Dupa cum spune si numele - low (low) si carbohidrati (carbohidrati) - dieta saraca in carbohidrati sugereaza reducerea cantitatea zilnica de carbohidrati ingerate.
Propunerea este de a reduce nivelul de insulina din sange, astfel ca atunci celulele „sunt necesare“ pentru a elibera grăsime stocată pentru a satisface necesitățile de energie - ducând la pierderea în greutate.
Pentru mulți oameni, părea imposibil de a reduce consumul de pâine, produse de patiserie și alte alimente care sunt surse de carbohidrati pe o bază de zi cu zi. Dar astăzi, există mai multe retete pentru versiuni low carb care ajuta pe oricine sa urmeze acest stil manca mod foarte placut! Verificați exemplele minunate de mai jos!
Rețete scăzute cu carbohidrați
1. Pâine cu conținut scăzut de carbohidrați: pâinea este de departe mâncarea pe care majoritatea oamenilor o pierde atunci când începe o dietă cu carburi scăzute. Dar, cu această rețetă, care iau făină de migdale și ouă, printre alte ingrediente, această problemă se sfârșește!
2. Toastul francez de toast scăzut: toastul francez este toastul francez, dar în această versiune cu carbohidrați scăzut are aproximativ 31 de grame de proteine, 6 grame de grăsime și nu are cantități semnificative de carbohidrați.
3. pâine brânză low carb: o versiune de brânză pâine, care are doar două ingrediente, ouă și brânză (mozzarella și parmezan ras)! Merită să notați rețeta și să recurgeți la ea când atingeți acea dorință pentru o bucată de brânză clasică, toasty!
4. Paine slabă cu carbohidrați: această pâine este cuddly și perfectă pentru a mânca la micul dejun, chiar și pentru simplitatea pregătirii! Dar, dacă vreți, puteți îngheța încă gustul sandvișului!
5. dovleac de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați: Rețeta produce o pâine de aproximativ 450g, cu aproximativ 75g de proteine, 15g de carbohidrat și 15g de grăsime. Opțiune gustoasă, minunată pentru micul dejun sau gustare după-amiaza!
6. Pâine cu nori cu conținut scăzut de carburi: un sfat excelent pentru cei care pierd zilnic pâinea, la urma urmei, aceasta este o versiune mult mai ușoară. Utilizați numai ouă, brânză cremă, brânză parmezană rasă, pulbere chimică de copt și sare.
7. Tort de nucă de cocos cu conținut scăzut de carburi carbogazoase: aceasta este o opțiune de a schimba rolul de mic dejun cu carburant scăzut! Vei folosi faina de migdale, făină de nucă de cocos, ouă, ulei de nucă de cocos, lapte de cocos, îndulcitor la gust, seminte de in maro, aromă de ciocolată proteină din mazăre și drojdie.
8. Balsam de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați: există diferite moduri de a face o clatire de proteine! Puteți alege să faceți, de exemplu, banane, dovleac sau cartofi dulci ... În orice caz, rezultatul va fi un succes!
9. Shake de proteine lamaie scăzut de carbohidrați: Acest shake are consistența de umplutură de tort de lămâie sau o băutură. Este delicios și, în același timp, revigorant! Rețeta este foarte simplă și desigur sănătoasă pentru micul dejun!
10. Creț de proteine cu pastă de arahide cu carbohidrați scăzut: o versiune cu conținut scăzut de carbohidrați care arată foarte asemănătoare cu o crep tradițională! În plus față de unt de arahide, vă puteți umple cu orice ai prefera (și „se potrivesc in dieta ta!“)
Rețete de carbohidrați scăzut pentru prânz
11. Carne roșie cu zahăr mic: Ce zici de a ieși din salata convențională și coaceți roșiile cu niște oregano și busuioc pentru a obține un gust de pizza? Această rețetă este foarte gustoasă și întreaga familie o va iubi și va fi o opțiune pentru vegetarieni.
12. Pui ROCAMBOLE low carb: o mare alternativă pentru masa de prânz sau cină și, de asemenea, pentru a varia modul de a mânca carne de pui pe o bază de zi cu zi. Veți folosi numai piept de pui, brânză, șuncă, unt sau margarină, ouă, roșii, usturoi, busuioc, lămâie, piper negru și sare.
13. Pod cu cremă de ciuperci carb: fierte al dente și cu aceste ciuperci, capsula devine nivelul „acompaniament plictisitoare“ la „monitorizarea mai uimitoare pe care le-ai dovedit“. Sfat bun pentru un prânz ușor și elegant la sfârșit de săptămână!
