Când auzim despre yoga, ne gândim la relaxare în curând, dar știți că unele din mișcările voastre pot fi de asemenea energizante!
"Yoga (yoga) este o filozofie cu practici de auto-cunoaștere. Aceste practici ne ajută să avem o nouă viziune a corpului și minții noastre, mai aliniată la nevoile reale. Conștiința dobândită prin practica regulată ne ajută să ia decizii care ne conduc spre o viață mai echilibrată, atât fizic cât și mental „, spune Maria Cabral, profesor de yoga, terapeut Ayurveda și organizator de yoga pentru Pace, un eveniment care oferă lecții Yoga și alte practici de auto-cunoaștere gratuită, în toată Brazilia.
Maria Cabral explică faptul că Hatha Yoga este brațul Yoga legat de pozițiile psihofizice, este, de asemenea, ramura cea mai răspândită în Occident. "Practica constantă a lui Hatha Yoga (oricare metodă este aleasă) garantează flexibilitatea coloanei vertebrale, care este direct legată de longevitatea și calitatea energiei noastre", spune el. Exercițiile respiratorii sunt practici importante și eficiente pentru echilibrul corpului și al minții. "Și Hatha Yoga oferă un meniu consistent din aceste exerciții care pot fi farmaciile adevărate pentru echilibrul corpului, minții și emoțiilor. Unii ne ajută să calmăm și să ne concentram mintea (sunt excelenți pentru pregătirea pentru meditație), alții ne ajută să energizăm și să purificăm corpul ", explică Maria.
În cadrul acestei propuneri, Maria Cabral citează metoda Sattva Yoga, o metodă dezvoltată de profesorul chilian Gustavo Ponce, ca o opțiune excelentă de a energiza corpul.
Așa cum sa explicat Maria Cabra, Sattva Yoga este o secvență simplă și excelent pentru a energiza corpul și de a ajuta pentru a activa sistemul digestiv (foarte important, astăzi, cu atât de multe femei cu probleme de digestie și constipat). Consultați pas cu pas:
Așezați-vă confortabil pe tocuri (se poate afla pe o pătură pliată, astfel încât să nu vă răniți genunchii). Închideți degetele cu degetele mari în mijloc, ceea ce face un pumn, se potrivi cu pumnii în burta coaste plutitoare și crestele iliace, și pune trunchiul peste picioare, cu capul spre pământ. Retrageți respirația încet și adânc pentru 20 de respirații.
- Ridicați trunchiul și a obține un ciclu kaphalabhati (respirație luminos craniu), care urmează să expire cu vigoare, ca și cum ar sufla nasul si lasa inspirația veni natural. Păstrați același ritm între respirație și numără 30 de repetări.
- După încheierea ciclului kaphalabhati, respirați complet aerul, asigurându-vă că plămânii sunt complet goi. Cu plămâni fără aer, sugeți abdomenul în sus și în sus și, păstrând plămânii goi, relaxați-vă și sugeți abdomenul de câteva ori. Este important ca inspirația să apară înainte ca reținerea să devină incomodă.
- Inspirați încet și profund, reveniți la prima poziție, cu mâinile închise în abdomen și pe frunte relaxate pe podea, pentru un alt ciclu de 20 de respirații.
- Repetați secvența de trei ori, iar după ultimul ciclu, vă așezați cu spatele pe podea, corpul tău complet relaxat, timp de cinci minute, astfel încât corpul să absoarbă beneficiile practicii.
- "Această secvență se poate face oriunde, de preferință dimineața, deoarece stomacul trebuie să fie gol. În cazul în care practicantul are o problemă în genunchi sau glezne, prima abordare nu ar trebui să fie menținută și întreaga secvență se poate face într-o postură stând cu picioarele încrucișate, de preferință, cu oasele stând sprijinit pe o pernă „, explică Maria Cabral.
Mai multe exerciții de yoga de făcut la domiciliu
Mai jos este o secvență de alte 10 exerciții simple care pot fi foarte utile în viața de zi cu zi, de asemenea, ajutându-vă să vă relaxați și să energizați corpul:
1. Ridicați-vă brațele într-o "poziție de rugăciune"
Așezați-vă picioarele una lângă cealaltă, mai mult sau mai puțin după lățimea șoldurilor. Aduceți-vă mâinile într-o poziție de "rugăciune", în fața pieptului, și concentrați-vă asupra respirației: ușor, inspirați și expirați. Profitați de toate stresurile și concentrați-vă asupra activității pe care o faceți.
Odată ce vă simțiți calm și centrat, ridicați-vă mâinile, încă într-o poziție de rugăciune, peste cap. Înclinați ușor capul în spate, ca și cum ați privi cerul. Amintiți-vă să vă păstrați spatele drept! Țineți această poziție pentru aproximativ 10 respirații adânci.
2. Îndoiți corpul în jos
Scoateți-vă mâinile din poziția de rugăciune, apoi aduceți-vă brațele și întregul corp jos, permițându-i să fie paralel cu picioarele. Țineți mâinile până la glezne și rămâneți în poziție pentru aproximativ 30 de secunde, simțindu-vă întinderea pe spatele picioarelor și coloanei vertebrale.
3. Îndoire Pose
Acesta este în principal punctul înalt al unei îndoire. Lăsați picioarele drepte, spatele drept și mâinile paralele cu umerii. Încercați să rămâneți în poziție prin numărarea a 10 respirații adânci.
4. Lean înainte
Mutați brațele înainte, înclinat, ținând picioarele ferm pe teren și spatele drept. Stați în poziție, respirație ușoară, timp de aproximativ 30 de secunde.
5. Lăsați picioarele să se odihnească pe podea și să vă întindeți brațele
Slăbiți fundul în jos spre podea, revenind la poziția de îndoire pe care ați făcut-o mai devreme. Țineți timp de 10 respirații adânci.
6. Sprijin burta și piept pe coapse
Ședința pe picioare, întindeți-vă brațele și corpul înainte, odihnindu-se burta și pieptul pe coapse. Încercați să vă așezați fruntea pe podea și să vă relaxați timp de aproximativ 30 de secunde.
7. Lean înapoi
Îngenunchează în jos și înclinați-vă ușor înapoi, încercând să vă aplecați mâinile pe picioare, relaxându-vă, de asemenea, capul cu această mișcare.
8. Ridicați-vă corpul
Întins pe spate pe podea, ridica corpul. Mâinile de pe spate (mai mult sau mai puțin la talie) vor fi suportate. Încercați să rămâneți în poziție pentru aproximativ 30 de secunde, apoi întoarceți lent coloana vertebrală la podea până când vă întindeți din nou.
9. "Poziția pește"
Stați pe spate, puneți-vă mâinile sub fundul dvs., palmele pe podea. Glisați coatele sub tine și ridicați puțin partea din spate a părții superioare, pentru a putea pune capul pe podea. Stați și respirați timp de 30 de secunde.
10. Relaxați-vă
Nu este exact un exercițiu, ci o modalitate de relaxare după mișcările pe care le-ați făcut.
Îndreptați-vă gâtul și lăsați brațele să se relaxeze de partea voastră. Plasați picioarele la aceeași lățime cu șoldurile. Respirați ușor, gândiți-vă la relaxarea unei părți a corpului.
Acum știți că, cu exerciții simple de yoga care se pot face acasă, puteți obține o calitate mai bună a vieții! Merită practică!