Alimentele pe care le pune pe farfurie poate asigura o viață sănătoasă și încă lupta împotriva depresiei. În urma unei alimentații sănătoase cu legume, fructe și pești se reduce scăderea riscurilor de prezentare a simptomelor așa-numitei rău a secolului.
Mai jos sunt câteva alimente care luptă împotriva depresiei și le adăugați în meniul zilnic. Pentru ca aceste alimente antidepresive să aibă efect, în mod ideal ar trebui consumate de cel puțin trei ori pe săptămână.
Orezul brun este o sursa buna de vitamina B1 si B2 si acid folic, care scad nivelul homocistinei, una dintre substantele care cauzeaza depresie. Cerealele integrale sunt surse de carbohidrați, dar oferă și vitamine complexe B și acizi grași omega-3. Ovăzul și soia sunt recomandate oricui dorește să mănânce bine și să stea departe de depresie.
Consumați laptele degresat și iaurtul ajută la controlul iritației, grație calciului conținut în aceste alimente. În plus, laptele este o sursă de tirozină, legată de producția de dopamină și adrenalină care provoacă un sentiment de bucurie.
Investească și în fructe: banana, avocado, pepene verde, papaya, lămâie și mandarină sunt pe lista alimentelor care combată depresia și fac ca persoana să se simtă mai fericită. Ca și mere și portocale, ele oferă organismului acid folic, considerat un regulator al dispoziției.
Varza, frunzele și alte frunze verzi închise, cum ar fi spanacul, sunt câteva exemple de alimente bogate în acid folic. Acest acid care acționează în menținerea nivelelor de serotonină, substanță responsabilă de senzația de plăcere și de bunăstare și care este de asemenea prezentă în năut.
Consumul de pește în mese este o alternativă sănătoasă, fiind o sursă de omega-3 și vitamine complexe B, care reduc riscul de depresie. Pentru a profita de aceste antidepresive naturale, cel mai bine este să consumați pește cel puțin de două ori pe săptămână. Somonul, sardinele și tonul sunt alegeri bune.