putere poate fi un aliat de mare pentru cei care sufera de simptome teribile ale premenstrual. Dar ceea ce funcționează pentru dvs. poate să nu aibă același efect pentru prietenul dvs. și invers.
Când femeia se apropie de "acele zile", dispozițiile sunt alterate și corpul suferă unele modificări care pot afecta comportamentul. Unii devin mai sensibili, alții mai iritați, în durere sau chiar mai deprimați.
Acest lucru se datorează faptului că există mai multe tipuri de TPM. Așa este, PMS poate varia de la femeie la femeie și fiecare dintre ele are nevoi specifice.
Cunoașterea modului de a face alegerile corecte la înființarea antenei conduce la ameliorarea disconfortului și a zilelor mai calme până la apariția menstruației.
Dacă tot nu știți care este a ta, vezi ce identifică și cunoaște puterea pentru fiecare tip de TPM .Tip A
Principalele simptome ale
TPM tip A sunt iritabilitate, schimbări de dispoziție și anxietate. Alimentele care pot ajuta la ameliorarea acestor simptome ar trebui să fie bogate în vitamina B6, responsabilă de producerea de serotonină, o substanță care oferă un sentiment de bunăstare. Vitamina B6 poate fi găsită în alimente întregi. Cine are acest tip de TPM ar trebui să evite la fel de mult ciocolata, suc, alcool, produse lactate și cafea, deoarece acestea pot crește simptomele neplăcute. În plus față de o dietă sănătoasă bogată în vitamina B6, exercițiile fizice sunt eficiente și în combaterea simptomelor. Pentru
TPM tip A , cele mai indicate exerciții sunt yoga și întinderea.Tip C
Principalele simptome ale
TPM tip C sunt cefaleea, compulsia de zahăr și oboseala. Pentru a reduce pofta de dulciuri necontrolate și scuti alte simptome, se recomandă să pariați întotdeauna pe un meniu care combină un carbohidrat cu o proteină, sau o bucată de pâine cu o felie de piept de curcan sau de orice alt tip de proteină. Pentru a preveni agravarea simptomelor, alimentele și băuturile cum ar fi zahăr, alcool, ciocolată și fructe foarte dulci trebuie evitate la maxim. Exercițiile cele mai potrivite pentru
TPM tip C sunt aerobic de apă, înot sau o plimbare simplă. Tipul H
Principalele simptome ale
PMS de tip H sunt sânii înghițite, umflături și creștere în greutate. Pentru a ajuta la combaterea acestor simptome, trebuie să urmați un meniu bogat în fructe care au o mulțime de apă, cum ar fi pepene verde, pepene galben și pepene galben. Un alt sfat este de a consuma până la 2 litri de apă pe zi și de a bea o mulțime de apă de nucă de cocos. Exercițiile indicate în această perioadă pentru cei care au tip
TPM sunt pedalarea, mersul pe jos sau desfășurarea activităților în apă, cum ar fi aerobicul în apă și înotul.Tip D
A
TPM tip D este mai intens decât celelalte. Simptomele sale principale sunt insomnia, depresia, confuzia si pierderea memoriei. Pentru a preveni aceste probleme de la inrautateste, au o ceașcă de cafea pe zi, chiar dacă contraindicat pentru celelalte tipuri, tipul TPM D poate fi un medicament sfânt să se întoarcă spiritele și îndepărta depresia. În plus față de cafea, urmați un meniu sănătos și să consume alimente, cum ar fi mere, portocale, varza, gulii și spanac, care furnizează acidul folic organism este considerat un regulator de starea de spirit.
Exercițiile ajută și la ameliorarea tensiunilor și la simțul bunăstării și fericirii. Exersează activități precum dansul, luptele marțiale și activitățile de aerobic în grup.