Ați auzit de serotonină, în special legate de sentimente de bunăstare și de fericire. Dar știi cu adevărat ce este această substanță și cum acționează?
Estefan Vivian, The Vasconcelos Hospital Complex Edmund endocrinolog, explica faptul ca serotonina este un neurotransmitator chimic numit produs in creier, in scopul de a aduce senzații de bunăstare, fericire și liniște. Ca si alti neurotransmitatori, este responsabil pentru interconectarea dintre creier si organism, spune el.
Este demn de remarcat faptul că serotonina este o substanta care apare in mod natural in creier, dar în unele situații, nivelul de serotonina poate fi scăzut, ceea ce poate provoca simptome cum ar fi, de exemplu, tristețe, foame a crescut si depresie.
Clarissa Fujiwara, nutritionist Nutrition Departamentul Asociatiei brazilian pentru Studiul de obezitate si sindrom metabolic (ABESO), explica faptul ca serotonina este produsa in abundenta in gastrointestinal (GI) ale tractului de celule enterocromafine fiind stocate, în particular, plachetele sanguine. „Este, cu toate acestea, demn de remarcat faptul că serotonina nu poate traversa bariera hematoencefalică, și, astfel, serotonina din creier utilizat ar trebui să fie produs în cadrul aceluiași“, spune el.
Mai jos înțelegeți cum serotonină acte mai bune, care sunt principalele semne că nivelurile ei sunt scăzute în organism și modul în care le poate crește în mod natural.
Cum funcționează serotonina în organism?
Serotonina, un neurotransmițător și acționează pentru a transmite semnale intre neuroni în sine și alte celule ale corpului, care devine importantă în funcțiile vitale. Check out principalele lor funcții în corpul uman: bunăstarea
promovează: serotonina este neurotransmitatorul responsabil pentru sentimentul de bine fiind astfel implicate în starea de spirit imbunatatit si poate ajuta la lupta impotriva bolilor, cum ar fi anxietatea si depresia, pentru de exemplu.
Îmbunătățește somn: Renato Lobo, medicale, student absolvent in Nutriție, cu pierderea in greutate in performanta, masa musculara si performantele atletice, explica faptul ca serotonina din organism produce melatonina, care este hormonul somnului , are, de asemenea, o relație indirectă cu somnul de calitate.
de ajutor în Pierdere în Greutate: niveluri bune de serotonina poate ajuta la pierderea in greutate, in mai multe moduri, cum sunt legate de sentimentul de satietate si poate acționa, de asemenea, pentru a combate anxietatea si mananca chef, si sunt legate de calitatea somnului, importantă și în procesul de scădere în greutate.
acționează în reglarea temperaturii corpului: temperatura corpului , care este controlată în sistemul nervos central (SNC) primește, de asemenea, niveluri puternice de influenta serotonina.
În plus, deși mai sunt necesare cercetări, studii au arătat o reducere a simptomelor de migrenă și dureri de cap la persoanele care sunt niveluri adecvate de serotonină.
8 simptome care pot indica faptul ca serotonina este
scăzut Vivian explică faptul că lipsa acestui neurotransmitator aduce la sentimentele rele umane, cum ar fi tristete si depresie. Această situație poate apărea din diferite motive. "Primirea informațiilor proaste și șocante este pe lista cauzelor, deoarece creierul blochează producția. Precum și lipsa de somn regulat, deoarece, atunci când dormi numărul de ore nu este suficient, a doua zi, există, de asemenea, o întrerupere de producție de serotonină „, spune el.
Un alt motiv este nutriția slabă. "Lipsa alimentelor, fie din cauza malnutriției, fie a alimentelor dezechilibrate, intervine. Prin urmare, este o dieta echilibrata cu glucide, grăsimi, proteine și consumate în 3 de 3 ore, stimulează producerea serotoninei. Această lipsă de neurotransmițător aduce sentimente de tristețe, depresie și creșterea în greutate, deoarece creierul cere serotonina, chiar și prin alimente, cum ar fi ciocolata „, spune endocrinolog.
Renato Lobo subliniază faptul că unii oameni pot avea schimbări în ceea ce privește acest neurotransmițător (fiind, de exemplu, în cantități mai mici), ceea ce poate cauza depresie sau simptome depresive. "Medicamentele antidepresive acționează tocmai în inhibarea degradării acestui neurotransmițător", spune el.
