Hrănirea este legată de diferiți factori ai vieții, fizici sau emoționali. Și nu ar fi diferit de calitatea somnului. Chiar și adormit, corpul își continuă metabolismul și depinde de ceea ce este ingerat pentru a putea finaliza procesul de odihnă în mod corespunzător. Și calitatea somnului, la rândul său, este legată de toată funcționarea noastră pe parcursul zilei, starea de spirit, concentrarea și chiar aspectul emoțional.
Clinica nutriționist funcțională Helena Costa de la Rio de Janeiro, Thaianna Velasco, confirmă influența puterii în calitatea somnului: „Acesta poate avea un impact pozitiv, ajutând un somn bun sau negativ, provocând o noapte de somn agitat, nu-restaurativ sau chiar insomnie. "
Ceea ce este ingerat influențează funcționarea organismului pe tot parcursul zilei. Dar când este timpul să dormi, se recomandă să ai grijă de alimente, gândindu-te la timpul de odihnă.
Este important de remarcat faptul că există o diferență între cina - care este considerată ca masa făcută ore înainte de culcare - și ceea ce poate fi numit cină, că gustare vă puteți simți nevoia chiar înainte de culcare. În acest caz, verificați sfaturile a ceea ce trebuie evitat sau preferat pentru a vă face o noapte de somn perfectă.
Cele mai bune 7 alimente pentru a mânca la cină
Pentru înainte de pat, cele mai indicate alimente sunt cele de digestie ușoară. În general, substanța care poate ajuta mai mult somn este un aminoacid numit triptofan, care este direct legată de producerea de serotonina, substanta legate de bunăstarea și procesul de somn. ▫ Se recomandă, de asemenea, carbohidrații cu conținut scăzut de glicemie, alimente bogate în fibre și toate în cantități mici. Master în Human Nutrition Roberta Santiago de Brito, indică unele opțiuni bune pentru a opri foamea și de a contribui la o odihna de calitate:
seminte de dovleac, semințe oleaginoase și
- lactate: sunt surse de triptofan, precursorul de aminoacizi a serotoninei, hormonul de wellness.Banana
- : în plus față de conținând Tryptophan, este, de asemenea, sursa de Melatonina, cunoscut sub numele de hormon de somn.Avocado
- : sursa de Omega 9 și GSH antioxidant. Ambele ajută la modularea hormonală și la un somn mai bun.lapte cald cu miere
- : lapte contine triptofan și miere este un carbohidrat de lumină și este o alegere excelentă pentru o gustare mică și poate ajuta la un somn mai plăcut lui.Legumele, cum ar fi frunzele și cartofii dulci și cerealele, cum ar fi ovăzul și inul
- , sunt carbohidrații cu conținut scăzut de glicemie și carbohidrați cu fibră înaltă.
- Carne: Dacă mănânci carne, da preferință la pui sau pește, care sunt proteine mai ușor de digerat, dar consumul său ar trebui să fie moderat și în cantități mici. Calm Ceai liniștitor: mușețel, fructul pasiunii, menta. Uneori pot chiar să omoare singură această foame de noapte târziu.
- Potrivit nutritionistului Thaianna Velasco, aceste tipuri de alimente sunt mai puțin susceptibile de a provoca indigestie și disconfort abdominal. În plus, nu pentru a crește în mod nejustificat de zahăr din sânge, care poate influența atât în somn săraci, ca și în producția de GH hormon, care are producția de vârf în faza de somn profund.somn raufacatori: alimente și obiceiuri pentru a evita
de noapte doar ca anumite alimente pot ajuta la un somn liniștit, altele pot perturba în loc de odihnă, deteriorați funcționarea metabolică în timpul somnului.
În primul rând, nu este potrivit să mănânce porțiuni mari, și de a evita alimentele greu de digerat și de grăsime cum ar fi carnea rosie, șuncă și brânzeturi grase, care poate provoca indigestie și disconfort abdominal.
„Glucide rafinate și indicele glicemic ridicat sunt de asemenea contraindicate, cum ar fi zaharul, painea alba, paste, cartofi și suc de fructe, deoarece acestea cresc rapid de glucoza din sange, cauzand in mod dramatic crește producția de insulină, influențând astfel calitatea somnul și producerea hormonului GH, legată de creștere ", explică Thaianna Velasco.
Pentru a asigura un somn bun, evitați următoarele alimente înainte de culcare:
excesul de zaharuri (bomboane, pâine, prăjituri și paste făinoase, în general)
crește stresul oxidativ și de mediatori inflamatorii, ceea ce duce la dezechilibre hormonale și tulburări de somn.
- crackers industriale: Roberta Santiago explică faptul că „combinația de zahăr simplu, coloranți și aditivi chimici conduce la creșterea citokinelor proinflamatorii și această creștere legată de migrenă și insomnie.“ Apă Alimente picante și ardei în general:
- au capsaicină (acțiune termogenă), care poate interfera cu ciclul de somn. stimulente (cafea, amice, ceai verde, alcoolice și băuturi răcoritoare):
- aceste băuturi face să fii mai alert, accelerarea metabolismului, și de a crește cortizol, un hormon care interferează cu producția de serotonină. 21 sfaturi pentru o mai bună somn
- Infographic: Sfaturi pentru femei Dacă aveți orice somn tulburare sau insomnie, vorbesc cu un medic sau un nutritionist. Dieta ta îți poate îmbunătăți calitatea vieții mai mult decât îți dai seama.