Fiecare persoană are un obicei alimentar diferit pentru mese. Deși unii descoperă că cina ar trebui evitată cât mai mult posibil pentru a pierde câteva kilograme, alții preferă mâncăruri mai elaborate și complete, datorită senzației de foame mare seara.
Servirea celor trei mese principale ale zilei (mic dejun, prânz și cină) este esențială. Dar pentru a evita acel sentiment de stomac grea și stare de rău înainte de culcare, trucul este să pariați pe alimente mai sănătoase și mai ușor de preparat. Cunoaște 7 mese ușoare și practice pentru cină, care pot fi folosite pentru a reuni un meniu gustos și nutritiv.
1. Sandwich natural
Sandwich-urile cu alimente rapide sunt de fapt mai practice și mai rapide, dar nu fac bine pentru sănătate, mai ales atunci când sunt consumate înainte de culcare.
Pentru o gustare ușoară la cină, sandwich-ul natural este cea mai bună alegere pentru cei care au nevoie să elimine câteva kilograme. Pentru a pregăti o gustare prea calorică, știți cum să alegeți ingredientele potrivite.
Preferați pâinea integrală, care, pe lângă faptul că conține mai multe fibre și care ajută intestinul să funcționeze corect, dă corpului un sentiment de sațietate. Ton, piept de pui, somon, piept de curcan, brânză albă și brânză cremă sunt surse bune de proteine și dau un gust deosebit sandwich-ului.
de verde si legume cum ar fi morcovi, sfecla, rucola, salată, năsturel, castraveti, rosii si ceapa pot fi adăugate fără teamă, ca face foarte bine pentru sănătate. Nu uitați uleiul de măsline și condimentele care dau un gust deosebit, sunt diuretice, conțin antioxidanți și nu adăugați calorii la sandwich-ul dvs. natural. Pentru a însoți gustări delicioase, pariați pe suc natural, mai sănătos decât sifonul.
2. Salata Mix
Consumați o salată proaspătă și foarte bine pregătit la cină este o opțiune ușoară, care ajută la funcționarea organismului și dă un sentiment de sațietate. Bine pentru oricine vrea să elimine câteva kilograme.
Când vă pregătiți salata, amintiți-vă: cu cât mai colorate și mai variate, cu atât va fi mai sănătos masa. Amestecul de salate poate avea totul, de la verde la fructe, care adaugă o notă specială felului de mâncare.
3. Omelet
Ou este o sursă bună de proteine. Glicolul are antioxidanti care aduce beneficii pentru sanatate si chiar ajuta la controlul anxietatii din cauza vitaminelor B gasite in el. Și pentru a pregăti o masă practică pentru cină, uitați de oul prăjit și pregătiți un fel de mâncare mai gustos, ca și omletul.
Rețeta pentru o omletă sănătoasă ia un ou și trei albusuri de ou. Pur și simplu amestecați, adăugați ceapă, roșii, brânză albă, un vârf de sare și apoi puneți într-o tigaie cu câteva picături de ulei de măsline. Pentru a însoți omeletul, schimbați orezul alb pentru apetitul integral și bun! 4.
sănătos lasagna
Știați că atunci când schimbă unele ingrediente ale lasagna, este mai sănătos, fără o mulțime de calorii și pot fi consumate la ultima masa a zilei? Cu unele substituții ale ingredientelor, felul de mâncare nu se oprește să devină gustos și cel mai bun, nu îngrășat.
Se prepară lasagna sănătoase cu paste din grâu, înlocuiți brânza galben și calorii pentru brânză albă, sosul industrializată pentru natural si umplutura se poate face cu dovlecei - buna sursa de beta-caroten - spanac, rosii cu rucola, carne de pui sau carne de soia cu legume și chiar vinete. Pentru a face vasul bogat în fibre și să vă simțiți sățiți, presărați semințele de in, pe lasagna.
5. pui la grătar
scăpa de grăsimi și preferă carne slabă și la grătar ca un acompaniament la cina ta. Puiul la grătar este o alegere excelentă, care nu încetează să mai fie crocantă și mult mai puțin gustoasă. Dacă preferați un alt tip de carne slabă, pariați pe pește care sunt surse mari de omega 3. Pentru a vă completa mâncarea sănătoasă, mergeți la orez brun și capriche în salată.
6. Supa
Supa este un fel de mancare sanatoasa cu continut scazut de calorii, dar cu o mare varietate de nutrienti. Poate fi preparat numai sub formă de bulion fierbinte sau îmbogățit cu legume și legume, care sunt excelente pentru buna funcționare a corpului.
Pentru a face supa mai completă și mai hrănitoare, este bine să includeți cele trei grupuri principale de produse alimentare: cereale, cereale și pâine; alimente bogate în proteine; și sfârșitul și legume, care poate avea mai mult de un soi în aceeași rețetă.
7. Salata de fructe
Pentru cei care preferă o cină mai răcoroasă cu mâncăruri îndulcite, salata de fructe este practică, nutritivă și destul de sănătoasă și poate fi mâncată la cină fără probleme. Faceți un amestec cu diferite tipuri de fructe la alegere pentru a le face complet și gustoase. Evitați consumul de lapte condensat, frisca sau zahăr și preferați să completați amestecul de fructe tăiate cu iaurt natural, astfel încât vasul să fie mai ușor.