Când este vorba despre scăderea în greutate, niciun exercițiu nu este la fel de eficient ca așa-numitul "aerobic". Acest tip de activitate fizică poate fi practicat pentru perioade lungi de timp, fără ca practicantul să se simtă prea obosit sau incomod.
Potrivit unui studiu realizat de Duke University Medical Center din Statele Unite, exerciții de aerobic sunt cele mai potrivite pentru cei care doresc sa elimine grasime abdominala. Pentru a obține acest rezultat, este totuși necesar să le practici în mod regulat. Fiziologul Cris Slentz, coordonator al studiului, explică faptul că „ceea ce contează cu adevărat este cât de mult efort ai face, cât de mulți kilometri de mers pe jos și cât de multe calorii de ardere. Dacă alegeți să vă exercitați la o intensitate aerobică mai mică, va dura mai mult timp pentru a arde aceeași cantitate de grăsime. "
Care sunt principalele exerciții aerobice?
„sarind coarda, mersul pe jos, alergare, ciclism și înot, de exemplu, sunt activități care necesită o operațiune mai intensă a sistemului circulator și, prin urmare, bun exercitarea de aerobic pot fi luate în considerare“, spune profesor de educație fizică Dilson Bortolanza. Potrivit lui, practicarea oricăror astfel de exerciții îmbunătățește în mod regulat condiționarea fizică a corpului deoarece "se obișnuiește" să fie în mișcare.
Cate calorii exagerează fiecare exercițiu?
Dilson explică faptul că fiecare organism reacționează diferit față de practica fizică. "Acest lucru se datorează faptului că fiecare persoană are caracteristici diferite. Factori cum ar fi greutatea, dieta, rutina exercițiilor fizice și istoricul clinic - cum ar fi probleme spinale sau boli respiratorii, de exemplu - influențează intensitatea exercițiilor și, în consecință, cantitatea de calorii eliminată ", spune el. Publicarea tabelelor de cheltuieli cu calorii pentru fiecare exercițiu poate implica faptul că cantitățile specificate în acestea funcționează în același mod pentru toți oamenii, dar această informație nu este adevărată. "Ideea este de a elabora condiționarea fizică. Atunci când o persoană începe să practice activități fizice, condiționarea este una, dar se va schimba, pe măsură ce această practică devine o rutină. Cu această schimbare, corpul poate începe să ardă mai multe calorii ", explică educatorul.
Poate cineva să facă exerciții aerobice? "Fiecare persoană are limitele sale", spune Dilson, "exercițiul aerobic poate fi practicat de oricine atâta timp cât aceste limite sunt respectate. În mod ideal, uita-te pentru o educație fizică profesionale, astfel încât el poate face o evaluare a individului și poate recomanda intensitatea și frecvența corectă a exercițiilor „
“ Semnul pe care trebuie să se odihnească este durerea „spune el,“ în cazul în care, în timpul activitate, începeți să simțiți orice fel de durere sau disconfort, este timpul să opriți. "
Check out 3 seturi de opțiuni concentrându-se pe
exercitii aerobice Înainte de a începe să faci orice tip de activitate fizică, este important să se discute cu un profesionist - această grijă salvează suferi leziuni și permite adoptarea de formare adecvată pentru tipul de corp și de fitness. Formările descrise mai jos sunt doar sugestii generice și nu ar trebui adoptate decât dacă sunt îndrumate de un educator fizic.
Formare A:
începe prin întinderea picioarelor, brațelor, capului și trunchiului; apoi săriți coarda cu picioarele atașate timp de aproximativ 30 de secunde, odihnindu-se pentru un alt 30. Repetați exercițiul timp de o jumătate de oră.
Formarea B: începe prin întinderea picioarelor, brațelor, capului și trunchiului; apoi începeți o plimbare ritmică, menținându-vă brațele îndoite lângă corpul vostru. Mergeți la jumătate de oră, sporind ritmul de mers pe jos, pe măsură ce vă îmbunătățiți capacitatea de fitness.
Antrenament C: Începeți prin a face stretch pe picioare, brațe, cap și trunchi; apoi mergeți în sus și în jos două zboruri de scări - poate fi scara clădirii în care locuiți sau lucrați - încercați să păstrați întotdeauna doar unul dintre picioarele care se sprijină pe trepte (cu alte cuvinte, sărituri). Se odihnește un minut și repetați procesul de două sau trei ori. Creșteți numărul de momente pe măsură ce vă îmbunătățiți capacitatea de fitness.
Dacă intenționați să pierdeți în greutate, începeți să practicați activitatea aerobă și asigurați-vă că: Exercitați numai sub îndrumarea unui profesionist.