14. Salata de dovleac cu pui cu carbohidrati scazut: sfat bun pentru un pranz usor, plin si sanatos. Dovlecele sunt fin tăiate și combinate cu lămâie și miez, dând o aromă foarte specială. Pentru a completa farfuria, proteine de pui!
15. Pui teriyaki cu dovleac prăjit: o opțiune de prânz care poate fi chiar aduse în cazane pentru muncă. Vei folosi doar piept de pui în cuburi, dovleac japoneză, zahăr brun, sos de soia, amidon de porumb, ghimbir ras, apa, iaurt, menta, sare, piper negru și împărăția ulei de măsline.
16. Low-carb pupunha lasagna: un amestec de Italia și Brazilia! Pentru a pregăti, veți arunca aluatul de făină și puneți în locul lui pupunha proaspătă, tăiată în benzi subțiri în direcția lungimii. Umplutura este făcută cu sos de lapte de ovaz alb și carne de vită cu roșii și busuioc. Dar puteți utiliza umplutura preferată!
17. Vânătaie gratin low-carb: un vas vegetarian, unic și plin de aromă. Marele secret al rețetei este gratarea felii de vinete - acest lucru împiedică eliberarea apei în gratar, ceea ce ar face totul umed.
18. Spaghete de morcovi cu sos de carne de citrice cu conținut scăzut de carbohidrați: Acest "spaghetti fals" este o opțiune super-ușoară. Se face numai cu morcovi, roșii decojite, usturoi, ulei de măsline, zahăr, sare, brânză rasă și busuioc. Indiciu excelent pentru weekend!
19. Pui de curry cu carbohidrați scăzut: o altă versiune care vă ajută să vă mențineți un aliment sănătos și plăcut. Veți folosi numai piept de pui, ceapă tocată, pudră de curry, sare roz și cremă de ricotă.
20. Băuturi cu carbohidrați reduse: cele mai multe rețete de carne sunt umplute cu făină și alte ingrediente care fac amestecul să nu fie foarte compatibil cu alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar această versiune, în plus față de carbohidrați scăzut, este simplă, gustoasă, fără gluten și fără lactoză ... Nu necesită decât carne și condimente!
21. Estrogonofe low carb: o versiune mai ușoară a stroganoff-ului tradițional și iubit! Vei folosi doar piept de pui în cuburi, ceapa, usturoi, pasta de tomate, fără zahăr, brânză de bivol, sos Worcestershire, boia de ardei iute, sare, piper si patrunjel proaspat.
Rețete cu carbohidrați scăzut pentru cină
22. Placinta de migdale cu conținut scăzut de carbohidrați: Acest aluat este foarte versatil și puteți face placinta cu umplutura dorită. Iar rezultatul este incredibil ... chiar și cei care nu urmează dieta cu carbohidrați slabi îl vor iubi! Pentru aluat, veți folosi doar ouă, făină de migdale, parmezan ras, apă, ulei de măsline, sare, piper, oregano si praf de copt.
23. broccoli Shortcake carbohidrati: broccoli este foarte ușoară și nu are nici un gust predominant această structură radială, dar, dacă preferați, puteți să-l înlocuiască cu conopida, care este chiar mai moale. Rezultatul este o plăcintă ușoară, sănătoasă și delicioasă pentru cina dvs.!
24. Supă de carne de pui cu conținut scăzut de carbohidrați: o opțiune excelentă pentru cei care vor să reducă carbohidrații cina și, astfel, "să crească în dietă". Secretul acestei versiuni cu conținut scăzut de carbohidrați este schimbarea orezului pentru conopida fin tăiată. Rezultatul este incredibil, merită să pariați pe această rețetă!
25. Pizza cu paste broccoli low carb: această rețetă o alegere excelentă pentru seara (și pentru cei care iubesc pizza!). Lumină și hrănitoare, această pizza, deși nu are crocantele de patiserie originale, înșeală bine umpluturile folosite. În plus, rețeta nu conține gluten și poate fi consumată de oricine are intoleranță.
26. Puiul de quiche cu vinete cu carbohidrati mici: reteta cu carburi mici, fara ou, fara lactoza si vegan. Este făcută cu tofu și, din moment ce nu ia ouă, nu este exact o quiche, dar are o textura similară, deci este nevoie de acest nume. Roșiile dau un farmec deosebit, lăsând bucătăria frumoasă și delicioasă ... Toată lumea va iubi!
27. Green clătită carb: masa acestei clătite verzi fără făină are ca bază de ouă și spanac ... Este de fapt o omletă foarte subțire da să se rostogolească și să servească panqueca.Você egale poate varia stucaturile si servesc cu sosuri, tocane și mai mult!
