O îngrijorare pe care o au multe femei atunci când decide să rămână gravidă este despre modul în care abdomenul lor va avea grijă de sarcină. Cu bebelușul care crește zi de zi, visul de a avea sau de a menține abdomenul drept va depinde direct de îngrijire în perioadele de pre, în timpul și după sarcină.
specialist fizioterapeut dermatofuncional pilates, Urogynecology și obstetrică, Amanda Gomes spune că fiecare caz este diferit, dar în zilele noastre, datorită progreselor tehnologice, medicina si estetica, înapoi în fața corpului este chiar mai ușor .
Marele secret pentru o burtă dreaptă în postpartum
Una dintre problemele majore cu care se confruntă unele femei în timpul sarcinii este diastazia. Se compune din separarea musculaturii abdominale drepte și stângi. Cunoașteți mușchii care formează "gominhos" în burtă și că există perechi? Ei bine, acești mușchi se pot depărta prea mult și pot provoca diastază. Este ca o "gaură" între cei doi mușchi.
diastazei se poate întâmpla în timpul sarcinii și femeile care nu practică activități fizice și nu este mai probabil de a dezvolta problema in timpul sarcinii de lucru a abdomenului.
Cu cât diagnosticul este mai rapid, cu atât mai bine. La câteva zile de la livrare, puteți identifica diastazei, care ar putea fi simțit în tact și examene, în conformitate cu Amanda:
„În postpartum evaluarea mamei, cu această minciună, terapeutul pune degetele, menținându mâna deschis sub nivelul ombilicului; mama este rugată să ridice capul și să-și îndrepte mâinile spre genunchi. Fizioterapeutul va putea apoi să simtă atât lățimea cât și amploarea oricărei separări de provocări ", explică fizioterapeutul.
Cel mai potrivit tratament pentru diastază este exercițiul fizic, iar femeia ar trebui să o facă întotdeauna însoțită de un fizioterapeut. Măsura cea mai drastică ar fi chirurgia plastică de sutură a mușchilor abdomenului.
Potrivit lui Amanda, întărirea planșeului pelvin și mușchii înainte și în timpul sarcinii sunt doi factori care ajuta, și că femeia reia burta drept înainte.
Printre exercițiile care ajuta la intarirea muschilor abdominali si ghilimelele fizioterapeut planseului pelvin:
Exercitiile Kegel Exercitiile Kegel de lucru pentru a consolida planșeului pelvin, adică zona de perineu. Acest lucru ajută femeia în postpartum prevenirea incontinenta urinara din cauza suprasolicitării uterului asupra vezicii, pe lângă care contribuie la reluarea aptitudinii inainte de sarcina.
Pilates
Pilates este una dintre cele mai plăcute activități pentru femeile care doresc să se întoarcă la fitness după sarcină. Funcționează corpul în ansamblu, promovând dincolo de întărirea, bunăstarea și calitatea vieții femeii.
utilizarea de conuri vaginale și Pompoir
O altă opțiune pentru a consolida zona podelei pelviene si pentru a evita probleme, cum ar fi incontinența urinară și flexiune sfincterului (anus) este Pompoir, adică exercițiile intime efectuate cu ajutorul de echipament adecvat, așa cum se arată videoclipul fizioterapeutului.
Importanța activității fizice pentru cei care doresc să-și reia un
abdomen plat Deoarece cu monitorizarea și eliberat de către medici și specialiști, activitatea fizică este esențială pentru cei care viseaza stau cu burta înainte. Pe lângă faptul că ajută la întărirea mușchilor și la mușchii supraîncărcați, exercițiile fizice oferă o viață mai sănătoasă.
important să se sublinieze faptul că femeile ar trebui să respecte timpul de gardă dat cazului său, care variază în funcție de tipul de livrare, printre alți factori:
„Având în vedere procesul chirurgicale și această regie în perineu declarația de retur la Activitatea este de aproximativ 2 luni, când apare o operație cezariană. Când se produce nașterea normală, de îndată ce femeia se simte în largul ei. Merită să vă amintiți că este foarte important să faceți exerciții care nu forțează perineul atât de mult ", spune Amanda.
5 sfaturi de aur să-și recapete forma după
sarcinii 1. Urmați un direcționat hrănire nutriționist
Mâncarea adecvată și sănătoasă este esențială atât pentru sănătatea mamei și a copilului, precum și ca fiind un mare aliat în partea din spate a stomacului la normal în perioada postpartum.
