Când vine vorba de pierderea în greutate, puteți auzi multe despre metabolism. De cele mai multe ori, el este acuzat de dificultatea de a elimina kilogramele în plus. Dar știi "ce este metabolismul" și cum funcționează? Și vorbesc că "metabolismul meu nu funcționează așa cum ar trebui" sau "mă îngreunez pentru că metabolismul meu este lent" are sens sau este doar o scuză pentru cei care trăiesc luptând împotriva scalelor? Acum, puneți-vă toate îndoielile în legătură cu asta. Ce este metabolismul?
Prin definiție, metabolismul este un set de reacții chimice și hormonale care se produc în organismul nostru pentru a genera energie și pentru a-l menține. Asta este, cantitatea de calorii pe care corpul le arde pentru a rămâne activă.
Corpul consumă calorii chiar și atunci când este în repaus, dar lucrează pentru a-și menține funcțiile vitale, precum respirația și funcționarea cardiovasculară, de exemplu.
Datorită influenței acestor factori, fiecare persoană are o cheltuială diferită și are nevoie de energie diferit pentru a pierde în greutate, a câștiga în greutate sau pur și simplu menține greutatea actuală.
Metabolism D Dificultate în scăderea în greutate
Rata la care corpul arde calorii (numită rata metabolică) determină rata la care organismul va funcționa și tendința de a câștiga sau a pierde în greutate. Rata metabolică
este definită, într-o mare măsură, de caracteristicile genetice. Un "metabolism lent" duce la acumularea de grăsimi. De aceea, unii oameni le este greu să piardă în greutate și să rămână slabi. Altele sunt privilegiate și au un "metabolism accelerat". Este important să rețineți că, în orice caz, este posibilă creșterea ratei metabolice prin eliminarea mai multor calorii pentru a menține aptitudinea. Cum de a accelera metabolismul?
Pentru a ști cât de multe calorii sunt necesare într-o zi, trebuie să luați în considerare greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică. Barbatii, de exemplu, au mai multa masa musculara si cantitati mai mici de grasimi comparativ cu femeile, deci au un metabolism mai rapid. Practica activității fizice crește, de asemenea, metabolismul, în timp ce progresul vârstei scade. Masa musculară prezentă în organism influențează, de asemenea, cheltuielile cu energia, deoarece este un țesut metabolic activ și cu cât sunt prezente mai mult în organism, cu atât sunt mai multe calorii pe care le consumă. Deși este determinată genetic, este posibil să se accelereze metabolismul cu unele atitudini care ajută la pierderea câtorva kilograme și tot mai multă dispoziție. Primul nu este să petreci prea multe ore fără să mănânci sau să faci doar două sau trei mese exagerate pe zi. Acest lucru lasă metabolismul chiar mai lent și corpul se termină până la stocarea pe grăsime. Idealul este să mănânci puțin în mic, făcând mese mici la fiecare trei ore și mereu în același timp.Un alt mod de a accelera
metabolismul
și pierderea în greutate este de a mânca mai multe proteine și mai puțin carbohidrați. Pește, carne de vită, pui, ouă, lapte și produse lactate sunt surse importante de proteine și pot fi incluse în dietă.
Investiți, de asemenea, în alimente bogate în fibre, deoarece necesită mai mult efort din partea organismului de la mestecare și în timpul procesului de digestie. În acest fel, cheltuielile cu energia sunt mult mai mari, ajutând la scăderea în greutate.
Pentru a evita deshidratarea și pentru a stimula metabolismul, beți multă apă. Idealul este de a inghita opt până la zece pahare zilnic. Somnul de dormit este, de asemenea, cheia pentru menținerea întregului corp în ritmul adecvat. Deci, încercați să dormiți opt ore pe zi și să vă asigurați un somn liniștit, un sfat bun este să faceți o baie caldă de relaxare înainte de a merge la culcare.