există în prezent la îndemâna tuturor, tot felul de exerciții pentru cei care doresc să se mute, fie pentru a pierde sau de a menține în greutate, sau pentru a obține o mai bună de sănătate și a calității vieții.
sunt opțiuni pentru toate gusturile, de la activități în aer liber, prin săli de sport culturism tradiționale și clase de fitness, chiar și la activitățile care au câștigat importanță mai recent, de exemplu, formarea funcțională, CrossFit sau anumite clase dans. Oricum, opriți pe cineva!
Și printre numeroasele modalități de a face exerciții, există una care, deși nu este nouă, nu a încetat niciodată să aibă spațiu: gimnastica localizată.
Felipe Kutianski, formator de Ziva, absolvent în educație fizică de la Centrul Universitar din Brazilia (UniBrasil) din Curitiba (PR) și un grad absolvent în Biochimie exercițiu de Universitatea Gama Filho (RJ), certificat kettlebell de bază obținute în St. Petersburg (Rusia), spune că gimnastica localizată a fost foarte cunoscută acum zeci de ani, în principal prin lecții video, fiind răspândită de profesioniștii din America de Nord. "Ei foloseau mișcările și accesoriile unilaterale ca o formă de supraîncărcare (de exemplu, gărzile)", spune el.
Luciene Maria de Paula, L & L Kinetoterapeut Zona de viață a organismului, un grad absolvent în dermatofuncional și cosmetician, antrenor personal, instructor de Pilates și de formare funcțională, definește sala de sport situat utilizările concentrate în anumite mișcări grupe de mușchi și sunt realizate din forma repetitivă. Fiecare sesiune de repetiție trebuie să fie separată de o pauză pentru restul mușchilor ", explică el.
Pentru Luciene, gimnastica localizate este bine indicat atât pentru femei și bărbați care doresc să ardă mai multe calorii, nu le place de formare în greutate și / sau preferă ceva mai „excitat“.
6 motive bune pentru a adopta gimnastica situate
Expertul Luciene ca avantaje principale situate sala de gimnastica:
1. îmbunătățit postura :. pentru care posedă o mare exerciții de colectare, gimnastica situate antreneaza tot corpul uniform, contribuind la o mai bună postură
2. Ajută în creștere și / sau conservarea masei musculare:localizate gimnastica este un lucru bun, este de a câștiga în greutate sau de a menține o ai deja, ceea ce este avantajos nu numai din punct de vedere estetic, dar și pentru sănătate în general,
3. . îmbunătățirea abilităților psihomotorii: cu exerciții variate, sala de gimnastica localizate poate contribui la îmbunătățirea agilitate, echilibru și coordonare
4. Prevenire posibil. s leziuni: atunci când este făcută corect și de multe ori, gimnastica localizate ajută la reducerea amortizată posibile leziuni de zi cu zi, ca muschii devin mai puternice și de a proteja tendoane si ligamente.
5. aptitudini fizice îmbunătățită și calitatea vieții: ca și alte activități fizice, gimnastica localizate ia stilul de viață sedentar persoanei și oferă o mai bună condiționare, nu numai pentru persoana de a exercita, ci de a organiza toate activitățile de zi dvs. la zi. Toate acestea oferă încă o calitate mai bună a vieții.
6. Ajutor cu pierderea în greutate: Ca și alte activități, exercițiul localizat este un aliat bun în procesul de scădere în greutate. Oferă întărirea mușchilor și, prin urmare, o pierdere mai mare a grăsimilor, precum și contribuția la formarea corpului și la sprijinirea sistemului cardiorespirator.
Felipe întărește faptul că totul depinde în mare măsură de caracterul și intensitatea clasei și fiecare cadru didactic, dar, de obicei, cu gimnastica localizate, câștigurile de rezistență sunt prezentate și puterea musculară și, astfel, pot oferi rezultate semnificative în pierdere în greutate și răspunsuri cardiorespiratorii.
Gimnastica localizata si pierderea in greutate
Luciene subliniaza faptul ca exercitiul localizat poate ajuta la pierderea in greutate, deoarece cheltuielile de energie in timpul unei ore de activitate pot varia de la 350 la 500 de calorii. Dar este important de remarcat faptul ca cantitatea exacta de calorii este definita de factori precum intensitatea clasei, ritmul (in batai pe minut) si greutatea corporala a persoanei ", spune el.
„În plus, acest tip de activitate contribuie la păstrarea masei musculare, care cauzeaza tesutului adipos din organism este eliminat, în plus față de scăderea sagging ... deci colaborând în general pentru sănătos proces de pierdere în greutate“, a adăugat Luciene.
Felipe susține că pierderea în greutate va depinde mult de intensitatea clasei și de alți factori cum ar fi: volumul, intervalul, căile energetice și altele. De asemenea, expertul reamintește rolurile esențiale ale reeducării alimentare și ale frecvenței săptămânale de antrenament, utilizând stresul sau supraîncărcarea metabolică în clasele de gimnastică.
