Aveți o rutină de alergare și este dificil să vă liniștiți? Agitația vieții moderne poate provoca anxietate și efecte nocive asupra sănătății în ansamblu: perturbă somnul, schimbă starea de spirit și, uneori, face ca pointerul să scadă.
Când este în exces, anxietatea provoacă o mizerie emoțională și declanșează sentimente de stare de rău și de primejdie. Există tratamente și terapii pentru a trata această problemă, dar înainte de a merge pentru medicamente, o mare modalitate naturală de a calma nervii este prin alimente.
Unele alimente sunt pline de substanțe nutritive importante pentru buna funcționare a organismului și pot ajuta la reducerea stresului, la creșterea sentimentului de liniște și la îmbunătățirea stării de spirit.
Lista de mai jos a fost pregătită de nutriționistul Marina Donadi și indică unele alimente care ar trebui să o ajute să lase cele mai echilibrate stări. Check out:
1. Citrice Fructe
Sunt bogate în vitamina C, care reduce producția de cortizol, considerat hormonul de stres. Această vitamină acționează și în lupta împotriva radicalilor liberi - substanțe care sporesc anxietatea și provoacă îmbătrânirea. Lemon, portocale și alte surse de vitamina C, cum ar fi căpșunul, arugula și broccoli sunt alimente mari, precum și lupta împotriva anxietății, au calorii scăzute.
2. Leguminoase
Cereale precum fasole, linte și năut sunt bogate în vitamina B6 și acid folic, substanțe esențiale pentru formarea serotoninei. Serotonina este considerată hormonul fericirii deoarece este responsabil pentru sentimentul de bunăstare și relaxare.
3. Carne și pește
Aceste alimente sunt o sursă de triptofan, un aminoacid responsabil pentru producerea de serotonină. Ele ajută la îmbunătățirea somnului, combaterea anxietății și oferirea unui sentiment de bunăstare. Pentru a vă bucura de aceste beneficii fără a părăsi regimul alimentar, optați pentru carne slabă.
4. Oleaginoase
Acest grup include nuci, nuci și migdale. NUCI iritatie ajuta lupta si de stres, deoarece acestea sunt bogate în magneziu, o substanta care ajuta la conversia triptofanului in serotonina, si sunt, de asemenea, o sursă de vitamina E și B, care ajuta sistemul imunitar. În plus, aceste alimente luptă împotriva îmbătrânirii pielii, îmbunătățesc funcția tiroidiană, reduc nivelurile de colesterol rău în sânge și dau un sentiment de sațietate. Dar nutriționistul avertizează: trebuie să consumați cu moderatie, deoarece sunt foarte caloric.
5. Lapte și produse lactate
Laptele și derivații săi conțin calciu, o substanță responsabilă de controlul transmiterii impulsurilor nervoase. Scăderea calciului din sânge poate agrava problema de anxietate. Atunci când alegeți aceste alimente, preferați opțiunile slabe, cum ar fi brânzeturile albe și laptele degresat.
6. Carbohidrați
Alimentele carbohidrați cum ar fi pâinea, orezul, ovăzul și pastele sunt surse de carbohidrați. Acestea cresc nivelul zahărului din sânge și oferă energie, starea de spirit și bunăstarea. Adesea, acest grup de alimente este văzut ca un personaj negativ în diete, dar carbohidrații sunt indispensabili pentru buna funcționare a organismului. Pentru nutriționistul Marina Donadi, este important să consumați cu moderatie și să faceți alegeri bune. "Alegeți întotdeauna opțiunile complete în locul celor prelucrate, deoarece au mai mulți nutrienți, sunt bogați în fibre și prelungesc senzația de sațietate", spune el.
7. Spanacul
Spanacul este bogat în acid folic, o vitamină puternică care funcționează ca un antidepresiv natural. Când concentrațiile acestei substanțe sunt scăzute în organism, nivelurile de serotonină sunt, de asemenea, reduse. În plus, acest aliment acționează ca un antioxidant, îmbunătățește funcția creierului și are foarte puține calorii.
8. Ciocolata
Bomboanele sunt bogate în flavonoide - un tip de antioxidant care favorizează producția de serotonină - și pot ajuta la ameliorarea anxietății. Dar, pentru acest aliment, nutriționistul indică o îngrijire dublă. "Deoarece sunt foarte caloric și, în general, bogate în grăsimi și zahăr, consumul ar trebui să fie moderat. La momentul achiziționării, idealul este să alegeți ciocolată amară și mai multă cacao în compoziția sa. Cu cât este mai mare procentul de cacao, cu atât mai bine ", spune Marina.