Pentru mulți oameni, una dintre marile dificultăți de a mânca o dietă sau pur și simplu de a mânca bine zilnic este că ei nu mănâncă acasă și astfel nu pot să-și pregătească mesele.
De ceva timp, cu toate acestea, ideea de "marmură", adică de a pregăti mesele principale pentru a putea lua alimente sănătoase care se încadrează în dieta ta pentru muncă, colegiu și / sau angajamentele în general.
Da, această practică necesită puțină răbdare și organizare, dar cu siguranță aduce avantaje incredibile! Pregătirea propriului dvs. ceainic, plus o practică economică, este cea mai bună modalitate de a ști exact ceea ce mănânci, evitând astfel sabotarea dietă și / sau sănătatea dumneavoastră în general.
Dar este demn de remarcat: Cand vine vorba de cutie de prânz sănătos, idealul este variază întotdeauna feluri de mâncare și prezentarea produselor alimentare, nu pentru a lăsa căderea de alimente în rutina, ceea ce ar putea duce la gauri (sau faimoasele „jacadas“). Inspirați-vă cu idei practice și gustări ușoare:
Teasc cu carne
1. Pui fiert cu legume și orez: pentru o masă completă și sănătoasă! Și cel mai bine este că poți să variezi legumele ori de câte ori vrei, folosind, de exemplu, morcovi, mazare, varză etc.
2. Light Chicken Strogonoff: O versiune mai subțire a acestui fel de mâncare pe care toată lumea o iubește, strogonoff de pui. Veți avea nevoie, de fapt, file de pui, iaurt natural degresat, extract de roșii, ulei de măsline, busuioc, oregano, sare și piper.
3. Lumina prăjită: o rețetă practică, delicioasă și care dă perfect să fie pregătită înainte și luată ca un fierbător la locul de muncă. Sănătos și bine temperat, poate fi făcut cu orez brun sau prefiert. Sfat este de a rupe bine sobrecoxas pentru a da culoarea bulionului.
4. Orez Basmati cu ton de legume: o sugestie sanatoasa, rapida si foarte economica pentru cei care se bucura de oale. O cutie de ton (în apă), incidental, este perfectă pentru acele zile când cineva vrea o masă rapidă și nutritivă.
5. Lasagna plin de ton și spanac: pregătirea foarte rapidă, veți utiliza placi de lasagna numai întregi, sos de roșii, felii de mozzarella, branza ricotta, spanac, busuioc, ton sau pui de apă în prealabil fierte tocat.
6. Suc de pui, dovleac și biomasă de banane: o rețetă fără gluten, fără lactoză, fără ouă și fără zahăr. Un fel de mâncare delicioasă care permite multe variații. Puteți, de exemplu, înlocuiți dovleacul pentru cartof sau yam; puteți în continuare să schimbați puiul pentru carne, vinete sau tofu.
7. Piept de carne de vită: o alegere excelentă pentru prânz sau cină. Veți folosi numai năut, carne de pui mărunțită, caș (comun sau ușor) și apă de gătit a năutului. O mâncare gustoasă și practică.
8. Escalope de filet mignon cu sos de lemn: o farfurie prefect pentru masa de prânz speciale sau cină ... Dar, de asemenea, pentru o zi la zi! Pentru că puteți îngheța porții mici și puteți consuma atunci când doriți.
9. Pui picant cu cartofi piure si broccoli: pentru o masa completa, practica si delicioasa. Vei folosi doar carne de pui, sare roz, piper negru, patrunjel, fulgi de ardei iute, boia de ardei, ceapă, usturoi, sos de soia, cartofi dulci si broccoli.
10. Friptura prăjită cu sos special: Sfat este de a folosi fripturi subțiri de pernă moale. În măcelărie, trebuie deja să curățați bine și să tăiați subțiri. Există și alte bucăți de carne care lucrează pentru a face acest fel de mâncare, dar punctul de gătit se poate schimba.
