Forțând mintea să se închidă după o zi lungă și chiar și atunci, incapabilă să rămână într-un război constant cu somnul. Pentru o mulțime de oameni, asta se întâmplă în fiecare seară când dormi.
Și chiar când vine somnul, nu este continuu sau răcoritor și persoana se termină trezind uneori noaptea. Apoi, în timpul zilei, randamentul nu este bun, deoarece senzația de oboseală se simte.
Pastilele de dormit pot fi o optiune, dar in functie de aceasta nu este bun si nu ar trebui sa devina un obicei, deoarece nu vindeca cu adevarat insomnia. Prin urmare, idealul este să căutați modalități mai naturale de a adormi. Cunoașteți câteva care funcționează:
1. Terapia cognitivă comportamentală
O mare parte din problemele de somn au de-a face cu relația dvs. de a dormi. Această terapie ajută la crearea unui sistem în care este posibilă antrenarea organismului să doarmă la nevoie. Rezultatele pot apărea în doar o săptămână, dar trebuie să vă angajați pe deplin în acest proces.
2. Magneziu
Este un supliment extraordinar de a fi consumat zilnic deoarece ajută la durerile de cap și are un efect calmant. Dacă este ingerat înainte de culcare, vă poate încetini gândurile, relaxați-vă mușchii și dormiți mai ușor.
3. Ulei de lavandă
Aromaterapia are multe efecte dovedite, relaxarea fiind una dintre cele mai frecvente. Lavanda are un efect calmant și dacă puneți câteva picături pe pernă înaintea patului în fiecare noapte, veți începe să vă antrenați să vă relaxați după ce ați fost expuși mirosului.
4. Ceaiul Valerian
Este un ceai comun pentru insomnie și chiar funcționează. Doar o ceașcă de băutură, făcută cu rădăcina uscată a plantei, dacă este consumată deja în pat, vă va face să vă simțiți foarte somnoroși. De asemenea, ajută la scăderea stresului și a anxietății, dar trebuie evitată în timpul zilei datorită efectelor sale somnolere.
5. Pasiunea flori de ceai
Floarea de pasiune (sau floare de pasiune) este grozav pentru oricine are tulburări de somn, anxietate, nervozitate, stres și chiar depresie din cauza efectelor sale de calmare. Având o băutură înainte de culcare ajută să dormi mai bine.
Studii 6. Gamma aminobutiric arata ca persoanele cu insomnie de multe ori, de asemenea, niveluri scăzute de GABA, sau acid gamma-aminobutiric, un neurotransmitator care reduce sentimentele de stres și frică. Prin consumarea GABA ca supliment, poate exista un efect calmant asupra corpului și minții.
7. 5-HTP
Acest medicament natural, numit 5-hidroxitriptofan, determină organismul să producă mai mult serotonină, ceea ce duce la reglarea ciclurilor de somn. Consumul dvs., pe lângă faptul că vă ajută să dormiți, în timp, va crea, de asemenea, un ciclu de somn mai bun.
8. Hipnoza
Nu trebuie să mergeți la un hipnoterapeut, doar să obțineți câteva opțiuni ghidate pe YouTube. Dacă acordați atenție și vizualizați toate lucrurile pe care le spune naratorul, veți adormi înainte de încheierea înregistrării.
9. Sunete binaurale
Sunetele binaurale sunt un fenomen al creierului care amesteca un nivel diferit de frecvență sonoră în fiecare ureche, creând o frecvență optimă a creierului pentru a găsi somn. Și puteți face acest lucru cu căștile căutând playlisturi binaurale pe YouTube, care sunt în mod special orientate spre un somn bun.
10. Meditație ghidată
Dacă hipnoza vă sperie, meditația ghidată poate fi o opțiune mai bună. Doar căutați pe internet și ascultați un discurs liniștitor de narator într-o relaxare profundă. Acest lucru este perfect pentru persoanele care nu se pot concentra suficient la culcare.
<
Deși încă se confruntă cu o anumită neîncredere a multor oameni, alternativele naturale sunt foarte eficiente și sunt din ce în ce mai căutate de oameni. Dar, înainte de a începe, este important să vă consultați medicul, care va ști cum să evalueze fiecare caz și să indice ce poate și nu poate fi testat.