Având corpul în formă astăzi este dorința multor femei. Și această idee include chiar și o buric "sequinha" și, de preferință, "definită". Desigur, realizarea acestui rezultat nu este la fel de simplă, dar vestea bună este că unele exerciții de gimnastică pot ajuta oamenii care doresc să-și piardă bastonul nedorit. __ Tassia Martins, profesor de educatie fizica la Academia Contours, subliniaza ca pentru a-si pierde burta, idealul este de a asocia formarea aerobica cu formarea de forta. "Și pentru a întări abdomenul, putem face exerciții specifice", spune el.
Sub practician citează unele dintre aceste exerciții ideale pentru întărirea abdomenului și, în consecință, pentru a ajuta femeia să-și piardă burta. "Este interesant sa faci 3 seturi cu 20 de repetari, respectand un interval de 30 de secunde intre seturi", adauga Tássia.
Exercițiul 1
Pe un covor sprijini spatele, țineți genunchii îndoiți și picioarele tale plat pe podea. Păstrați-vă mâinile în spatele capului și flexați-vă trunchiul. Faceți 5 mișcări și apoi țineți trunchiul flexat timp de 10 secunde. Exercitiul 2
Păstrați genunchii la un unghi de 90 de grade rezemarea picioarele pe o bancă, ține mâinile în spatele capului și să facă mișcarea trunchi de flexie lider umăr spre genunchi alternativ.
Exercițiul 3
Sprijiniți spatele pe o placă înclinată și efectuați flexia trunchiului.
Exercițiul 4
Sprijiniți spatele pe o minge elvețiană ținându-vă picioarele pe pământ și flexându-vă trunchiul.
"Efectuarea de exerciții folosind mingea elvețiană ajută la pierderea stabilității, generând astfel contracția diferitelor mușchi pentru a menține echilibrul. Acest proces sporește cheltuielile calorice, pe lângă faptul că ajută la întărirea regiunii lombare și îmbunătățirea posturii ", spune Tássia Martins.
Exercițiul 5
Sprijiniți spatele pe un covor, țineți mingea elvețiană în mâinile tale, țineți MMSS și MMII (membrele superioare și inferioare) extinse. Abordați MMSS și MMII prin efectuarea flexiunii trunchiului. Exercitiul 6
Suport spate pe o minge elvețian, să dețină un băț între mâini și păstrați bratele drepte, trageți vârful stick-ul în pământ, alternativ lateral.
Exercițiul 7
Sprijinați coatele sub minge elvețiană și mențineți trunchiul în aliniere și picioarele extinse. Faceți 3 seturi de 20 de secunde. Exercitarea 8
Suport mâinile pe podea și se extind brațele, păstrați picioarele sprijinite sub minge elvețian și să facă flexarea mișcare și de extindere a genunchiului.
Exercițiul 9
Întins pe un suport de sprijin MMII (membrele inferioare) extins, țineți mingea între picioare și ridica șoldurile.
Exercițiul 10
Țineți spătarul, țineți suspensia și flexați șoldul, menținându-vă brațele întinse și genunchii îndoiți.
Orientare profesională
Aceste exerciții sunt sfaturi importante, cu toate acestea, trebuie remarcat că toată activitatea fizică ar trebui supravegheată de un profesionist din zonă. Întotdeauna păstrați-vă cu profesorul dvs. despre obiectivele dvs. și urmați corect îndrumările pe care le trece pentru a obține rezultate bune.
Frumusețea și sănătatea
Acumularea de grăsimi în regiunea abdominală este ceva foarte nedorit, nu numai din motive estetice, ci și pentru sănătate. Nici un exercițiu fizic nu va determina persoana să obțină "burta" sau corpul dorit, dacă nu urmează o dietă echilibrată.
Este important atunci că îngrijirea persoanei în acest sens, de asemenea, prin alegerea alimentelor bune și evitarea celor care oferă negativ numai pentru sanatate si frumusete: alimente prajite, bauturi racoritoare, dulciuri, prelucrate, printre altele, care sunt pe lista produse care provoacă o creștere mai mare a abdomenului.
Pentru a vă simți bine despre aspectul dvs. și pentru a vă menține o viață sănătoasă, trebuie să combinați practicarea activităților fizice cu o dietă echilibrată. În acest fel, desigur, ea va realiza rezultatele pozitive dorite!