Ai avut întotdeauna un corp subțire, cu picioare și brațe subțiri, și ai decis că nu te mai bucura de fitness. Apoi, admirați corpurile mai musculare și doriți să vă dezvoltați și mușchii.
Indiferent de rațiunea dvs., v-ați înscris la sala de sport și vă antrenați din greu pentru a obține musculare. Dar, din păcate, rezultatele dvs. nu sunt așa cum doriți.
Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive, de la hrănire la lipsa de odihnă adecvată pentru ca organismul să se recupereze de la antrenament.
Merită să vă amintiți că fiecare organism este diferit, astfel încât îndrumarea unui profesionist este indispensabilă pentru a vă atinge obiectivele într-o măsură satisfăcătoare și sigură.
1. Nu consumați suficiente calorii
Dacă dorința dvs. este de a dezvolta mușchii și nu doar a le păstra așa cum sunt, probabil că va trebui să măriți cantitatea de hrană pe care sunteți obișnuiți să o consumați.
Trebuie să consumați mai multe calorii decât corpul petrecut, astfel încât să puteți construi mai mulți mușchi, în caz contrar corpul dumneavoastră nu va avea substanțele nutritive de care are nevoie. În plus, poate fi recomandabil să luați mese și gustări mai des.
2. Nu consumați alimentele corecte
Da, trebuie să creșteți consumul de calorii, dar asta nu înseamnă că alimentele dvs. ar trebui să se bazeze pe pizza, snacks-uri industrializate și dulciuri. Pentru ca mușchii să crească, este necesar să consumați calorii sănătoase cu o proporție adecvată de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Fiecare organism are nevoi diferite, dar se estimează că 30-40 grame de proteine pe masă ar trebui să fie ingerate pentru a optimiza sinteza musculară.
Cu toate acestea, nu este vorba doar de proteine care ar trebui luate în considerare: consumul de carbohidrați stimulează eliberarea de insulină, care stimulează indirect hormonul de creștere (hGH) pentru a construi musculare. În plus, carbohidrații furnizează energia de care veți avea nevoie pentru a vă pregăti seria.
Chiar și grăsimile sunt importante, deoarece fără ele, pot exista daune la producerea de testosteron, care poate împiedica dezvoltarea musculară.
3. Sunteți de gând să antreneze obosit
Dacă sunteți cu siguranta nu o persoană de dimineață, de formare dimineața poate să nu fie o idee bună. Când vă simțiți extenuați, nu există nici o modalitate de a pune intensitatea necesară în seria de exerciții, iar rezultatul acestora nu va fi așa cum era de așteptat. De asemenea, antrenamentul noaptea, după muncă, nu va face prea bine dacă te târâți. Trebuie să găsești un moment în care te simți mai confortabil și încerci să îți potrivi antrenamentul în timpul acelei ferestre.
4. Te antrenezi cu foamea
Unii oameni nu pot mânca micul dejun imediat ce se trezesc și aleg să practice postul. Din păcate, acest obicei poate scădea puterea, viteza și energia în timpul exercițiilor fizice, precum și poate afecta creșterea musculară.
În absența combustibilului atunci când faci o serie de cardio, corpul tău poate ajunge consumând mușchii ca sursă de energie. De asemenea, efectuarea unor exerciții de culturism de repaus poate accelera chiar arderea grăsimilor, dar acest lucru poate provoca și consumul de aminoacizi și poate întrerupe hipertrofia.
5. Sunteți exagerat în cardio
Exerciții cardiovasculare sunt mari pentru a ajuta la menținerea în greutate sau pierde câteva kilograme, dar în exces acestea pot împiedica câștigul de mușchi, deoarece va fi epuizat.
În loc să-și petreacă orele făcând exerciții aerobice, cum ar fi alergând pe banda de alergat, ar fi mai bine să investești în fitness fizic cu sprint. Orientarea unui profesionist în domeniul educației fizice este esențială în găsirea unui raport adecvat între tipurile de exerciții fizice.
6. Nu vă odihniți destul
Este în curs de formare că vă stimulați mușchii să crească, dar atunci când vă aflați în repaus, ei cresc de fapt în dimensiune.
În acest fel, dacă nu-ți dai timp corpului să se recupereze, va fi întotdeauna ruptura aminoacizilor, fără timp pentru a repara și a construi fibrele musculare. Din nou, este esențial să aveți o urmărire profesională pentru a vă stabili frecvența de antrenament.
7. Nu sunt obtinerea la fel de greu ca imaginat
Se poate întâmpla oricui: te duci la sala de sport, dar petrece mai mult timp pe chat cu colegii și actualizarea Instagram decât de fapt de formare.
Desigur, această situație nu este ideală, dar din moment ce sală de gimnastică este și un mediu de socializare, nu este neobișnuit ca oamenii să petreacă mai mult timp decât ar trebui pentru activitățile din afara formării.
Merită să țineți cont de cantitatea și intensitatea exercițiilor pe care le-ați făcut în timpul petrecut la sala de gimnastică.
Deoarece toate organismele sunt diferite, sfaturile nu vor funcționa întotdeauna pentru tine. Fiecare persoană are nevoile și obiectivele individuale, astfel încât numai o echipă de educatori fizici și profesioniști în domeniul nutriției poate determina de ce nu atingeți rezultatele dorite.