Una dintre marile dificultati de a urma o dieta sanatoasa este de a rezista dulciurilor si gustarilor atunci cand foamea se intareste pe tot parcursul zilei. Aceste "ispite" sunt de obicei produse industrializate sau pline de grăsimi și toxine care nu fac bine corpul nostru. Adesea aceste alimente fac parte din rutina noastră, cum ar fi cookie-urile, biscuiții și gustările.
Pentru a le evita, nu este nimic mai bun decât să ai gustări sănătoase pe mâini pentru a le consuma în timpul zilei. În plus față de fructele și legumele, care sunt ieftine și pline de substanțe nutritive, putem conta, de asemenea, pe opțiuni de acasă, care sunt atât delicioase, cât și în același timp nu cântăresc foarte mult asupra conștiinței. Amintiți-vă că schimbările drastice în alimentația noastră ar trebui întotdeauna să fie însoțite de un profesionist.
Pentru a pregăti, verificați o selecție de 48 de rețete pentru gustări și gustări sănătoase și potrivite pentru a vă pregăti acasă. Acestea sunt opțiuni pentru diferitele mese ale zilei cu variații pentru cele mai diferite gusturi.
Gustări
1. Cartofi dulci: cartofi dulci făcuți în cuptor cu ulei de măsline și condimente care arată ca chipsuri de cartofi.
2. Blini cu microunde: Blini este un cârnaț ușor de tip rusesc, asemănător unui mini-clătit, folosit pentru a mânca ca canepi. În această versiune aluatul este proteină și este făcut în cuptorul cu microunde.
3. Falafel: Falafel este un fel de năut din Orientul Mijlociu. În această versiune este prăjită mai degrabă decât prăjită.
4. Tapioca Dadinho: de obicei, ceașca de tapioca este prăjită, dar în această rețetă este prăjită care o face mult mai sănătos.
5. Nuggets de porumb: Această rețetă sănătoasă de nuggeturi este vegetariană, prăjită în loc de prăjit și are o cochilie crocantă pe exterior și interiorul moale.
6. Caponata italiană: Caponata este un antipasto italian făcut din legume diferite, care este grozav să mănânci cu pâine în orice moment al zilei.
7. Sushi fit: Idei pentru a pregăti sushi fit, cu opțiunea fără orez, înlocuirea alge marine cu salata verde sau folosind ricotta proaspătă și piept de curcan.
8. Potato cartofi dulce potrivite: În loc de făină de grâu rafinat, această rețetă ia cartofi dulci în aluat de bucătărie. De asemenea, salina este coaptă în loc de prăjit.
9. Brown Cookie de orez: O rețetă sănătoasă de cookie de orez, care este integrală, are un conținut scăzut de calorii și are fibră. În această versiune, cookie-ul este prăjit, ceea ce îl face mai sănătos.
10. Crochet de cartofi și morcov: Această rețetă de crochet este prăjită și versatilă, deoarece este posibil să se combine cu brânză, pui sau chiar cartofi dulci.
Pâine
11. Pâine brânză fitness: Rețetă pentru pâine brânză pregătită cu cartofi dulci, care ia chia și quinoa. Delicioase să însoțească o ceașcă de cafea
12. Paine de bomboane de tapioca: Pâine de brânză preparată cu tapioca și albușuri de ou. În această rețetă este prăjită în forme de silicon din inimă și primește o prezentare pufoasă.
13. Prajitura fără gluten: Versiunea sănătoasă a covrigului care poartă un amestec de făine fără gluten diferite, lapte de orez și este îndulcit cu orez demerara și presărat cu scorțișoară.
14. Prajitură de carne practică cu inima de palmier: baza acestei plăcintă este făcută cu năut și făină de orez, umplute cu carne de vită și palmier. Puteți utiliza aceeași bază și alternați cu alte umpluturi alese de dvs.
15. Plăci de dovlecei întregi: Această rețetă preia făină și ovaz din făină integrală și este practică, deoarece este făcută în blender. Pe lângă dovlecei, merită să includeți condimente și legume care vă plac.
16. Ușor de ton pește: o rețetă bine plăcintă de proteine și simplu de pregătit. O alegere bună pentru cină, deoarece cantitatea de calorii pe porție se rotește în jur de 300.
17. Placinta de blender fără gluten: plăcuța de amestec care ia ca un fulg de curcan, roșii, morcov și mazare. Acesta poate fi pregătit în avans deoarece este valabil timp de 3 zile în frigider. Cookie-urile si biscuiti
18. Cereale crocantă cioc: In aceasta reteta năutul este coaptă în cuptor cu boia, curry și muștar până la crocant. O alegere bună pentru a înlocui arahidele sărate.
19. Sprinkle biscuit: Sprinkle biscuit este o alegere bună pentru oricine care evită gluten. Această rețetă necesită câteva ingrediente și este mai sănătoasă decât originalul, deoarece necesită mai puțin ulei.
20. Crama de rozmarin: Rețetă brună, fără gluten, fără ouă, fără salate de lactoză. După pregătirea aluatului, puteți tăia forma dorită și coacem timp de aproximativ 8 minute.
21. Crouton: Croutonul din această rețetă este făcut cu pâine integrală de cereale și mare pentru a însoți supe sau chiar salate. Ele sunt, de asemenea, foarte practice, deoarece pot fi chiar înghețate.
22. Dulciuri de cartofi dulci: Versiune sănătoasă a chipsurilor folosind cartofi dulci sau salsa de cartofi care este coaptă în cuptor cu rozmarin, ulei de măsline și cimbru.
23. Biscuiți de orez de casă: Cracare de orez pregătită cu semințe de flax și floarea-soarelui. Este plăcut să mănânci cu brânză de vaci și piept de curcan pentru micul dejun.
