În timpul activităților fizice, corpul uman suferă o serie de leziuni musculare mici și o cheltuială mare de energie, astfel încât este necesar să se "întoarcă" ceea ce sa pierdut printr-o dietă corectă și echilibrată. Aflați acum care sunt cele mai bune alimente pentru a completa energiile imediat după antrenament.
Alimente bogate în proteine
Proteinele sunt esențiale pentru corpul nostru, în special pentru cei care practică activitățile fizice. Ele sunt extrem de necesare în interiorul și în exteriorul celulelor pentru a îndeplini cele mai diverse funcții ale organismului nostru. Proteine bogate în alimente ar trebui să fie consumate imediat după efort, deoarece acestea ajută la furnizarea de energie organismului și sunt responsabile pentru masa corporală slabă.
În plus, proteinele au alte functii in organism, cum să constituie mușchii, hormoni care reglează funcționarea diferitelor organe ale corpului, pentru a forma anticorpi care protejează organismul de agenți nocivi.
Alimentele cu carbohidrați
Alimentele cu carbohidrați ajută la menținerea nivelului zahărului din sânge și asigură energia necesară pentru menținerea puternică a mușchilor.
Se recomandă prioritizarea consumului de carbohidrați mai complexi înainte de activitățile fizice, deoarece digestia este mai lentă și, astfel, oferă energie pentru un timp mai îndelungat. Imediat după încheierea antrenamentului, optați pentru carbohidrați care ard rapid pentru o înlocuire imediată a energiei în organism.
Painile, cereale, legume, paste, orez și fructe sunt bogate în carbohidrați, atât de repede după antrenament prefera mese și gustări naturale cu ton, omletă, suc natural de fructe, apă de nucă de cocos, lapte, fructe, legume și legume, supe, jeleuri și ceaiuri.
Să nu uităm!
Pe lângă consumarea alimentelor potrivite pentru a alimenta energia imediat după antrenament, consumul de apă într-un mod fracționat în timpul activităților fizice este esențial pentru că organismul își pierde mult lichid prin transpirație și este necesar să se hidrateze.
Și dacă intenția este de a pierde în greutate prin practicarea exercițiilor fizice, merită recomandarea alimentară preferând proteinele și carbohidrații, totuși este necesar să așteptați 30 de minute după ce antrenamentul le-a ingerat. Acest lucru se datorează faptului că în timpul și după practicarea unei activități există o creștere a metabolismului bazal, care continuă să ardă caloriile corpului. După ora estimată, masa poate fi făcută fără probleme.