Fiecare caz este unic, dar sub tine verifica unele dintre simptomele care pot fi legate de nivele scăzute de serotonină:
- Tristețe;
- Depresie;
- Obezitate; Exces de pofta excesiva pentru carbohidrati;
- Insomnie și alte tulburări de somn;
- Migrene și alte dureri de cap;
- Tensiune pre-menstruala;
- Fibromialgia.
- Este important de subliniat că numai medicul poate evalua fiecare caz în parte și, dacă este necesar, poate indica tratamentul adecvat.
Cum de a crește serotonina în mod natural? Există câteva obiceiuri bune care, în legătură cu bunăstarea mentală și sănătatea în ansamblu, ajută la creșterea nivelului acestui neurotransmițător. Check out: Alimentatia sanatoasa
Vivian subliniază faptul că este posibil să crească în mod natural nivelul serotoninei cu un regim alimentar echilibrat, fără excluderea de proteine și carbohidrați, selectarea întregului.
Nutriționist Clarissa explică faptul că serotonina constă într-o indolamină care rezultă din transformarea, prin reacții enzimatice cum ar fi hidroxilarea și carboxilarea, de triptofan. "Asta este, producția și nivelul în organism al acestui neurotransmițător sunt legate de aportul de surse alimentare de triptofan. Este important să subliniem faptul că triptofanul este clasificat ca un aminoacid esențial și, prin urmare, nu este capabil să fie produs de corpul uman și trebuie să fie obținut prin intermediul alimentelor ", ghidează el.
regulat de somn Clarissa explică faptul că somnul regulat, în ceea ce privește cantitatea și calitatea suficientă, este o altă componentă importantă pentru reglarea neurotransmițătorilor și acțiunea lor în sistemul nervos central, inclusiv serotonina. „Este documentat faptul ca privarea de somn cronica poate creste riscul de afectiuni psihice, cum ar fi depresia și anxietatea, aceasta provine din faptul că, eventual, privarea de somn alterează funcția receptorilor serotoninergici 5-HT1A, modificând astfel neurotransmisia corespunzătoare serotonina ", spune el.
Activitatea fizică
Clarissa subliniază faptul că activitatea fizică este asociată cu creșterea nivelurilor periferice ale beta-endorfinelor, îmbunătățirea somnului și promovarea bunăstării psihologice. „Deși nu este bine înțeleasă, activitatea fizică ar putea fi legată la creșterea serotoninei pentru a crește sensibilitatea anumitor tipuri de receptori 5-HT, precum și prin posibilitatea de a crește nivelul central și sângele serotoninei în virtutea furnizării mai mult triptofan pentru sinteza acestui neurotransmițător ", explică el.
Alte activități care oferă o persoană cu satisfacție, cum ar fi meditația, se dovedesc, de asemenea, o modalitate de a crește în mod natural nivelul de serotonină. Acest lucru a fost sugerat de un studiu realizat de Universitatea din Cambridge, care a evidențiat o îmbunătățire a unui grup de persoane cu depresie după ce au meditat.
8 alimente esențiale pentru a vă ajuta să producă serotonină
Clarissa evidențiază faptul că principalele alimente care contin triptofan sunt cele cu proteine complete, de exemplu, aminoacizi esențiali prezenți în proporții adecvate pentru buna funcționare a organismului. Sub nutriționist citează exemple. "Trebuie subliniat că acestea sunt recomandări generale, iar individualizarea trebuie să prevaleze, deoarece sumele pot varia de la caz la caz", spune el.
Carne, păsări de curte (cum ar fi pui și curcan) și pește - o porțiune medie echivalentă cu o medie file 100g ouă
- în medie, două ouă mari pentru adulți o zi (este demn de remarcat, totuși, că, pentru persoanele fizice care au nevoie pentru a efectua un control din nivelurile de LDL-colesterol, se recomandă să se limiteze o bijuterie la zi și pot fi consumate, alternativ, o bijuterie + două pietre prețioase)
- Produse lactate (lapte, brânză și iaurt) - trei porții pe zi (o porție este echivalentă cu o cana de 200 ml de lapte, iaurt si o felie medie de brânză) leguminoase
- (cum ar fi năut și fasole) - O mid-porțiune 4 linguri (supă) la mese principale, prânz și cină
- cereale (cum ar fi ovăz, orz și secară) - o portie medie de 4 linguri (supă) la mese principale, prânz și cină
- Oleaginoase (nuci, migdale, nuci, arahide si alune) - o portie egalează 1 cană (cafea) fructe
- (banana, avocado, nuca de cocos si fructe uscate, cum ar fi date, caise si prune) - aproximativ trei portii răspândite în verdeață și legume zi
- ( cum ar fi spanacul, năsturel, usturoi, broccoli, conopidă și varză Brussel) - o portie este egal cu 1 ceasca (ceai), care pot fi consumate în mesele principale
- nutritionistului Clarissa explică faptul că, în triptofan plasma pot circula liber și, în principal legat de albumină, o proteină de transport. În bariera hemato-encefalică, triptofanul liber concurează cu alți aminoacizi pentru transport. "Și apoi carbohidrații sunt adjuvanți prin promovarea indirectă a trecerii de triptofan prin bariera hemato-encefalică. O ipoteză este că acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce cresc nivelul de insulină după consumul de carbohidrați, aminoacizi sunt metabolizați cu excepția triptofan - care este legat de albumina, rămânând neschimbată de insulină „, spune el.
