Cititorul Gessica Barradas a spus sfaturilor femeilor cum au fost cele 5 luni in care a adoptat noi obiceiuri alimentare in cautare de pierdere in greutate. A înregistrat totul de la începutul dietei, cu fotografii și note, a creat un blog și este urmată de multe femei care sunt inspirate de acest caz de succes. Vedeți mărturia femeii care a pierdut 17 kg în 5 luni fără a recurge la regimuri restrictive sau pentru a se înfometa.
„a pierdut in greutate fara a suferi“
Bahia 28, rezident în Salvador, care acționează ca un secretar și se formează în administrarea afacerilor, el a dezvăluit portalul cum ar putea trece de la 83 kg la 65 kg (greutate reală măsurată în 07/02 / 2013) fără a fi nevoiți să riscați să restricționați alimentele și să muriți de foame. Vezi mai jos interviul cu cititorul în întregime.
Ce te-a motivat să adopți obiceiuri alimentare noi?
Gessica: Nu am avut o sănătate stabilă. Picioarele mi s-au umflat foarte mult. În plus, nu m-am simțit în fața oglinzii. Am început să port haine lungi ca să mă ascund de mine. Care mă făcea deja trist. Era stresată, tulburătoare și fără răbdare și, uneori, a plâns fără nici un motiv aparent.
Ați căutat consiliere de la un nutriționist înainte de a începe noua dietă?
Gessica: Nu. Am căutat câteva povești de succes pe internet, videoclipuri pe Youtube, atunci m-am simțit motivați să fac dieta de trei ore. Asta a fost tot ce aveam nevoie. Mereu am simțit că dietele pe care nutriționii le cheltuiesc sunt în afara realității persoanelor cu venituri mici. Și nu credeam că ar fi ideal pentru mine. De cât timp mâncați?
Gessica: la fiecare 3 ore. Și un timp de întâlnire cu un memento pe telefon. Telefonul mobil a sunat în acele vremuri, amintindu-mi că trebuie să mănânc: 6h - 9h - 12h - 15h - 18h - 21h.
Ce alimente au fost permise în dieta ta?
Gessica: Nu m-am limitat, am început să fac alegeri mai bune. Include fructe, legume, cereale integrale, semințe de in și ovăz în vitaminele din fructe. Am preferat alimente gătite și nu prăjite și mai puțin grase. I includ ceaiuri (verde, mate, fenicul, musetel, etc.) între mese, precum și fiind mai bună pentru sănătate, alină foame până la următoarea. Și apa trebuie să fie întotdeauna prezentă. Cel puțin 2L zi. Singurul lucru pe care l-am șters din viața mea a fost sifonul. Nu beau deloc.
Ați exercitat?
Gessica: În primele câteva săptămâni am dansat în fața oglinzii, la domiciliu, sau a sarit coarda. Dar din cauza timpului în care m-am oprit. Am continuat cu dieta. Dar lipsa exercițiului nu a împiedicat pierderea în greutate. Am continuat să piardă în greutate cu reeducarea produselor alimentare. Astăzi am practicat Pilates de 2 ori pe săptămână și culturism 1 dată pe săptămână - pentru a stabili.
Câte kilograme ați pierdut în fiecare săptămână?
Gessica: În prima săptămână 2.700 kg (chiar din cauza umflarea) - dar în cursul dietei în medie 500g la 1 kg.
Considerați că ați suferit de această dietă? Ți-a fost foarte foame?
Gessica: Nu. În prima săptămână era dificil să dormi. M-am trezit dorind să ataci frigiderul. Dar după prima săptămână m-am obișnuit cu asta. Nu m-am simțit așa de foame. Corpul meu intra deja în axă. Nu am suferit pentru că am văzut că dă rezultate, iar dorința de a pierde în greutate și de a fi bine cu mine, a fost mai mare.
Cum vă simțiți despre corpul vostru, despre dieta și despre sănătatea voastră astăzi? E terminat?
