Exercitarea activității fizice este bună pentru corp și sănătate. Acesta este motivul pentru care fiecare persoană, în felul său și în limitele sale, trebuie să se exercite. Dar nu este întotdeauna posibil, mai ales din cauza lipsei de timp, care determină mulți să ajungă în stilul de viață sedentar.
Un mod care poate fi interesant pentru cei care au o viață mai ocupată și mai ocupată este sistemul HIIT ("High Intensity Interval Training"), care oferă multe beneficii într-un timp scurt de practică.
După cum sugerează și numele, HIIT se caracterizează prin exerciții de intensitate ridicată practicate în perioade foarte scurte, intercalate de momente de odihnă și recuperare. Secvențele se repetă timp de aproximativ 20 până la 30 de minute.
Pe lângă faptul că este util pentru cei care au puțin timp să-și exercite, formarea HIIT este una dintre cele mai bune forme de activitate cardiovasculară. Faceți cunoștință cu alte beneficii ale acestui tip de formare: 1.
de ardere de grăsime chiar și atunci când opriți
de formare Acest lucru se întâmplă din cauza consumului în exces de oxigen post-exercițiu, care, în cazul HIIT, arde fi de până la nouă ori mai rapid . Modul în care această practică mărește metabolismul vă face să ardeți până la 50% mai multă grăsime decât un antrenament cardio obișnuit, chiar dacă antrenamentele se fac pentru perioade lungi de timp.
2. Dezvoltarea mai musculare și păstrează cel mai bun în timp ce
musculare stimulează arderea și utilizarea de grăsimi și calorii, antrenamente HIIT produc, de asemenea, hormoni de construcții musculare, ajutând la construirea masei musculare. Aceste exerciții sunt mai bune decât cele obișnuite, deoarece exercițiile prelungite pot duce la "arserea mușchilor" pentru a fi folosite de organism ca și combustibil.
3. Îmbunătățirea circulației sângelui și simptomele diabetului de tip 2
Studiile au arătat că formarea intensivă a intervalului, cum ar fi HIIT, ajută fluxul sanguin și dilatarea vaselor de sânge. Efectele au fost chiar mai bune la persoanele care suferă de diabet zaharat de tip 2. Cercetătorii au descoperit că cei care fac antrenamentul HIIT au un nivel mai bun al glucozei decât cei sedentari și, de asemenea, cei care fac alte tipuri de exerciții fizice.
4. Intareste activitatea cardiovasculara si creste rezistenta
Prin functionarea ritmului cardiac si a consumului de oxigen in timpul antrenamentului HIIT, intarirea inimii si imbunatatirea activitatii cardiovasculare si absorbtia de oxigen apar. Aceasta crește capacitatea generală de rezistență și de formare, ceea ce duce la o perioadă de recuperare mai redusă în timp.
5. previne imbatranirea si face sa traiasca mai mult timp de cercetare
recente au sugerat că exercițiile HIIT poate inversa semne de imbatranire celulare, ceea ce se întâmplă prin îmbunătățirea producției și a sintezei de proteine, care, la rândul său, de asemenea, ajuta la lupta impotriva semnelor de îmbătrânire.
6. Îmbunătățește stresul Parkinson
Universitatea din Alabama studii au arătat că HIIT poate îmbunătăți funcția motorului, calitatea vieții și starea de spirit a bolnavilor de boala Parkinson. Acest lucru trebuie încă cercetat într-un mod mai profund, dar au fost deja remarcate îmbunătățiri ale controlului, echilibrului și bunăstării pacienților în comparație cu pacienții de vârstă similară care nu au efectuat o formare intensivă.
7. Extinde limitele
De fiecare dată când exersați cu un antrenament HIIT, vă creșteți limita fizică, chiar dacă doar pentru câteva momente. Din acest motiv, antrenamentele tale nu te obosesc niciodata si nu te plictisesti si fara a-ti da seama, vei creste rezistenta si vei imbunatati sanatatea intr-un timp scurt.
Cel mai important lucru înainte de a începe să practicați este să-l vedeți pe medic, mai ales dacă nu ați mai făcut niciodată o instruire de intensitate ridicată. Dacă este eliberat, găsiți un personal care vă va ghida, deoarece unele exerciții sunt complicate și nu ar trebui să se facă fără acompaniament profesional.