Fiecare femeie știe când vine PMS, nu? În acel moment al lunii înainte de menstruație și vă simțiți unele schimbări în starea dumneavoastră de spirit, corp și chiar simțiți că ați mâncat anumite alimente.
Pentru unii, este o fază liniștită în care schimbările sunt aproape imperceptibile, pentru alții, o perioadă în care nici măcar nu se recunosc. Dar, de fapt, de ce se întâmplă acest lucru?
Ce să faceți în acest timp pentru a ușura toate aceste simptome? Sau mai degrabă, ce să nu faci pentru ai potența? Și care sunt simptomele pe care le simțiți? La urma urmei, există mai multe tipuri de PMS și fiecare dintre ele necesită o atenție diferită pentru a-l ușura.
Așa că fii pregătit! Cunoașteți cele 5 tipuri de PMS, identificați-vă și cunoașteți ce trebuie să faceți în această perioadă pentru a ușura simptomele pe care le simțiți!
1. Tip A
Gynecologul Fábio Cabar explică faptul că PMS de tip A este mai mult legat de anxietate. Se crede ca unele femei au o scadere a estrogenului si o eliberare mai mare de adrenalina si cortizol, hormoni care contribuie la stres.
Simptomele
Deoarece este mai mult legată de anxietate și de stres, simptomele sunt legate de agitație și iritabilitate. Vedeți cele principale:
- Anxietate;
- Tensiune;
- Dificultăți de dormit;
- Iritabilitate;
- Schimbările de dispoziție;
- Neatenție.
Ce trebuie să faceți
Activitățile fizice vă pot ajuta să diminuați senzația de stres și să vă ușurați unele dintre anxietate. De asemenea, ele ajută la diminuarea senzației de umflare și la ameliorarea simptomelor de oboseală.
Ce trebuie evitat
Ginecologul recomandă evitarea alimentelor cu stimulente: "Ceaiul, cafeaua și sifonul sunt bogate în xantine, substanțe care agravează iritabilitatea și schimbările de dispoziție".
2. Tipul C
Potrivit ginecologului Fábio Cabar, acest tip este mult mai mult legat de mancarea excesiva. Femeile care au acest tip de PMS au de obicei dorinta de a manca alimente grase si ciocolata. Și există un motiv pentru aceasta: „Explicația pentru această dorință exagerată sunt modificările hormonale tipice această etapă, care cauzează un sentiment exagerat de plăcere atunci când este consumat un aliment bogat în zahăr sau grăsimi.“
Simptomele
Simptomele acestui tip de PMS sunt mai multe legate de problemele alimentare, cum ar fi:
- Compulsiune pentru dulciuri sau sarate;
- Dorința de a mânca diferite alimente sau tratamente;
- Dureri de cap.
Ce trebuie să faceți
În acest caz, ar trebui să faceți modificări dietetice, provocând un sentiment mai mare de sațietate și scăzând dorința de alimente grase. Activitățile fizice zilnice pot, de asemenea, ajuta. Potrivit ginecologului, se recomandă, de asemenea, să se facă mai multe mese cu mai puțină mâncare. "Idealul este de a face 5-6 mese mici pe zi, în loc de 3 mese mari."
Ce să evitați
Feriți-vă de alimentele cu exces de cofeină, zahăr, grăsimi animale și alcool, precum și potențarea constrângerii, poate face, de asemenea, dureri de cap mai rău.
3. Tip D
Femeile care suferă de acest tip de PMS simt simptome depresive. Aceste simptome sunt de obicei cauzate de reducerea serotoninei, spune Fabio.
Simptomele
Simptomele asociate cu acest tip de PMS îi determină pe femeie să devină mai liniștită și introspectivă, cum ar fi:
- Furie immotivată;
- concentrație scăzută;
- Sloturi de memorie;
- Modificări în stima de sine.
Ce trebuie sa faceti
Din nou, activitatile fizice sunt esentiale deoarece ajuta la cresterea nivelului serotoninei si, prin urmare, imbunatateste starea de spirit, reducand posibilitatea de a lasa picatura de dispozitie in acel moment. Ce trebuie evitatAr trebui să evitați stilul de viață sedentar, deoarece ajută la căderea stării de spirit. Consumul excesiv de alcool trebuie de asemenea evitat, în special în această perioadă, deoarece potențează scăderea serotoninei.
4. Tipul H
Tipul H PMS este unul în care femeile își simt corpul umflat în această perioadă. Adică "este legată de cuvântul" hidratare ", fiind implicată în principal în menținerea lichidelor și a consecințelor acestora".
Simptomele
Principalele simptome de acest tip sunt legate de variații ale corpului, inclusiv, chiar și modificări ale greutății. Acestea sunt:
Creșterea în greutate datorată retenției de lichide;
Umflarea în regiunea abdominală;
- Sensibilitate crescută și umflarea sânilor;
- Umflarea extremităților corpului, cum ar fi mâinile și picioarele.
- Ce trebuie să faceți
- Pentru a ușura acumularea de lichide, se recomandă, de asemenea, să mâncați mai des în timpul zilei, într-o măsură mai mică. Sare ar trebui să fie, de asemenea, coborât pentru a preveni din ce în ce mai rău. Mancati alimente bogate in calciu.
Un alt ajutor pentru persoanele care suferă de acest tip de PMS este de a consuma alimente pe bază de soia. Deoarece este bogat în izoflavone, ajutând la scăderea durerii la nivelul sânilor și la senzația de disconfort la nivelul abdomenului.
Ce să evitați
Evitați alimentele bogate în sare sau care conțin prea mult sodiu (lăsați hrana japoneză shoyu în această perioadă!). De asemenea, nu poate consuma mai puțin de 2 litri de apă pe zi. Pe lângă faptul că hidratarea este foarte importantă în general, absența acesteia contribuie la agravarea acumulării de lichide.
5. Tip O
Acesta este un tip care reunește o serie de simptome care încă nu au prea multe explicații despre motivele lor și care de obicei vin împreună.
Simptomele
Simptomele sunt destul de tipice și cauzează un disconfort considerabil. Ginecologul Fábio Cabar le enumeră:
Modificarea obiceiurilor intestinale;
Frecvență crescută de urinare; Rep Repunere la căldură sau transpirație la rece; Generalizați durerea generalizată;
- Colic;
- Greață;
- Acnee; Ole Piele grasă.
- Ce trebuie să faceți
- Compresele cu apă caldă ajută la ameliorarea colicii. Schimbările în obiceiurile alimentare, combinate cu activitățile fizice, scad incidența tuturor acestor simptome.
- Carbohidrații complexi și fibrele din dietă ar trebui incluse deoarece acestea vor menține funcția intestinală bună. Nu uitați să consumați alimente întregi, fructe, legume, cereale și boabe.
- Ce să evitați
- Din nou, stilul de viață sedentar și obiceiurile alimentare slabe ar trebui evitate pentru a diminua incidența acestor simptome în această perioadă, precum și pentru a vă menține sănătatea la zi! Deci, care dintre aceste tipuri de PMS este a ta? Aveți deja aceste proceduri pentru a scuti simptomele? Spune-ne în comentariile! Și împărtășiți-vă cu prietenii dvs., astfel încât acestea să aibă mai multe informații pe această temă! Bucurați-vă și apelați-le să vizioneze unul dintre aceste 10 filme perfecte pentru a se bucura în acest timp și vă ajută să vă relaxați și să vă distrați!