„Exercițiul va acționa ca un stimul, sau doar o«bucata»a procesului de pierdere în greutate, fiind monitorizarea nutritive esențiale, deoarece definiția musculare nu este nimic mai puțin decât scăderea procentului de grăsime, cu un volum de masă bună muscular ", adauga Felipe.
Gym situat x greutate
Felipe a explicat că sala de sport este utilizată cale de formare mai metabolică, cu puține repetiții, izometrii, încercând să lase un mediu de muschi mai oxidativ. "Culturismul folosește de obicei o cale mai tensionată, folosindu-se supraîncărcarea mecanică a mușchilor, acționând prin microleave la câștigurile lor, cum ar fi hipertrofia, de exemplu", spune el.
În rezumat: "Sala de gimnastică se va concentra pe rezistența musculară și tonifiere, în timp ce culturismul va acorda o mai mare concentrare asupra hipertrofiei musculare și a forței. Ambele vor prezenta rezultate în câștiguri cardiorespiratorii și pierdere în greutate, în funcție de modul în care profesorul organizează antrenamentul ", spune Felipe.
Pentru Luciene, culturismul este cel mai potrivit pentru persoanele care doresc să câștige forța musculară și în vrac. Dar gimnastica localizata poate fi o alegere buna pentru cei care doresc sa arda mai multe calorii si sa caute o activitate mai stimulanta, din moment ce gimnastica se desfasoara in ritmul muzicii ", spune el.
Gimnastică acasă pe bază de
Felipe explică faptul că calisthenics (exerciții de neutilizare) este cea mai bună formă de gimnastică de a face acasă. "Pentru a efectua exercițiile, puteți folosi doar greutatea corporală sau puteți adăuga unele accesorii."
Mai jos, instructorul fizic citează exemple de exerciții care se pot face la domiciliu:
Burpee
Persoana va efectua o ghemuire, apoi intră într-o poziție de placă, efectuând o flexiune a brațului. În etapa finală, se va întoarce de la flexie la bord, sărind în poziție ghemuită și terminând cu un salt vertical.
Scuane verticale de sărituri
Persoana se va așeza până la aproximativ 90º de la genunchi, se întoarce în poziția de plecare și se termină cu un salt complet, cu picioarele de pe sol.
Rusă Twist cu Kettlebell
Ședința, persoana va ține kettlebell la înălțimea pieptului și fără a lăsa picioarele atinge solul. Cu mișcări controlate, persoana va efectua o rotație a trunchiului, determinând kettlebell-ul să atingă solul de pe marginea șoldului, fără ca picioarele să atingă solul.
Cotiera cu picioarele
Persoana va fi in pozitie de placa cu coate lungi, atingand numai varful picioarelor de pe pamant. Mâinile vor ține suporturile de îndoire, ceea ce va lăsa amplitudinea mișcării mai largi. Flexibil doar coatele, persoana se va apropia de pieptul MET, aproape atingând sau atingând, dacă este necesar. În etapa finală, persoana va extinde coatele până când acestea vor fi aliniate din nou. În caz de nevoie, elevul poate pune genunchii pe teren ca o modalitate de a atenua intensitatea exercițiului.
Luciene remarcă faptul că există multe exerciții care pot fi făcute acasă. "Dar a merge la o sală de gimnastică sau de a angaja un profesor care vă oferă o orientare mai specifică ar fi ideal pentru a obține rezultate bune", spune el.
Alte exerciții care pot fi făcute cu succes la domiciliu cu ajutorul ustensilelor de uz casnic, în conformitate cu formatorul personal, sunt:
- Salt coarda;
- Rularea sau pedalarea;
- Abdominale;
- Filet direct;
- triceps francez;
- altitudine laterală;
Pentru a efectua exerciții la domiciliu, într-un mod sigur, Felipe dirijează: "Fii foarte atent cu sursele de referință. Dacă este posibil, utilizați sfatul unui profesionist calificat pentru a vă pregăti pregătirile și anumite adaptări. "
Luciene adaugă că cea mai bună grijă de făcut la domiciliu este să se încălzească și să se întindă pentru a evita rănirile și să facă noțiunile de bază bine făcute. "Nu faceți exerciții fantastice sau văzute pe internet, deoarece vă pot provoca un accident sau chiar o vătămare mai gravă. Și, de preferință, întotdeauna conta pe ajutorul unui profesionist ", încheie antrenorul personal.
Merită să ne amintim că practicarea a cel puțin o activitate fizică este esențială pentru o mai bună calitate a vieții. Deci, merită să găsiți un tip de activitate cu care vă identificați și să vă mențineți motivat să practici frecvent!