Cu graba de zi cu zi și timp redus , mulți oameni optează pentru alimente rapide deoarece sunt mai rapizi și mai practice. Cu toate acestea, aceste tipuri de alimente nu aduc substanțele nutritive și vitaminele necesare organismului, contribuind la imunitatea scăzută și, prin urmare, la apariția răceliilor și a gripei.
Pentru a vă ajuta în prevenirea și întărirea, nutriționistul Vivid Clinic Leila Froeder vă aduce câteva sfaturi practice și delicioase pentru a rămâne sănătoși și a vă bucura de vremea sezonului. Scrieți toate și fiți avertizați:
1 - Salate
În timpul iernii, consumul de alimente calde crește, lăsând la o parte salatele reci. Dar puteți mânca legume și legume în alte moduri. „Pentru cei care nu au nici un apetit pentru salate crude în timpul iernii includ salata unele legume fierte, de exemplu, rachete și coajă de dovleac copt, năut fierte și fasole, nuci, asezonate cu ulei de măsline sunt opțiuni "sugerează nutriționistul.
2 - Supe
Mâncare excelentă în zilele mai reci, supele sunt bogate în vitamine. Așadar, adăugarea lor la meniu poate fi calea cea bună pentru oricine dorește să se hrănească cu o calitate. Includeți legumele și evitați supele instant preparate instant.
3 - Sucuri
Investească în sucuri! Ele sunt surse de vitamine și complemente delicioase în timpul zilei. Pentru cei care nu fac dieta, schimbul de zahăr pentru miere pentru a îndulci băuturile este o opțiune bună. Pentru cei care sunt în controlul alimentelor, crește consumul de lichide fără zahăr. Pe lângă hidratarea corpului, ele sunt sursa de vitamine. "Consumați ceaiuri din plante, cum ar fi ceai de musetel, fenicul și balsam de lămâie, de exemplu", remarcă nutriționistul.
4 - Mâncare bine condimentată!
Nu este nimic mai bun decât mănâncă feluri de mâncare bine condimentate! În timpul iernii, acesta este cel mai bun mod de a crește apetitul. "Includeți condimente și condimente puternice în prepararea cărnii, cum ar fi muștarul Dijon și curry, de exemplu, în stroganoff de carne și cremă ușoară", spune Leila.
5 - Ciocolată? Da!
Chiar și pentru cei care sunt pe o dietă, ciocolata poate fi inclusă ca un desert după masă. Sfatul? Toate cu moderatie! "Preferați bomboanele cu 70% cacao (30 g) ca gustare după-amiaza", ghidează nutriționistul. Pentru cei care iubesc băuturile, ciocolata caldă este, de asemenea, o opțiune excelentă în timpul iernii. "Puneți-vă pe o rețetă mai ușoară și investiți în băutură!", Ghidează nutriționistul. Leila sugerează câteva ingrediente care nu vă vor afecta controlul alimentelor. Notă: 300 ml lapte semidegresat + 1 lingura () de neîndulcite ciocolată sau pudra de cacao praf + 1 lingura (cafea) + scorțișoară pudră de tip îndulcitor sucraloza 1 linguriță (linguriță) de amidon de porumb.
6 - Vitamine și mai multe vitamine!
"Asigurați-vă că consumați vitamina C și zinc, micronutrienți esențiali pentru a menține corpul protejat de boli respiratorii. Surse bune sunt cărnurile, fasolea și cerealele integrale ", spune Leila.
7 - Merită să urmați acest sfat!
"Adăugați frunze de afine sau condimente naturale, cum ar fi patrunjel, arpagic sau coriandru în supe, atunci când sunt gata să crească conținutul de complexe de vitamine C și B", sugerează nutriționistul. Consumul de fructe ar trebui să fie, de asemenea, în abundență. "Prefer fructe bogate în vitamina C, cum ar fi mandarina și acerola și fructul pasiunii", spune Leila.
8 - Activități fizice
În plus față de încălzire, gimnastica ajuta la creșterea rezistenței și sunt aliate cu cei care doresc să-și piardă grăsimile localizate. "În zilele reci, este obișnuită scăderea dorinței de a exersa în aer liber, așa că preferă activități precum pilații și dansul în interior", concluzionează nutriționistul.