Din păcate, nimeni nu este liber să aibă dureri de spate. Ele pot viza persoane de toate vârstele și pot apărea din diferite motive. Cauzele principale sunt: postura incorectă, obezitatea, lipsa activității fizice, fumatul și stresul.
Cei care suferă de această problemă nu ar trebui să ezite să caute un medic pentru a trata problema cât de bine pot. De obicei, sunt indicate anumite tipuri de activitate fizică și pot ajuta la evitarea durerii pe o bază zilnică.
Ceea ce puțini oameni știu este că există, de asemenea, unele substanțe prezente în alimente și suplimente care pot reduce inflamația și pot oferi o ușurare a durerii.
Este de remarcat, totuși, că acestea oferă rezultate mai bune atunci când sunt utilizate în combinație cu o dietă sănătoasă, exerciții regulate și "controlul" stresului.
8 opțiuni pentru ameliorarea durerii
Liliane Oppermann, un nutrolog, vorbește despre substanțe care pot ajuta la ameliorarea durerii spatelui.
1. glucozamina și condroitin
Liliane explica faptul ca glucozamina si condroitina sunt substanțe importante pentru vitalitatea acestui țesut conjunctiv în articulații.
Nu există un consens cu privire la eficacitatea suplimentelor glucozamina si condroitina pentru persoanele care suferă de dureri de spate, dar, în unele cazuri, ele pot fi o alternativă.
„Aceste substanțe nu întotdeauna scuti dureri de spate, deoarece durerea poate fi de origine musculară sau posturală, sau cauza pentru a rezolva chirurgical, de exemplu, anumite tipuri de hernii de disc“, spune nutróloga medicale. "Dar ca profilaxie (o măsură pentru a preveni sau a atenua o anumită problemă sau boală), ei pot ajuta", adaugă el.
2. Vitamina D
Liliane explică faptul că vitamina D este importantă pentru turnover-ul osos. „Pentru că, pentru a fi util, este necesară expunerea la soare pentru vitamina D, derivate din alimente, cum ar fi uleiul de pește și, se transformă în vitamina D3 - activ“, spune el.
"Fără expunere, suplimente ar trebui să fie luate în considerare," adaugă nutrolog.
3. Devil's Claw medicină Medicină anti-inflamator de plante, gheara diavolului este, de obicei, găsite sub formă de capsule sau comprimate.
„Deoarece acest conține pe bază de plante anti-inflamator activ, dacă durerea de spate este simplu, deoarece se poate înmuia“, spune Liliane. Dar ar trebui sa fie indicat de catre un medic, astfel incat sa poata exclude cauzele care necesita medicamente alopate sau chiar suplimente, cum ar fi fizioterapie sau acupunctura, adauga nurse nutritionist. 4. Omega 3
Liliane explică faptul că cauza durerii este corectată în esență, de exemplu, cu indicarea RPG la problemele posturale, suplimentarea cu omega 3 poate arăta un rol de sprijin bun.
"Omega 3 este prezent în inului, chia, somon, sardine și alți pești", adaugă nutróloga.
5. Curcumina
Liliane subliniază că, cu proprietăți anti-inflamatorii, curcumina se poate dovedi a fi benefică în ameliorarea durerii de spate. "Ar trebui să fie indicat ca suplimente sau ca condimente de păsări și pești în zi cu zi culinare", spune el.
6. Balsam de lămâie și fenicul
Liliane explică faptul că în cazul în care durerea de spate este legată de tensiune, ceaiuri liniștitoare, cum ar fi balsam de lamaie și fenicul poate ameliora problema.
7. Capsaicina
Un studiu publicat in 2011 in Journal of Pain Research a constatat ca printre cei 1.500 de persoane cu dureri cronice, capsaicina a avut un efect de ameliorare a durerii la 38% dintre participanti.
Liliane explică faptul că capsaicina este substanța activă termogenică găsită în piper. Deoarece crește metabolismul, în cazul persoanelor anxioase această creștere poate genera mai multă tensiune, provocând mai multă durere. Prin urmare, beneficiul său în acest caz este relativ ", spune el.
Medicul adaugă faptul că, adesea, durerile de spate sunt suprasolicitate din cauza greutății persoanei. "Aceasta necesită o dietă cu conținut scăzut de calorii, care încurajează activitatea fizică pentru a corecta problema", spune el. 8. Vitamina B
Alexandre Fogaça Cristante, chirurg ortoped la Institutul de Ortopedie și Traumatologie, Spitalul das clínicas, Facultatea de Medicină, USP, chirurg spinarii Clinica Vertebrele, profesor asociat la USP si profesor Profesor, Departamentul de Ortopedie si Traumatologie HC-FMUSP, spune ca produsele alimentare este important în sănătatea coloanei vertebrale în ceea ce privește prevenirea excesului de greutate - care pot suprasolicita articulațiile coloanei vertebrale și a discurilor și asigură uzura prematură a acestor structuri. compuși
„În unele cazuri de compresie nervoase pacientul se simt furnicături, amorțeală și dizenterie, vitamina B poate ajuta la ameliorarea acestor simptome. Acestea acționează prin îmbunătățirea conducerii electrice a acestor nervi care sunt comprimate ", spune el.
Merită menționat faptul că orice tip de supliment trebuie utilizat numai cu indicație medicală.
Unde găsiți aceste suplimente
În galerie puteți afla unde să găsiți aceste suplimente / substanțe care pot ajuta la ameliorarea durerii de spate. Merită să ne amintim că acestea trebuie utilizate numai cu indicație medicală pentru a obține efecte bune.
Superflex-3 (glucozamină, condroitină și MSM) pentru $ 85.35 în capsule Biovea
de vitamina D pentru $ Pret: 9.95 de pe excercises
capsule gheara diavolului pentru 31,17 $ în excercises
Omega 3 pentru $ 47,
90 în capsule Natue Curcumina pentru 246 $ în suplimente MD
ceai de lamaie Balsam pentru $ 2,40 pe ceai Natue
Fenicul pentru $ 8,50 pe Natue
Omega 3 pentru $ 9,99 excercises ca
preveni durerile de spate Iată câteva sfaturi simple pentru a ajuta la prevenirea durerii de spate:
Fiți conștienți de poziția dumneavoastră. Păstrați umerii drepți, pieptul înainte, greutatea distribuită pe ambele picioare.
Asigurați activitate fizică fără nici un impact, pentru a consolida mușchii abdominali și paravertebrali, întinde hamstrings, din spate a coapsei.
- evita greutățile de încărcare inutile și a sarcinilor inutile în coloană.
- Rămâneți la o greutate corespunzătoare înălțimii / vârstei.
- Evitați să dormiți pe stomac, deoarece puteți îndoi gâtul și forța spatelui inferior.
- Au întinde de obicei în timpul zilei, de exemplu, este „întins“ să se trezească.
- Încercați să stați pe scaune și canapele cu o spate dreaptă și fermă.
- Când conduceți, păstrați-vă picioarele la o distanță confortabilă față de pedale fără a forța. La călătorii foarte lungi, faceți pauze de odihnă.
- Dacă lucrați mult timp în ședință, mergeți din când în când.
- Dacă lucrați numai pe picioare, luați pauze să stați și să vă odihniți puțin.
- Încercați să evitați situațiile extreme de stres.
- În cele din urmă, nu uitați să tratați durerea acută cu îndrumare medicală, astfel încât să nu se transforme în durere cronică. Și evitați întotdeauna auto-medicația.