Când se apropie vara, sala de gimnastică începe să se aglomereze cu oameni care încearcă să-și piardă kilogramele în plus pe care le-au câștigat în restul anului. Dar chiar dacă nu aveți timp să participați la o sală de gimnastică, puteți să vă ridicați corpul fără să vă lăsați acasă.

După cum fiecare femeie dorește un abdomen definit pentru a se bucura de forma sezonului, pregătim o serie de exerciții care să acopere burta în doar 15 minute pe zi și să putem parada pe plajă sau în piscină.

1 - Picior și trunchi de lucru împreună

Stai pe spate, odihnindu-ți picioarele pe podea și plasându-ți mâinile în spatele capului. Apoi, ridicați picioarele spre tors în timp ce vă expirați și ridicați torsul spre genunchi. Reveniți la poziția de pornire, repetând mișcarea de zece ori. După câteva zile, repetați exercițiul de 15 ori și din nou după câteva zile, repetați-l de 20 de ori.

2 - Ridicarea șoldului

Stați pe stomac, ridicându-vă picioarele ușor flexate și extinzându-vă brațele pe partea corpului cu palmele cu fața în jos. Ridicați-vă picioarele spre tavan până când coborâți spatele inferior, concentrându-vă forța de mișcare în abdomen, încercând să nu folosiți forța picioarelor. Bratele întinse oferă sprijin pentru a menține corpul stabil în timpul exercițiilor. Reveniți la poziția de pornire, repetând mișcarea de zece ori. După câteva zile, repetați exercițiul de 15 ori și din nou după câteva zile, repetați-l de 20 de ori.

3 - alternand picioarele

cu fața în sus Lie, se întinde picioarele pe podea și păstrând genunchii ușor îndoit, în timp ce țineți capul și umerii ușor de la sol. Ridicați picioarele spre torsă într-o manieră alternativă, păstrând în același timp partea inferioară a spatelui, sprijinită de podea. Reveniți la poziția de pornire, repetând mișcarea de zece ori. După câteva zile, repetați exercițiul de 15 ori și din nou după câteva zile, repetați-l de 20 de ori.

4 - picioare Aducerea

fața în sus Lie, se întinde picioarele pe podea și păstrând genunchii ușor îndoit, în timp ce țineți capul și umerii ușor de pe pământ, cu mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele împreună spre portbagaj și apoi reveniți la poziția de pornire, repetând de zece ori mișcarea. După câteva zile, repetați exercițiul de 15 ori și din nou după câteva zile, repetați-l de 20 de ori.

5 - picioare fixe

Lie pe stomac cu picioarele tale plat pe podea și genunchii îndoiți. Pentru a vă menține picioarele pe podea, se recomandă utilizarea gărzilor de greabăn care cântăresc între 2kg și 5kg. Puneți mâinile pe piept și ridicați torsul spre picioare, îndepărtând complet lombarul de pe podea. Reveniți la poziția de pornire, repetând mișcarea de zece ori. După câteva zile, repetați exercițiul de 15 ori și din nou după câteva zile, repetați-l de 20 de ori.

6 - partea abdominală, cu picioare fixe

cu fața în sus Lie cu piciorul drept plat pe podea și piciorul stâng îndoit și să treacă sub dreapta. Ține-ți mâna dreaptă în spatele capului și mâna stângă pe burtă. Ridicați trunchiul, adugând cotul drept spre piciorul stâng. Reveniți la poziția de pornire, repetând mișcarea de zece ori. Când ați terminat, întoarceți laturile. După câteva zile, repetați exercițiul de 15 ori și din nou după câteva zile, repetați-l de 20 de ori. Din nou, pentru a vă păstra picioarele plat pe podea, utilizați gărdurile de greutăți cântărind între 2kg și 5kg.

Efectuați toate exercițiile propuse, indiferent dacă sunteți la nivel de începător (10 repetări), intermediar (15 repetări) sau avansat (20 repetări). Finalizând-le pe toate, veți închide prima serie. La oricare dintre nivelurile de dificultate, cel mai bine este să repetați seria de trei ori.