- „Odată cu reducerea proporției de concurente aminoacizi se ridică la șansele de trecere triptofanul prin bariera hematoencefalică și, prin urmare, se întâmplă la sinteza serotoninei din creier“, adauga nutritionistul.
Trebuie subliniat că preferința ar trebui să fie de ingestie a carbohidraților complexe, subliniază nutriționistul Clarissa. În acest caz, tuberculi, cum ar fi cartofii, cerealele integrale, legumele și fructele distribuite pe parcursul zilei, sunt opțiuni bune.
Clarissa subliniază totuși că indicarea porțiunilor va depinde de factori precum vârsta, nivelul de activitate fizică și alte condiții de sănătate. Porțiunile de mai sus sunt indicate ca exemplu pentru un adult sănătos.
Este posibil să se suplimenteze?
Endocrinologul Vivian arată că nu există suplimente de serotonină. "Remediile care pretind a fi stimulante de la acest transmițător nu au nici o dovadă a eficacității sale deoarece nu acționează în creier", spune el.
Ceea ce se știe este că stabilizatorii starea de spirit și antidepresivele au efecte fiziologice, deoarece sunt substanțe care traversează bariera creierului și acționează acolo pentru a stimula neurotransmițătorii. Aceste medicamente sunt eficiente și sigure datorită cunoașterii cantității necesare pentru fiecare pacient și efectelor secundare ", adaugă endocrinologul.
Vivian consolidează, deși utilizarea de antidepresive si stabilizatori starea de spirit este indicat în mai multe cazuri, dar pentru că, aveți nevoie de o evaluare și examene medicale generale. "Medicul trebuie să fie foarte aproape de pacient, deoarece aceste medicamente pot avea efecte secundare. Cea mai bună cale, prin urmare, este de a stimula producerea serotoninei prin căi naturale ", spune el.
În acest sens, se poate, desigur, este de a crește aportul de alimente care conțin triptofan, care, la rândul lor, „sunt transformate“ in serotonina.
Hidroxitriptophan (sau 5-HTP), Clarissa explică, în unele cazuri, este folosit ca supliment. „Este de remarcat faptul că trebuie utilizate cu atenție și numai de către personalul medical de orientare a permis de a oferi un tratament adecvat, care ar putea fi un adjuvant în tratamentul tulburărilor de dispoziție, cum ar fi anxietatea,“, spune el.
„5-HTP este în general extras din semințele african copac
Griffonia Simplicifolia, care precursor al neurotransmitatorului serotonina din sinteza acestuia in sistemul nervos central“, adaugă nutriționistul. serotonină în excesClarissa explică faptul că este important să se ia în considerare faptul că utilizarea de 5-HTP și medicamente antidepresive, fara sfatul medicului, și fără discriminare, poate provoca așa-numitul sindrom serotoninergic - o afectiune grava, care se manifesta prin alterarea dispozitiei mentale, neuromusculare și hiperactivitate autonomă.
Endocrinologul Vivian subliniază faptul că excesul de serotonină din organism apare de obicei prin medicamente supradozate și poate duce chiar la moarte. „În această criză, pacientul are simptome, cum ar fi transpirație excesivă, amețeli, leșin, diaree și stop cardiac“, spune el.
Acum știți că serotonina - cunoscută în special pentru asigurarea sănătății - poate fi stimulată în mod natural, în special printr-o nutriție bună.
Este demn de subliniat faptul că numai un profesionist de sanatate poate diagnostica si sa ofere un tratament adecvat în cazul unor niveluri scăzute de serotonină în organism.