Ia un mic dejun consistent, cu o varietate de alimente alimentele nutritive ar trebui să facă parte din rutina tuturor. Cu toate acestea, lipsa timpului și chiar lenea sunt principalele motive care îi determină pe mulți să plece acasă pe stomacul gol.
În lipsa unei mese pline de pâine, prăjituri, sucuri de fructe, iaurturi, brânzeturi și cereale, este calea de a face apel la bun mix vechi de cafea cu pâine și margarina. Atunci când nu se întâmplă să setați prea mult alarma pentru cele 5 minute de somn și să pierdeți timpul. Atunci tocmai ai sări din pat, direct la muncă, fără să mănânci nimic.
Prima masă a zilei nu poartă numele de mic dejun din întâmplare. În timp ce dormim, corpul nostru produce hormoni de sațietate și de insulină care ne permit să rămânem fără a mânca câteva ore. Dar, după trezire, corpul începe să exercite energie, iar alți hormoni trezesc senzația de foame.
Nu mănânci nimic în dimineața, determină corpul să ardă fibrele musculare și să acumuleze grăsimi pentru a compensa lipsa de combustibil alimentar. Un studiu curios de la Universitatea din Massachusetts, SUA, a constatat ca persoanele care sar peste, de obicei, prima masă a zilei sunt mai susceptibile de a deveni obezi decat cei din obiceiul de a lua micul dejun în mod regulat.
Dacă faci parte din echipa care nu simt foame cand te trezesti, este posibil ca ceasul corpul tau nu a trezit sau care au mâncat prea mult înainte de culcare. Chiar și așa, părăsirea casei fără a mânca nu este cea mai bună alternativă. Încercați să luați un pahar de lapte sau să mâncați un fruct, acest lucru ajută la funcționarea sistemului digestiv.
Cine are nici o problema manca mai devreme, ar trebui să acorde prioritate consumul de alimente solide, deoarece de mestecat produce satietate si previne încasați toate anxietate la prânz.
Cât de repede este, un mic dejun sănătos trebuie să conțină carbohidrați, proteine, fibre și vitamine. Cu cât este mai variat meniul, cu atât mai bine. Deci, includeți alimente sănătoase, cum ar fi cerealele integrale și produsele lactate, pentru a vă face chiar și mai bine masa de dimineață. Latte tradițional poate fi înlocuit cu ceai sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Bucurați-vă să mâncați un fruct diferit pe zi: luni, un măr, marți, jumătate de papaya; miercuri, o banană.
Micul dejun în funcție de timpul dvs.
Nu contează dacă puteți rezerva o jumătate de oră sau foarte puține minute de dimineață pentru micul dejun. Chiar și în zilele în care vă depășiți programul și puteți târziu să aveți un mic dejun sănătos, știți cum să alegeți alimentele potrivite.
Verificați câteva sugestii de meniu pentru pregătirea unui mic dejun sănătos în 30, 15 sau 5 minute. Și, de asemenea, știți ce să mâncați atunci când vă încurcați cu programul și începeți ziua cu întârziere.
- 30 minute 1 felie de pâine
- 1 ou fiert cu cuburi de branza alba
- suc natural de fructe 1
- sau 1 ceasca de cafea 1
- tip sandwich brânză de grăsime cu piept de curcan
- papaya cu ovăz
- 1 felie mălai tort
15 minute
- 1 felie de pâine
- 1 cană de ceai de menta
- 1 banana cu + lingura (supa) ovăz + 1 lingura (supa) de
flaxseed sau
- 1 sandwich cu paine neagra cu branza alba
- 1 ceașcă de verde
- ceai ½ papaya cu + 1 lingura (supă) ovăz + 1 lingura (supa) de
flaxseed sau
- 1 vitamina un pahar de lapte cu banane, mere, papaya sau căpșuni
- 1 felie de pâine cu brânză scăzut de grăsime (mine, ricotta sau cabana)
- 1 iaurt + 1 lingura (supa) din
granola 5 minute
- 1 industrializat suc
- 1 felie de pâine cu brânză de vaci sau
- lapte 1 cana cu cafea instant
- 1 felie de pâine integrală de grâu cu margarina sau branza de vaci
sau
- 1 lichid borcan de iaurt
- 1 fructe (banane, mere, piersici sau prune)
timpul zero
Pentru acele zile când te trezești târziu și nu au timp pentru a face absolut nimic pentru a vă pregăti să plecați de acasă, o bună opțiune pentru micul dejun este să apelați la unele ramuri de mâncare.
Poate fi un bar de cereale, cookie-uri cu cereale integrale, cookie-uri cu conținut scăzut de calorii, iaurturi. Amintiți-vă că nu au valoarea nutritivă a unui mic dejun, dar servesc la înșelăciunea stomacului. Deci, idealul este de a avea o gustare în mijlocul dimineții, pentru a nu exagera la prânz.