Patul este una dintre părțile corpului cu care femeile, în special în Brazilia, au mai preocupare . Corpul feminin are tendința de a acumula grăsime în șolduri, astfel încât atunci când gluteus încep să se flasc, cazut si plin de celulita, este timpul pentru a obține o operațiune reală de război și de a folosi toate armele pentru a ataca inamicii de Durinho cap la cap și vindecat.
O dieta sanatoasa si o ridicare grea a fitnessului sunt strategii bune, dar nu numai exercitiile facute la sala de sport garanteaza rezultate bune. Dacă nu aveți timp și bani să mergeți la sala de sport, vestea bună este că unele antrenamente se pot face acasă. Consultați sfaturile noastre și știți ce trebuie să faceți pentru a câștiga un fund de invidie.
Alimentație
Îmbunătățirea îngrijirii alimentelor este esențială pentru a preveni căderea și probleme cum ar fi celulita la fund. Faceți o reeducare a alimentelor pentru a învăța cum să consumați alimente într-un echilibru și fără exagerare. Urmează un meniu bogat in fructe, legume, carne slaba si consuma pana la doi litri de apă pe zi și pentru a evita cele mai multe dintre excesul de zahăr, grăsimi, carbohidrați și lichide carbogazoase.
Exercițiul de a avea un fund tare
Practicarea exercițiilor în mod constant este esențială pentru a avea un fund frumos și dur. exercițiu mai intens, cum ar fi alergarea, greutate de formare, aerobic, gimnastica localizate, funcționale și dans sunt exemple de activități care întăresc mușchii în regiunea feselor.
În plus față de exercițiile din sala de gimnastică, unele schimbări în obiceiurile de zi cu zi, de asemenea, funcționează pentru cei care doresc să obțină o anumită derriere. Lăsați partea sedentar și pentru a trece peste corpul: înlocuiți liftul în jos pe scări, uita-te pentru mersul cu bicicleta și mersul pe jos mai mult, sari coarda și practica exerciții simple la domiciliu.
Pentru a face la domiciliu
Exercitarea patru suporturi: Poziția de plecare sprijină genunchii și coatele de pe podea. Cu genunchiul drept îndoit, ridicați ușor piciorul până la linia șoldului și țineți-l acolo pentru câteva secunde. Întoarceți-vă calm la poziția de plecare și repetați exercițiul cu piciorul stâng.
Squatting: Gag încet ca și cum să stea pe un scaun. Genunchii trebuie să fie pliate astfel încât să formeze un unghi de 90 ° cu coapsa și cartofii piciorului. Păstrați echilibrul prin întinderea brațelor înainte.
Advance: Fold un picior la un unghi de 90 ° și lăsați cealaltă jumătate-extins pentru a sprijini ridicarea șoldului și crouch. Întoarceți ușor la poziția de plecare și schimbați poziția picioarelor pentru a repeta exercițiul.