Alegerile de restaurante, cafenele și snack-baruri pe străzi nu lipsesc. Cu o varietate de meniuri și alimente etnice, este posibil să mâncați în mod diferit în fiecare zi. Dar lipsa de igienă prin prepararea și depozitarea necorespunzătoare a ingredientelor poate duce la boli și infecții. Așadar, conștientizarea a ceea ce puneți pe farfurie atunci când mănânci afară este esențială, dar și preferând alimentele gustoase și sănătoase.
Igiena restaurantului
Pentru nutriționistul Camila Fiorenzzi, observarea mediului în detaliu este un element de evaluare la momentul mesei. "Fiți conștienți de curățenia locului, de aspectul meselor și de curățenia mediului. Pentru a observa dacă restaurantul este curat este esențial pentru selecție", spune el.
Observați cum este servit mâncarea. „Ei trebuie să fie perfect acoperite de protecție împotriva insectelor, aranjate din aluminiu refractar și sub acțiunea directă a focului. În acest fel va fi întotdeauna cald și lipsit de insecte care pot provoca boli“, spune nutriționistul.
Micul dejun Micul dejun dimineața este prima masă a zilei și ar trebui să fie bine pregătit. „Este important de a perfecta micul dejun, deoarece este o masă foarte importantă. Iaurturi, lapte cu cafea, fulgi de ovaz si fructe nu poate lipsi“ spune Camila.
Dacă mergeți la o cină sau la o brutărie, preferați gustări naturale și adăugați sucuri naturale pentru a îmbunătăți nutriția.
restaurante oferă varietate de role, dar este întotdeauna atent la suma. „Este interzis să mănânce pâine, dar mananca moderat. Înlocuiți unt, de exemplu, brânza albă“, spune nutritionistul.
Pranz: face propriul tău fel de mâncare
Nu puneți deoparte salatele la prânz. "În restaurante, puteți găsi o varietate de frunze: faceți un fel de mâncare diversificată: salată verde, morcovi mici, măsline, brânză albă, roșii, castraveți, de exemplu.
Consumați carbohidrați, de asemenea, moderat. "Nu uitati de orez, mancare si proteine, cum ar fi puii, carnea si pestele", spune nutritionistul.
Desi tentant, nu schimbati masa la masa de prânz pentru o gustare sau o gustare. Este important să faceți o masă completă pentru a vă asigura că nutrienții necesari pentru această zi.
Cina
Se recomandă să mâncați alimente mai ușoare pe timp de noapte. "O supă de salată sau de legume este întotdeauna bună! Furați bine și ușor", sugerează nutriționistul. La cină, evitați gustările grele cu orice preț și controlați timpul pentru a nu mânca prea târziu.
Evitați alimentele prajite și fast food
Uitați de alimentele prajite în restaurante. „Preferăm la cuptor sau la grătar. Prăjit nu sunt la fel de sănătos și mănâncă-le departe de casa nu este o opțiune bună, deoarece aceasta poate afecta stomacul și pot provoca greață pe tot parcursul zilei“, spune Camila.
Posibilitati de alimentatie la restaurante fast-food atunci când suntem departe de casa este foarte tentant, să fie rapid și se stinge acea dorință puternică de a mânca, cu toate acestea, pentru a alege aceste alimente împiedică hrana lor și vă pot duce la obezitate.
Bauturi si deserturi
În ceea ce privește băuturile, preferați sucurile naturale. "Lăsați băuturi răcoritoare pe bază de sucuri naturale sau pulpă, sunt recomandate zilnic", spune Camila. Saud deserturi sănătoase sunt întotdeauna binevenite. "Prefer fructe și jeleuri, chiar mai mult în zilele fierbinți, sunt deserturi răcoritoare și super-sănătoase", spune nutriționistul Camila.
timpul mesei Desi rutina de lucru este intensă, este nevoie să respecte exact momentul fiecărei mese. „Nu mânca off. Asigurați-vă timpul în liniște, mesteca bine mancarea si simt gustul fiecăruia. O masa sanatoasa nu numai pentru a avea alimente de calitate în felul de mâncare, dar și pentru a mânca calm și uneori recomandat de nutriționist ", sugerează Camila.
Nu săriți masa
Se recomandă mâncarea cel puțin o dată la 3 ore. În acest fel veți avea întotdeauna ceva în stomac și nu veți fi atât de foame la masa următoare. "Luați întotdeauna un fruct cu tine oriunde te afli, fie la serviciu, fie în alt loc decât în casa ta. Dacă ai un frigider acolo, împachetați sucuri sau salate de fructe într-o porție mică", spune Camila.
Urmați sfaturile nutriționistului și acordați întotdeauna atenție igienei restaurantului. Cel mai important lucru este să vă hrăniți în mod corespunzător și să respectați programul de prânz. Mâncând bine și sănătos, veți avea o dispoziție mai bună și vă veți dezvolta mai bine sarcinile de zi cu zi.