenstruală este rezultatul căderii de estrogen și creșterea progesteronului, produsă de corpul luteal. Cu alte cuvinte, pe de o parte, scăderea estrogenului determină o scădere a nivelului de serotonină, ceea ce ne face să ne simțim deprimați, anxios, iritabil și dornic să mâncăm dulciuri; Pe de altă parte, progesteronul, cu efectul sedativ, nu ne ușurează viața. Acest lucru se datorează faptului că, în procesul de fertilizare, progesteronul are rolul esențial de îngroșare a endometrului și de rezervare a nutrienților în cazul în care oul este fertilizat. Pentru aceasta, încetinește funcționarea intestinului. Rezultatul este că multe femei știu deja: constipație și retenție de lichide.
Un alt efect al progesteronului care caracterizează un simptom al PMS este dilatarea canalelor de lapte, făcând sânii răi și neplăcute. Și există, de asemenea, un studiu realizat de Universitatea Uppsala din Suedia, care se referă la stimularea progesteronului a amigdala, un grup de neuroni responsabili pentru punerea organismului în stare de alertă, provocând frica, anxietate și insomnie.
Însă, liniștește-te, înainte de a te revolta împotriva progesteronului, ține cont de faptul că performanța ta este naturală și face parte dintr-un ciclu echilibrat, ajutând la menținerea sub control a nivelurilor cortizolului, fierului și vitaminei D. Prin urmare, pentru a evita simptomele PMS, recomandarea este menținerea obiceiurilor sănătoase. Practicandu-va exercitiile de aerobic usoare si avand dormituri bune, de exemplu, ajuta la stabilizarea nivelelor de serotonina. Consumul de apă și menținerea unei diete echilibrate - bogată în boabe, legume, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de sodiu - ajută la reglarea intestinului și la lupta împotriva retenției de lichide. Ciocolata 70% cacao este, de asemenea, exagerată pentru TPM deoarece ajută la umplerea magneziului pe care îl pierdem în acest stadiu!
În general, PMS apare între 2 și 10 zile înainte de menstruație și dispare de îndată ce începe sângerarea. Dacă simptomele persistă, cel mai bine este să căutați un medic pentru a afla dacă există o altă problemă de sănătate în spatele lor.
Aplicații descărcabile care vă vor ajuta să înțelegeți ciclul menstrual
La prima vedere, monitorizarea ciclului menstrual pare a fi o sarcină simplă. Numai să numărați din prima zi a perioadei până la o zi înainte de următoarea menstruație. Ovulația se va produce în mijlocul acelei perioade și un nou ciclu va începe în secvență, întotdeauna la intervale egale. Deoarece în practică nu funcționează atât de bine și puține femei urmează ciclul din calendar, aplicațiile sunt destul de utile pentru a ajuta la anticiparea schimbării și pregătirea pentru aceasta. Consultați câteva sugestii de mai jos!
Clue (Android și iOS):
Prezent la 5 la fiecare 5 liste de cele mai bune aplicații pentru a ține pasul cu ciclul, indiciul este liber și principalul său de operare prietenos atractiv, care vă permite să înregistreze schimbări în starea de spirit, pentru a verifica modelele de peste a ciclului. De asemenea, avertizează despre sosirea menstruației, a perioadei fertile și a PMS.
- Flo menstruala Calendar (Android și iOS): O altă aplicație destul de completă, Flo vă permite să vă înregistrați simptome, umor, sex, exerciții fizice și chiar și aportul de apă în timpul ciclului. Cu aceasta, acesta generează grafice, stabilește standarde și reușește să ofere sfaturi pentru ameliorarea simptomelor fiecărei faze.
- Eve (Android și iOS): Încă nu este disponibil în limba engleză, Eva, încântați de propunerea sa distractivă și vizează îmbunătățirea vieții sexuale. Printre caracteristicile sale sunt sfaturi și curiozități despre sex, posibilitatea înregistrării variațiilor în timpul ciclului și a ciclului distractiv, un fel de horoscop adaptat să vă prezică ziua în funcție de hormoni.
- Maia (Android și iOS): Cu un design dincolo de har, Maia a proiectat icoane care seamănă cu notele dintr-un jurnal cu privire la starea de spirit, greutate și temperatură. Dar, spre deosebire de jurnalul clasic de hârtie, vă avertizează cu bună precizie despre perioada fertilă, PMS și menstruația, printre alte caracteristici.
- Ovuview (numai Android): opțiune excelentă pentru cei care doresc să rămână însărcinate, OvuView aduce, pe langa calendarul menstrual traditionale, memento-uri de măsurare a temperaturii corpului, graficele de temperatură și simptome, prezentarea unor metode dovedite de detectare a fertilității, etc. .
- Luați testul și urmați-vă ciclul la nevoile corpului! El are totul pentru a reveni cu un PMS mult mai liniștit și menstruație.