Este posibil să fi auzit de vitamina C - cunoscută mai ales ca fiind prezentă în portocaliu. Dar știi, de fapt, ce beneficii oferă acest nutrient pentru sănătate și frumusețe?
Sara Bragança, doctor în postdoctoral în Dermatologie, spune că vitamina C este cunoscută și ca acid ascorbic. Este o vitamină care nu este produsă de organism și nu poate fi stocată în organism, deci importanța consumării prin dietă sau suplimente.
Vitamina C, pe lângă faptul că oferă beneficii pentru sănătate în ansamblu, este destul de proeminentă ca un aliat al frumuseții pielii - care se datorează în special potențialului său antioxidant.
Mai jos veți cunoaște toate beneficiile pe care le oferă vitamina C pentru sănătatea și frumusețea dumneavoastră, precum și pentru alimentele importante care sunt bogate în acest nutrient.
Beneficiile de vitamina C
Când auziți despre vitamina C, mulți oameni o asociază cu frumusețea pielii. Dar adevărul este că beneficiile sale depășesc cu mult! A se vedea mai jos principalele dintre ele: Prevenirea
- împotriva radicalilor liberi: „datorită marele său potențial antioxidant, protejează corpul de radicalii liberi, care au potențialul de a provoca deteriorarea celulelor noastre care favorizează apariția bolilor“, a spus Laís Gomes, nutriționist la Institutul de Oncologie al Alianței.
- Consolidarea sistemului imunitar: nutritionist amintiți-vă că vitamina C ajută la prevenirea și combaterea răcelilor și gripei, și infecții, în general, deoarece întărește sistemul imunitar.
- absorbtia de fier de ajutor: , de asemenea, utilizat în prevenirea anemiei, astfel cum a subliniat Laiș, asistă vitamina C si accelereaza absorbtia fierului in intestin, reducerea simptomelor, cum ar fi slăbiciune, oboseală și pierderea părului. "Un sfat important pentru a realiza acest potențial este consumul de fructe citrice, cum ar fi portocala și lamaie, împreună cu alimente care conțin leguminoase, cum ar fi fasole și proteine", spune el.
- Beauty Allied: „Vitamina C participă la diverse procese ale metabolismului nostru, inclusiv formarea colagenului, aproape toate țesuturile corpului existent în (piele, cartilaje și oase, de exemplu), beneficiind atât tratamentul împotriva imbatranire, precum si in procesul de vindecare ", explica Lais. Această vitamină este considerată, de fapt, un puternic antioxidant natural care protejează pielea de daunele cauzate de razele UV, crește cicatrizarea și producerea de colagen.
- Aliați pe pierderea în greutate: Nu este un accident că alimentele bogate în vitamina C fac parte dintr-o dietă de scădere în greutate. "Ajută la scăderea în greutate datorită potențialului său antiinflamator și antioxidant, care are, de asemenea, avantaje pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, printre altele", spune nutriționistul Lais.
- Întreținerea celulelor sănătoase: Vitamina C ajută celulele organismului să crească și să rămână sănătoși, în special cei din oase, dinți și vasele de sânge.
Cu atât de multe beneficii, este ușor de înțeles de ce alimente bogate în vitamina C ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată.
Sursele de vitamina C
Este interesant de știut că majoritatea animalelor și plantelor pot sintetiza vitamina C pentru a se proteja de UV. Dar oamenii nu sunt capabili să o producă, ceea ce face necesar să mănânce această vitamină, mai ales prin consumul de citrice și legume cu frunze.
Check out principalele alimente care sunt surse de vitamina C:
Infographic: Femeie Sfaturi
Laiș intareste faptul ca vitamina C este prezent în multe alimente și fructe citrice (cum ar fi de lamaie, cireșe, portocale și ananas) principalele surse.
Potrivit dieteticianului, cantitatea recomandată de menținere a nivelului adecvat de vitamina C în organism este de 90 mg pentru bărbați și 75 mg pentru femei pe zi. "Această cantitate este ușor de obținut prin dietă, având în vedere varietatea riscurilor alimentare în vitamina C. În cazurile de infecții, sarcina, alăptarea și fumatul, nevoia poate fi mai mare. Pentru a sti cat de mult ai nevoie este important sa cauti un profesionist medical / nutritionist ", adauga Lais.