28. Supa de carb: o supă levinha bine, dar potoleste bine! Bun sfat pentru zile proaspăt coaptă. Ai nevoie doar de dovlecei, macris, conopida, ceapa, condimente uscate și apă.
29 Sufleu de pui carb: un alt mod de a varia în prepararea de pui în fiecare zi! Veți folosi doar pui tăiat, ouă, patrunjel, busuioc, roșii, cabană și parmezan. Condimentele pot varia, de asemenea întotdeauna în funcție de gustul dumneavoastră.
30. dovlecel ricotta sufleu cu low carb: O super-lumină și altă opțiune. Aceasta reteta se face cu ricotta afumat, pe care le găsiți în cele mai multe supermarket-uri. În plus față de aceasta, veți folosi doar dovlecei, ou, apă, ceapă, sare și busuioc.
31. Hamburger carb: Aceasta reteta randamentele patru portii de 100g si un lucru bun este faptul că burgeri pot fi înghețate pentru mai târziu consumate, de asemenea. Veți folosi doar carne roșie (cum ar fi rațe, de exemplu), sos de engleză, pudră de usturoi, ierburi uscate și sare.
retete low carb pentru gustare
32. Barry ciocolata cu nuca de cocos carb: este dieta si a lovit o dorință de a mânca ciocolată, mai ales un Prestige?! Vestea bună este că, în calitate de nucă de cocos este un ingredient cu o cantitate Shorty de carbohidrati, te poate ucide nu se va stinge dieta. Notați rețeta acest bar delicios mic!
33. Cookie cu arahide cu conținut scăzut de carbohidrați: această rețetă durează doar trei ingrediente, este crocantă și este o încântare! Este o opțiune fără gluten și lactoză și bogate în grăsimi bune (esențiale pentru organism). Pentru a schimba rețeta, se poate modifica făina de arahide într-o altă semințe oleaginoase.
34. nor suspin cu gem de căpșuni sarace in carbohidrati: o mare opțiune pentru cei care iubesc suspine, dar nu pot mânca carbohidrati. Sfat excelent pentru un desert în timpul săptămânii ... Vei folosi numai albușul de ou, îndulcitor și gem de căpșuni fără zahăr.
35. Băutură de dovleac cu carbohidrați scăzut: În plus față de carbohidrați scăzut, această rețetă este lipsită de gluten și fără lactoză. Oferă suficientă sațietate deoarece are grăsimi bune și fibre. Este o opțiune excelentă pentru gustări sau micul dejun și foarte ușor de făcut!
36. Brigadier low carb: Cine a spus ca nu se poate mânca Brigadier atunci când dieta? Pentru a menține cantitatea de carbohidrati înfășurați generalii 100% pudră de cacao sau granule de ciocolată demidulce. Check out reteta completa!
37. Granola cu conținut scăzut de carbohidrați: făcută numai cu ingrediente delicioase, este un pariu sigur pentru gustarea după-amiaza! Vei folosi migdale, nuca de nuci, nuci, nuci Baru, nuci de caju, albuș de ou, xilitol, scorțișoară pudră, ulei de cocos, dovleac decojite, semințe de floarea soarelui, semințe de in, susan și nucă de cocos uscat .
Biscuiți cu nucă de cocos 38. low carb: morți ușor de a face, aceste cookie-uri sunt foarte bune pentru a fi savurate în cafeaua de după-amiază sau dimineața. Un sfat important este să le lăsați într-un recipient închis, uscat, pe masura ce umezeala usor.
39. Ploaie cookie cu scorțișoară low carb: o modalitate mai ușoară de a se bucura aceste cookie-uri delicioase cu gust din copilarie! Veți avea nevoie de făină de migdale, făină de nucă de cocos, praf de copt, praf de scorțișoară, sare, lapte de cocos, unt, îndulcitor, ou și ulei.
40. prăjitură cu brânză piersic carb: un desert fara zahar, perfect pentru weekend! Are nevoie de făină de nucă de cocos, făină de migdale, îndulcitor, unt unsalat, ouă, brânză cremă, smântână și piersici din sirop de alimentație.
41. Snack năut low carb: nici o idee despre ce gustare atunci când uitam acest mic film în acest weekend? Năut și temperadinho prăjită și este o opțiune mare precum și ca fiind ușor de făcut, plin de proteine și nutrienți.
Cine spune că alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați trebuie să fie plictisitoare și monotone? Aceste retete demonstreaza ca exista multe modalitati de a scadea consumul de carbohidrati in timp ce savurati alimente delicioase!