11. File de tilapia cu castane și sos de fructe de pasiune: o masă ușoară și delicioasă, perfectă pentru cei care iubesc peștele, dar, de asemenea, îi place să modifice modul în care consumă alimentele. Castanele zdrobite și sosul de fructe pasiunii vor da o notă specială.
12. Burgerul de merluciu cu cartofi dulci și fasole verde: o masă diferită, gustoasă și supra-audibilă. Veți folosi de fapt ceapă, ardei, fileuri de merluciu, condimente pe gust, făină de orez, cartofi dulci, ulei de măsline și fasole verde.
13. Teascuri în oală: veți folosi carne de pui, năut, ridichi, orez brun, ulei de măsline, patrunjel, nuci, roșii de cireșe și salată verde. Dar puteți oricând să modificați ingredientele folosite, făcând diferite ceainice, să nu vă îmbolnăviți și să mâncați bine zilnic!
Teasc fără carne
14. Strogonoff vegetarian sănătos: baza este ovaz, deci cu cât sosul este mai gros, cu atât mai mult ar trebui să fie ovăzul. Este o alternativă alternativă de strogonoff ideal pentru cei care sunt dieta, sau pur și simplu în căutarea unui aliment mai natural.
15. Risotto de primăvară: perfect pentru cei care se bucură de feluri de mâncare colorate și gustoase! Să nu mai vorbim că este o rețetă practică și rapidă, ideală pentru ziua de zi, gătiți orezul în cartofi de legume și adăugați apoi roșii și dovlecei.
16. Clatita de ou cu salata tocata si mei: pentru cei care isi doresc sa varieze aromele! Este o masă completă și diferită ... Clatite de ou cu sos roșu, tocat, de casă, fără roșii și salată de mei.
17. Fidea de dovleac: o rețetă vegană, fără gluten, fără lactoză, adică super dulce, dar și foarte gustoasă. Sosul este făcut diferit, folosind cuptorul, cu roșii, usturoi, sare și piper. Merită să învățați!
18. Penne integrală la pesto: pentru cei care nu renunță la o masă bună! Integratul este o opțiune excelentă deoarece, în afară de a fi delicios, este bogat în fibre. Veți avea nevoie, de asemenea, de nuci, menta, patrunjel, arpagic, spanac, mozzarella de bivol, parmezan ras, sare, piper negru si ulei de masline.
19. Lasagna de vinete: reteta care dovedește cât de mult vinete este versatil. Ea este masa unei lasagne delicioase, fără gluten și vegetarian. Sosul de roșii se face cu ceapă, roșii decojite și frunze de busuioc.
20. Morcov Risotto: Un fel de mâncare plăcută, sănătoasă și delicioasă. Ideal pentru a face ca un ceainic în fiecare zi. Randamentul este de șase porții și veți folosi numai morcovi, ceapă, unt, orez arboricol, vin alb și bulion de legume.
21. Masă Quinoa cu năut: rețetă Bela Gil, acesta este un ketchup delicios, cu o masă quinoa cu năut și o pastă dulce de cartofi și un cartof de baroa cu lapte de nucă de cocos. Pentru a face și a fi surprins!
22. Bobo de shitake: un vas complet, pentru a scăpa de rutină! Veți folosi aipim, dovleac, ardei gras, ceapă, shitake, ulei de palmier sau ulei de măsline, bulion de legume, lapte de nucă de cocos, ardei iute, sare și coriandru.
23. Tofu tocată, orez brun cu broccoli și legume rățuite: această opțiune de capră combină tofu amestecat cu turmeric, orez brun cu varză și legume asortate. O farfurie completă, diferită și gustoasă.
24. Banana Moqueca: reteta care produce doua pana la trei portii si poate fi servita cu orez, farofa, quinoa sau oricare ar fi comenzile tale de creativitate! O farfurie diferită și plină de aromă, perfectă pentru cei care nu consumă carne.
Acum știți: pregătirea propriei dvs. ceainice este cel mai bun mod de a vă asigura o alimentație sănătoasă în afara casei. Deci, știi exact ce mănânci și nu există nici un rău pentru dieta ta sau pentru sănătatea ta în general!