Gessica: Mă simt împlinită. Acesta este cuvântul potrivit. Îi mulțumesc lui Dumnezeu pentru puterea pe care mi-a dat-o pentru a finaliza ceea ce am început. Nu mă îndoiesc că rugăciunile mele m-au ajutat foarte mult. Căci singur nu aș fi în stare. Astăzi văd ce vreau, fără a fi rușine de grăsimea care iese peste tot, mă uit în oglindă și cred că sunt frumoasă, eu sunt alta. Pierderea in greutate nu a schimbat doar aspectul meu. Mi-am schimbat viata. Sunt altcineva.
Continuați să mențineți această rutină de dietă care a dus la pierderea în greutate? Sau ai schimbat dieta?
Gessica: continuu să mănânc la fiecare 3 ore. Chiar dacă ar vrea să se oprească, nu ar fi posibil. Trupul mi-a obișnuit și în anumite momente mă simt foame.
Ce sfat aveți pentru femeile care doresc să piardă în greutate?
Gessica: Nu vă fie frică să vă confruntați cu realitatea. Există, dar rămâne doar același dacă o permiteți. Nu te-ai născut obez și nu trebuie să fii așa pentru tot restul vieții tale. Nu te supune mâncării, nu ar trebui să fii sclav. Corpul este al tău, viața e a ta. Așa că ia-ți frâiele și începe să mănânci sănătoasă astăzi. Sunt sigur ca, ca mine, nu vei regreta. Și nu uitați. Dumnezeu vă poate întări în această încercare, este suficient să cereți ajutorul Lui.
Orice alte informații sau sfaturi pe care doriți să le împărtășiți cititorilor de sfaturi pentru femei?
Gessica: Fidelitatea în programare este ceea ce îmi aduc mereu atenție adepților mei în blog. Disciplina. De asemenea, este important ca persoana să controleze hrănirea zilnică, notarea sau fotografia. Deci, puteți face o evaluare la sfârșitul zilei și puteți organiza a doua zi.
Gessica Barradas :. Înainte și după meniu
dieta dieta
mic dejun banane Vitamina E cu ovăz și semințe de in (200 ml de lapte degresat sau de soia cu un tocat piureuri de banane intr-un blender și se amestecă cu o lingură de supă de semințe de in și alte ovăz)
- 1 pâine fără sâmburi cu unt și 1 ceașcă de cafea
- dimineata Snack
1 mar cu ovăz (mere pot fi schimbate pentru o porție de căpșuni, o felie de pepene galben sau pepene verde, sau doi kiwis )
Pranz 1 lingura (supa) din năut, cu aceeași cantitate de orez brun
- 2 ouă fierte (puteți face schimb de ouă pentru o friptură de vită la grătar sau pui, ambele fără grăsime).
- O plăcuță de salată cu frunze verzi, cum ar fi salata verde, spanac, arugula și șarpe. Dincolo de morcov și sfeclă.
- grăsime gustare de după-amiază
Popcorn (pot fi schimbate pentru o portie de fructe cu iaurt sau un toastie plin cu o felie de brânză albă)
Cina Cafea cu cușcuș de porumb (înlocuiți cu o lingura de orez și carne de pui sau friptura de pește)
- O farfurie de salate verde cu frunze de roșii și inimă de palmier. Se condimentează cu ulei de măsline.
Cina papaya vitamina cu banane și flaxseed sau un pahar de lapte degresat cald cu o lingura (supă) de scorțișoară.
- Verificați evoluția pierderii în greutate Gessica cititor
grafic: Femeie Sfaturi
nutritionist Sabrina Lopes alerta, „în ciuda dieta a considerat că ea a demonstrat rezultate bune și, de asemenea, au prezentat principiile de bază ale unei educație nutrițională bun ca mananca 3 în 3 ore și consumând, fără multe restricții, alimente sănătoase, nu se recomandă să se facă diete pe cont propriu. "
asemenea, sugereaza ca solicita sfatul unui profesionist este întotdeauna afișată, chiar dacă dieta aleasă de tine par inofensive, numai profesionistul poate indica o corespunzătoare și fără riscuri dieta pentru sănătatea dumneavoastră. Așa că ai grijă. Nu luați o șansă pe o dietă neguțată.
Dacă aveți, de asemenea, o poveste de succes ca cititorul Gessica și-ar dori să-l împărtășească cu noi, vă rugăm să trimiteți un e-mail la [email protected].