V-ați întrebat vreodată cât de mult poziția în care dormiți poate influența somnul și, în consecință, calitatea vieții? Mulți oameni pot găsi că cea mai bună poziție este cea mai confortabilă sau chiar reflectă asupra subiectului. Dar întrebarea este pertinentă și, din punct de vedere fizic, nu este o poziție care ar trebui utilizată atunci când este vorba de a dormi bine și de a avea grijă de sănătate. Și asta este o preocupare pentru ortopedii și specialiștii în somn. Multe cercetări au arătat că somnul poate să nu aibă legătură cu o serie de boli. Deci, căutarea celei mai bune modalități pentru odihna zilnică poate fi o idee bună pentru oricine dorește să îmbunătățească calitatea vieții.
Unele poziții pot fi mai favorabile în ceea ce privește îngrijirea coloanei vertebrale sau apnee, sforăitul sau insomnia. Dr. Rubene Campos, ortopedie si osteopatie Clinica Carraro, explică faptul că „poziția la culcare poate ajuta sau împiedica relaxarea corpului, deoarece interferează cu calitatea somnului, oxigenarea tesuturilor si miscarea corpului.“
Nu va fi ușor să schimbați poziția în care sunteți obișnuiți să dormiți. Chiar dacă vă simțiți confortabil cu pozițiile care nu sunt indicate, este recomandat să aveți voință și să încercați să reprogramați corpul.
Este important să rețineți că, dacă vă simțiți durere constantă undeva în organism, suferă de insomnie sau nu sunt mulțumiți cu somnul lor, ar trebui să caute ajutor medical pentru a înțelege care este problema și cum să o rezolve pentru totdeauna.
Cele mai bune poziții pentru dormit
Burta sus
Cu culcat din nou pe saltea, brațele Odihnit de lângă corpul și perna inferioară înălțimea umărului nu pentru a forța gât. Această poziție poate, pe de altă parte, să favorizeze sforăitul și apneea de somn. „Poziția ideală de dormit era culcat pe spate sau«burta în sus», deoarece menține membri aliniate la corp, care facilitează arterială și circulația venoasă și facilitează mișcarea respiratorie, permițând extinderea pulmonar mai mare și, prin urmare, cel mai bun oxigenarea țesuturile corpului ", recomandă dr. Rubene Campos.
Partea
Stând pe partea dumneavoastră, cu o pernă între picioare, menține coloana vertebrală și nu compromite circulația sângelui. Perna trebuie să fie la înălțimea umărului pentru a împiedica gâtul să se afle pe o parte. Dr. Rubene subliniază faptul că „dormi pe o parte, este de asemenea o poziție bună de a avea o perna de sprijin, cu menținerea alinierii capului și între picioare evitând presiune pe unul pe altul.“ Dar din ce direcție?
A dormi spre partea dreaptă sau spre stânga poate face diferența, conform unor studii. Conform acestor studii, somnul pe partea stângă îmbunătățește digestia și previne arsurile la stomac și arsurile. Este, de asemenea, poziția indicată pentru femeile însărcinate, deoarece favorizează circulația sanguină a fătului și drenajul limfatic natural al organismului.
Cel mai rau poziția de a dormi
Cu fața în jos
„Poziția predispusa este cel mai puțin indicat că necesită un efort de rotație a coloanei cervicale si reduce extinderea plamani, reducand oxigenare a organismului“, explică osteopat Rubene Campos. Pentru a putea respira, va fi necesar să răsuciți gâtul lateral. Această poziție poate aduce dureri de spate, tendinită în rândul altor afecțiuni fizice, dar poate reduce și posibilitatea sforăitului.
fetale
Poziția fetală este una în care persoana se află la o parte, dar cu spate arcuit și picioarele ridicate, ca pozitia unui fat in uter. Nu este indicat deoarece forțează coloanei vertebrale și gâtului și împiedică respirația, pe lângă faptul că împiedică poziționarea corectă a posturii.
Dr. Rubene avertizează de asemenea că somnul cu mâinile sub pernă sau cap este supus leziunilor tendoanelor umărului.
Sfaturi practice pentru tine de a dormi bine
Unele recomandări pe care le puteți urma pentru a obține mai multă calitate de somn și trezi durere liberă și bine odihnit.
Evitați să dormiți cu brațele în sus: poate provoca bursită sau durere la umăr.
Evitați sprijinirea unuia dintre membre în cealaltă, în special a picioarelor, în poziție laterală sau în genunchi.
- Evitați să dormiți pe braț sau pe mâini.
- Păstrarea coloanei vertebrale este esențială.
- Utilizați perne pentru a regla: între picioarele în poziția culcat lateral, partea din spate pentru cei care dorm pe spate, sub burta pentru gravide și, desigur, la gât, păstrând coloanei vertebrale aliniate.
- Alegeți saltea și pernele potrivite pentru greutatea și tipul fizic.
- Sfaturi rapide pentru un somn mai bun
- Aici sunt 21 sfaturi utile pentru a avea un somn perfectă a lui, sau liniștită și senină:
Infographic: Femeie Sfaturi
Dacă aveți probleme cu somnul, se simt dureri de corp sau în mod constant trebuie să senzația că noaptea de somn nu era satisfăcătoare, căutați un specialist în somn sau un osteopat. Deși poate părea o mică problemă, schimbările mici în comportament sau tratamente simple pot ajuta la îmbunătățirea odihnei dvs. și, astfel, la influențarea calității generale a vieții.