Wraps, omlete și tapiocas
24. Omelet special: Omelet cu sos de iaurt grecesc și menta. O modalitate de a schimba omeleta in fiecare zi.
25. Crepioca: Rețetă Crepioca cu pătrunjel și patrunjel. O alegere excelentă pentru micul dejun.
26. cremoasă Crepioca de pui: Crepioca umplute cu carne de pui tocata, iaurt grecesc si crema de branza, care lasă mai cremoase și gustoase.
27. Lumina Omeletului vegetal: Rețetă pentru omlet fără ulei sau grăsime cu legume, șampanie și ricotă. O alegere bună pentru cină din cauza cantității reduse de calorii.
28. Pancake de spanac: Pancake preparat cu ouă, spanac și tapioca și umplute cu brânză și pui mărunțit. Uite arata foarte cool, deoarece prin utilizarea de spanac clatite arata verde.
29. Îmbrăcăminte de casă: rețetă răsucite umplute cu piept de curcan, porumb și ricotă. Puteți înlocui sugestia de umplere în această rețetă pentru ceea ce vă place cel mai bine.
30. Turtă de brânză și unt de cajuș: Acest ambalaj este umplute cu unt de cashew, brânză și spanac. O altă posibilitate este să faci o învelitoare dulce cu banane și scorțișoară.
31. Rolă vietnameză: Rețetă ușoară preparată cu foi de hârtie de orez umplute cu legume și mango. Acestea sunt distractiv de a face și foarte bine să se pregătească atunci când primesc oaspeții la domiciliu, deoarece fiecare poate alege umplerea lor.
32. Bauru fit: În loc de pâine, aluatul acestui bauru este făcut cu lapte degresat, ouă, stropi și fulgi de ovăz, ceea ce îl face mai ușor și mai sănătos. 33.
bomboane wafer cacao cu crema de alune: In aceasta reteta gluten de cacao wafer este făcută și umplută cu cremă de alune este preparat fără lactoză. Mare pentru zilele pe care le avem voință necontrolabilă pentru dulce.
34. Smochine umplute: Smochină deshidratată umplută cu nuci de cajou și umplută cu 70% ciocolată de cacao. Bine, sănătoasă și ușor de făcut.
35. paie de lumină italiană: Această rețetă este pregătită cu biomasă verde de banane și lapte de migdale. O versiune mult mai sănătoasă și mai hrănitoare decât originalul.
36. Kiwi apare cu ciocolată: Idei despre modul de pregătire a unui kiwi popsicle sănătos. O opțiune delicioasă și răcoritoare pentru zilele fierbinți.
37. Banane Muffins: Aceste brioșe sunt făcute fără gluten și fără lactoză. Sunt preparate cu făină de migdale, ulei de nucă de cocos și îndulcită cu miere.
38. Biscuiți de nucă de cocos cu taxă redusă: Biscuiții fără gluten și fără lactoză sunt ușor de preparat și sunt ideali pentru ceaiul de după-amiază.
39. Barul de cremă de nucă de cocos și smochine: Acest bar este grozav pentru gustări sau chiar ca desert și este fără lactoză sau fără gluten. În plus față de a fi sănătoși, prezentarea este udarea gurii.
40. Brownie of Good: Rețetă sănătoasă și delicioasă de brânză, făcută fără făină sau zahăr. Baza este de data, miere și ciocolată amară.
41. Bar de ciocolată și data: În plus față de ciocolată și data, acest bar este făcut cu nuci de cajou, pasta de arahide și ovăzul laminat. Mare pentru uciderea voinței dulci.
42. Petit Gateau low carb: Rețetă pentru prăjitură de ciocolată fără pudră fără zahăr, cu sirop care seamănă cu petit gateau. Ea durează doar 20 de minute pentru a se pregăti și apoi duceți-o la cuptor.
43. Cuptor cu fructe: Pregătit cu ovăz, nucă de cocos, fructe și semințe de in, această rețetă arată ca o prăjitură și este plină de nutrienți.
Cookie-urile 44. faina de ovaz si fulgi de ciocolata: biscuit completa a făcut cu fulgi de ovaz, zahar brun, unt de arahide si seminte de in ulei de nuca de cocos. Foarte bine să poarte în sac și să mănânce în timpul zilei.
45. Cookie-urile unt de arahide și pastă de nucă de cocos: în loc de cookie-uri industrializate, acest biscuit proteine se face cu paste și arahide unt și nuca de cocos si este minunat sa fie consumate dupa antrenament.
46. False Danoninho: Această versiune a danoninho este vegană și pregătită cu tofu. Mare pentru că atunci când pierdeți originalul danoninho.
47. Cookie-urile de pastă de arahide și de cocos: Biscuitul de proteine preparat cu zer și paste de arahide, care este excelent pentru a fi consumat după sala de gimnastică.
48. Cereale granola și bar: În loc să cumpere granola și cereale bar, încercați această rețetă, care este ușor, ieftin și super hrănitoare.
Din fericire, este foarte ușor să mănânci sănătoși în zilele noastre, deoarece rețetele sunt mai gustoase decât înainte și ingredientele sunt mai ușor de găsit cu creșterea stocurilor de produse naturale din Brazilia. Cu toate acestea, unii ar trebui să aibă grijă de cei care pregătesc aceste rețete.
Deși sănătoși, mulți sunt foarte caloric și dacă sunt consumați fără moderare pot duce la creșterea în greutate. De asemenea, păstrați o privire asupra rețetelor care poartă o cantitate mare de îndulcitor care, deși o alternativă la evitarea zahărului, este un ingredient care nu face bine pentru corpul nostru. Prin urmare, merită întotdeauna să căutați rețete care să ia ingrediente întregi și care sunt în modul cel mai natural posibil.