După orice activitate care implică efort fizic, mai ales după antrenament în sala de gimnastică, corpul începe să repare stresul la care au fost supuși mușchii.
Potrivit lui Luciana MANKEL, educator specializat în fizica fiziologie exercitarea, condițiile de proces de recuperare a corpului rămâne puternice și permite pierderea în greutate, astfel încât activitățile desfășurate în termen de 48 de ore de la exercitarea are o mare contribuție în rezultatele care urmează să fie atinse.
Atitudini care îmbunătățesc activitatea fizică și de a reduce supărător de apă potabilă
este recomandarea ca practicienii de activități fizice mai aud, ajută la pierderea în greutate, ajutând pentru a controla impulsurile și să mențină sațietate. Acest sfat nu este doar corect, ci ar trebui luat în serios, deoarece persoanele care nu hidratează bine sunt mai predispuse să ardă masa slabă în timpul exercițiilor fizice. Mai mult decât atât, fără apă, organismul produce mai puțin activă, adoptând în mod automat într-un ritm mai lent, și lăsând să ardă calorii pentru a nu fi cu cantitatea corespunzătoare de lichid pentru a finaliza sarcinile.
Pentru o hidratare corespunzatoare, ideal este de a include, în plus față de 2 litri, plus 500 ml pe oră de activitate fizică, consumul de apa nu numai după exercițiu, dar înainte și în timpul, de asemenea, sfatuieste nutritionistul Inari Ciccone, specializat în nutriție de către Unifesp.
Întinderea după activitatea fizică este, de asemenea, o practică bună. Stretchingul nu este doar o pregătire pentru efectuarea activităților fizice, studii arată că întinderea după antrenament implică până la 20% din câștigul de masă musculară. Având acest obicei este o cheie pentru recuperarea de la orice exercițiu, deoarece activează sistemul circulator și revigorează sistemele respiratorii și neuromusculare. O tehnică de alungire americană denumită Stretch activat izolat este indicată pentru a inhiba durerea. Tehnica determină ca fiecare poziție să fie menținută 3 secunde și cu 10 până la 12 repetări, permițând creșterea circulației și îmbunătățirea oxigenării musculare. Masajul după antrenament este o altă inițiativă bună, deoarece accelerează regenerarea musculară cu până la 60%, prevenind leziunile și reducând inflamația țesuturilor prin stimularea fluxului sanguin în zonă.
Un sfat interesant este, după exerciții, să luați o baie rece pentru a reduce durerea localizată și apoi să petreceți un hidratant care masteaza corpul. Pentru un masaj eficient, glisați piciorul mâinile spre inghinală, brațe spre axile, sensul acelor de ceasornic abdomen si talie la picioare. Dacă găsiți un volum, apăsați ușor locația din exterior.
A doua zi după un antrenament riguros este dat o activitate de intensitate redusă pentru a prelungi durata de masa musculara si stimularea fluxului sanguin la transportul adecvat de substante nutritive pentru a mușchilor și eliminarea toxinelor, cum ar fi acidul lactic, responsabil pentru sentimentul de post-antrenament dureri musculare. Un alt punct pozitiv este faptul că exercitarea continuă contribuie la un somn bun, un alt element fundamental al bunei desfășurări a activităților fizice.
de dormit bine este important, deoarece în timp ce dormim, corpul produce un nivel ridicat de GH, hormon de creștere, care promovează reînnoirea celulelor necesare pentru repararea musculare, stimulând arderea grasimilor si construirea de oase, după o zi de antrenament .
Potrivit unui studiu prezentat la a 26-a Reuniune Anuala a Academiei Americane de Medicina somnului, nu au un somn de calitate dereglarea hormonilor de sațietate, în creștere tendința de a face mai multe mese pe tot parcursul zilei cu opțiuni de alimente mai putin sanatoase.
O alimentație bună este esențială pentru buna funcționare a corpului și aceasta include performanțe bune în activitățile fizice și menținerea unui corp sănătos. Profesionistii din domeniul sportului si oamenii de stiinta sustin importanta alimentatiei post-antrenament ca instrument pentru a ajuta la repararea muschilor.
mânca alimente care conțin proteine și glucide complexe, cum ar fi ouă, piept de curcan, paine realizate cu cereale integrale și fructe, până la 30 de minute după exercițiu a promova un rezultat bun, deoarece proteinele accelerează metabolismul și de a spori repararea tesuturilor si hidrati de carbon Complexele completează energia, împiedicând corpul dumneavoastră să consume masa musculară.
obiceiuri bune capabile de a crește energia, reduce durerea și viteza de pierdere in greutate fara efort, ar trebui să fie urmat în mod constant, deoarece corpul are nevoie de o rutina care oferă cea mai bună infrastructură, astfel încât să poată reacționa în beneficiul sănătății lor și pierdere în greutate.