Nașterea unui copil este întotdeauna un timp incredibil și, de asemenea, generează o mulțime de anxietate și așteptări. Probabil că ați auzit despre durerile de muncă și mai ales dacă aceasta este prima dată, unele rapoarte vă sperie.
Nu există nici un motiv de panică, deoarece știți că este în natura unei femei să dea naștere unui copil. Pentru mamele care au optat pentru o nastere naturala, există unele exerciții care pot fi realizate pe tot parcursul sarcinii, în scopul de a ușura durerea și de a face acest timp cât mai plăcut posibil disconforturi și gratuit.
Sfaturi importante înainte de exercițiu
Înainte de orice exercițiu, trebuie avut grijă ca aceste activități să se facă în siguranță și să nu fie expuse riscul mamei și copilului.
- Rochie confortabil: Este important să alegeți haine confortabile și vrac, dar nu vă limita mișcările. Un alt sfat important nu este să vă răcoriți sau să vă răcoriți, să acordați atenție climatului și mediului înconjurător care va efectua exercițiile.
- Bea apă: apa potabilă este esențială și deja știți asta. În timpul sarcinii este încă mai important. Nu uitați să luați cu dvs. o sticlă de apă.
- Purtați pantofi confortabil: aveți grijă să nu poarte pantofi foarte echitabil, deoarece în timpul sarcinii picioarele au tendința de a umfla.
- Stretch: Executați unele exerciții de întindere pentru a vă încălzi și întinde mușchii.
- Se atrage atenția asupra centrului său de gravitate: pe tot parcursul sarcinii, centrul de greutate al unei femei schimbă ușor în față, ceea ce face ca partea din spate pentru a merge mai departe înapoi.
- Restul: esti foarte obosit? Rest. Nu țineți mereu încărcarea. Este normal să vă obosiți mai mult în timpul sarcinii deoarece, printre alți factori, purtați un alt om în interiorul dvs., nu?
- Evitați să stați prea mult timp: când stați mult timp, sângele se colectează în membrele inferioare, provocând umflături și dureri la picioare și picioare. Acordați preferință exercițiilor în care puteți să vă așezați sau să vă culcați.
Acum că știți despre aceste îngrijiri, sunteți gata să faceți exerciții fizice în siguranță!
7 exerciții pe care le va pregăti pentru
livrare normală Am făcut o selecție de 7 exerciții care vă vor ajuta în acel moment atât de special pentru tine de a avea o mare amintiri din ziua în care a adus copilul ei în lume. Verificați-l:
1. Stretch pelvin
Pot fi făcute pe pernă, mingea pilates sau scaun. Păstrați-vă picioarele pe pământ și mișcați picioarele în afară, menținându-vă spatele drept. Faceți mișcări pelvine înainte și înapoi, repetând de douăzeci de ori. Acest exercițiu este considerat cel mai mare aliat al muncii normale, deoarece stimulează mișcările necesare muncii.
2. pelvin Tilt
Țineți mâinile și genunchii pe podea, ca și cum ar fi crawling, și pentru a muta pelvis în sus și în jos, formând coloana cu un arc concav atunci când pelvisului se deplasează în jos și un arc convex, atunci când pelvisul se mută în sus. Aceasta întărește mușchii spatelui, care vor fi esențiale în momentul livrării.
3. Squatting
Stand în picioare, picioarele răspândit larg și ghemuit. Țineți poziția și respirați adânc de 6 ori. Încercați să faceți acest lucru de 3-5 ori. Este important să rețineți că acest exercițiu nu este recomandat femeilor care au trecut deja de 36 de săptămâni de gestație.
4. Înotul
Înotul este unul dintre cele mai complete sporturi și are numeroase beneficii. Practica reglează ritmul cardiac, previne afectarea musculară și întărește mușchii esențiali pentru naștere. Sfat pentru femeile gravide este de a evita apă foarte fierbinte, deoarece poate reduce presiunea.
5. Plimbare
Plimbarea ajută la flexibilitate și previne acumularea de grăsimi care pot face dificilă nașterea. De asemenea, previne constipația și tensiunea arterială ridicată. Pentru femeile însărcinate este recomandat să mergeți 30 de minute de două ori pe zi, dar amintiți-vă că această plimbare ar trebui să fie lentă.
6. Câine cu capul în jos
Stai cu mâinile și picioarele pe podea, formând un triunghi cu podeaua. Țineți această poziție pentru câteva minute și apoi relaxați-vă. Acest exercițiu este destul de comun în Yoga și ajută la susținerea mușchilor coapsei, care vor fi foarte stimulați la momentul livrării și trebuie consolidați.
7. Poziția fluture
În mod popular, acest tip de stretching este cunoscut sub numele de "fluture". Stai și îndoiți picioarele cu coapsele și vițeii spre podea și lungi. Acest exercițiu ajută la întărirea regiunii pelvine, făcându-l mai flexibil. Amintiți-vă că în momentul livrării veți rămâne mult timp cu picioarele deschise și toate mușchii care înconjoară această mișcare trebuie să fie întăriți.
Îți plac sfaturile? Sperăm că aceste exerciții vă vor ajuta să aveți un timp bun și că livrarea dvs. este un timp incredibil și, bineînțeles, cu cea mai mică suferință posibilă.