Vitamina C pentru fata
Vitamina C este prezent în formularea de multe produse de frumusete, în special cele destinate pentru frumusetea pielii faciala. Nu întâmplător, deoarece are efecte de depigmentare, întinerire și anti-rid.
Sara Braganca subliniază faptul că vitamina C neutralizeaza radicalii liberi (deci combaterea îmbătrânirii) și stimulează producerea și sinteza fibrelor de colagen, menținând în același timp ferm, pielea tineresc este protejat de razele UV. "De asemenea, are un efect de cicatrizare, pe lângă faptul că are și funcția de albire a petelor, fiind un mare depigmentant", subliniază el.
Produsele bune care conțin vitamina C nu lipsesc pe piață. Mai jos știți că unele dintre ele, citat de dermatolog Sara Bragança:
În cazul în care pentru a cumpăra
- îmbunătăți C 20 Dermage
- activă C 10 la Roche Posay în
- Ser 10 Skinceuticals în
- Derma ADCOS Complex
„Facing deja garantează că este un produs minunat Pielea este într-adevăr mai sănătos în toate aspectele este miracolul de piele mai tanara si .. „perfectă“ în formă de vas mic ... „- loi Curtius
american“ cu 3 zile de utilizare primul lucru pe care am observat a fost pielea mult, mult mai luminat „! - Bia Munstein de voi Rose
american „Pentru pielea mea a promis a fost îndeplinită sincer, nu am probleme majore cu pielea, nu au nici o curbarea sau mai multe puncte și linii, dar a dat seama! un efect pozitiv al produsului „- Jessica Iervolino de dragul meu Necessaire
“, se irita pielea mea, care este gras și sensibil, și două săptămâni de utilizare am putut vedea deja o diferență în textura pielii, care a devenit mai mătăsos "- Ju Lopes de Juro Valendo
Acestea sunt doar exemple de produse bune care conțin vitamina C și contribuie la îngrijirea feței. Dar pentru a afla care dintre cele mai potrivite pentru tipul și tipul de piele, este esențial să consultați dermatologul / dermatologul dumneavoastră. Deficitul de vitamina C
Nutritionistul Laiș explică faptul că atunci când există deficit de vitamina C din organism, cele mai frecvente simptome sunt: anemie, pierderea sau scăderea rezistenței fizice, oboseala si iritabilitate. "Sistemul nostru imunitar este slăbit, favorizând apariția unor boli precum răcelile și gripa, care devin mai frecvente și mai puternice", spune el.
"În plus, lipsa de vitamina C duce la pierderea sănătății pielii, care prezintă mai multă duritate și uscăciune, precum și căderea și pierderea strălucirii părului. În cazul în care deficitul de aceasta vitamina este mai severă, corpul nostru este susceptibil la apariția sangerarea gingiilor și o mai mare vindecare dificultate „, adaugă Lais.
Excesul de vitamina C
Vitamina C este esențială pentru menținerea sănătății, dar excesul său poate provoca, de asemenea, rău, în special pentru unele cazuri. „Din moment ce este absorbit în intestin, consumul excesiv poate provoca diaree, crampe, dureri abdominale și dureri de cap“, a spus Lais.
"Excesul dumneavoastră este, de asemenea, legat de creșterea riscului de pietre la rinichi, precum și acidularea urinei și provocând iritații. Alte efecte adverse sunt potențarea absorbției anumitor medicamente, favorizarea intoxicațiilor sau chiar reducerea efectelor lor. Deoarece vitamina C ajută absorbția fierului, persoanele cu hemocromatoză trebuie să supravegheze excesul ", adaugă nutriționistul.
Este de remarcat faptul că o dietă echilibrată, cu fructe și legume, este de obicei suficientă pentru a furniza cantitatea necesară de vitamina C. Suplimentarea, dacă este necesar, va fi indicată de nutriționist ținând cont de particularitățile fiecărui caz.
Pentru produsele care conțin vitamina C pentru piele, de obicei, nu există contraindicații în utilizare, cu toate acestea, cel mai bine este să consultați un dermatolog care va indica produsele și tratamentele corecte pentru fiecare persoană.