Amanda dezvăluie că, având dieta recomandată de medici și nutriționiști, femeia va evita punerea prea mult în greutate și întinderea pielii burții. „Din moment ce a existat o dieta sanatoasa in timpul sarcinii, gravidă în mod automat se va ingrasa kilogramele naturale de sarcina.“
2. Pariați pe drenaj limfatic și tratamente estetice
Pe langa activitatile alimentare si fizice, tratamente de înfrumusețare permit femeilor obțineți un impuls bun în reluarea organismului înainte.
Amanda relevă că drenajul limfatic are o valoare postpartum fundamentală pentru a scădea retenția de lichid. Pentru alte tratamente, au un abdomen plat postpartum este mai ușor:
„Tratamente cum ar fi carboxiterapia, acupunctura, lipocavitação, radio, lanț cu role și alte câteva facilitează eliminarea flab nedorite. Pilates aduce multe beneficii mamelor care doresc să se întoarcă la corpul perfect ", spune Amanda.
3. Alaptarea este mare aliat in pierderea in greutate
Alaptarea este, de asemenea, un aliat excelent în timp pentru a pierde greutatea acumulată în timpul sarcinii și reluarea abdomenului drepte. Acest lucru se datorează faptului că alăptarea la fiecare trei ore conduce la o cheltuială medie de 500 de calorii pe zi, spune expertul, care adaugă: „Se speră că, în șase luni de la mama alaptarii exclusive pierd 0,5 la 1 kg pe lună“
Alăptarea eliberează, de asemenea, hormoni importanți în recuperarea organismului și abdomenului înainte. Amanda dezvăluie: "Alaptarea face ca burta să piardă acel aspect al sarcinii care rămâne chiar după naștere. Acest lucru se întâmplă deoarece, atunci când alapteaza apare eliberarea de oxitocină, un hormon care, printre alte sarcini importante, ajută uterul să revină la dimensiunea normală.
4. Evitați flaciditate după regula de 12kg
Mai bine decât vindecarea este de a preveni. Nu câștigați greutatea peste ceea ce este necesar este una dintre cele mai bune modalități de a vă recâștiga înainte corpul și de a evita căderea gravă.
Dacă femeia a câștigat prea multe kilograme, dificultatea de a elimina pielea suplimentară crește considerabil. De aceea idealul nu este să câștigi mai mult de 12 kilograme, conform specialistului:
"Abia în cazurile în care femeia devine foarte grasă, își poate recupera burta. Uneori poate să piardă în greutate, dar, de obicei, excesul de piele rămâne ", se întreabă fizioterapeutul.
Dar dacă apare o cădere, există modalități de a inversa imaginea, cu proceduri estetice și în cazuri mai grave cu intervenție chirurgicală, spune fizioterapeutul.
5. Genetica are o mare influență asupra recuperării Genetica corpului
este un mare aliat în timp să-și recapete corpul ei subțire ca înainte, dar femeile care nu au acest ajutor poate, de asemenea, visul de burta uscat după sarcinii. Expertul arată că având hrană adecvată și practicarea activităților fizice, a abdomenului drept este posibil ca oricare dintre:
„Unele (femei) prin practicarea deja activități fizice și au o putere mare inainte de sarcina si in timpul avea aceeași grijă pot obține de grăsime doar greutatea potrivita pentru gestatie, iar cand ajunge in postpartum, corpul ei se intoarce in curand ", spune Amanda.
grijă ca femeia ar trebui să aibă
Amanda spune mers pe jos, aerobic de apă, dans, pilates, drenaj limfatic și alimentația corectă sunt unele dintre cele mai bune grija pe care femeile pot avea pentru sănătate este în stare bună și burta înapoi mai ușor la normal în perioada postpartum: "Este important de remarcat faptul că sarcina nu este o boală, necesită doar o grijă!", spune el.
Având toate măsurile de urmărire medicale necesare, specialiștii capabili să evalueze ceea ce este mai bine pentru fiecare caz sunt, de asemenea, esențiali pentru ca schimbările din organism să se întâmple într-un mod sănătos.
"Sarcina este un moment sublim în viața oricărei femei și, în această perioadă, toată îngrijirea este indispensabilă pentru ao avea într-un mod sănătos, luând în considerare recuperarea și restructurarea corporală pentru sănătate și bunăstare", sfătuiește specialist.