Uleiul de pește este bine cunoscut pentru beneficiile sale pentru sănătate. Când vorbim despre acest ulei, ne amintim în curând omega 3, cel mai mare responsabil pentru beneficiile produsului. Uleiul de pește, așa cum sugerează și numele „provine de la pește sărat și apele reci, cum ar fi somon, ton si sardine“, explica Dr. Andrea Marim, nutritionist.
Omega 3, și se găsește în mod natural în acești pești , este, de asemenea, găsit sintetizat în capsule, fiind cel mai practic mod de a consuma ulei de pește într-o zi de zi și a garanta beneficiile pentru sănătate.
boli de piele, cardiace, astm, depresie si hipertensiune arteriala sunt câteva exemple de condiții care promit să fie îmbunătățite cu regularitate același consum. produsul a fost, de asemenea, utilizat ca anti-inflamator, iar unele studii spun că poate fi de asemenea folosite pentru a preveni boala Alzheimer.
Toate aceste avantaje depind de calitatea și utilizarea corespunzătoare a acestui Înțelegeți mai multe despre uleiul de pește, știți dacă are contraindicații și cum să îl consumați citiți mai multe despre el:
5 beneficii de ulei de pește
Beneficiile acestui ulei da în principal prin omega 3, un acid gras prezent în cantități mari în produsul respectiv. Organismul nu este capabil să producă omega 3, astfel încât ingestia de ulei de pește este o modalitate de a asigura prezența acestei grăsimi bune în organism. . Cu ajutorul Dr. Andrea Marim, mai jos vom enumera principalele beneficii ale uleiului de pește, a verifica afară:
1. Reduce riscul de atac de cord si a bolilor de inima
Uleiul scade activitatea de trombocite din sânge, prevenind formarea cheagurilor de sânge, care poate duce la un accident vascular cerebral sau un atac de cord. De asemenea, scade nivelul trigliceridelor, ceea ce este rău pentru organism când este ridicat.
2. Să ajute sănătatea mintală
Unele studii spun că consumul de ulei de pește poate preveni depresia, tulburarea bipolară și schizofrenia. 3.
Acizi grași scade colesterolul prezenți în uleiul de pește alterează compoziția chimică a sângelui, scăderea LDL (colesterolul rau) si nivelurile de creștere a colesterolului HDL (bun).
4. Îngrijire pentru sănătatea ochilor
Uleiul de pește ajută la prevenirea degenerării celulare a acestor organe și, prin urmare, ajută la prevenirea sindromului de ochi uscat.
5. Pot preveni unele tipuri de cancer
Unele cercetări arată că omega 3, prezent în uleiurile de pește, ajută la prevenirea unor tipuri de cancer. Sanii, colonul și cancerul de prostată sunt unele boli care pot fi prevenite prin consumul de ulei.
Cum de a alege un ulei de pește de calitate?
Este important să rețineți că pentru a obține beneficiile acestui produs este necesar să consumați un ulei de pește de calitate. . Dr. Andrea oferă câteva sfaturi pentru alegerea uleiului de pește din dreapta:
- Asigurați-vă că produsul are vitamina E, acest lucru, deoarece aceasta vitamina va acționa ca un antioxidant, prevenind oxidarea uleiului și menținerea calității produselor. Cu toate acestea, cantitatea de vitamina E nu poate fi considerată suplimentară, deoarece este doar suportul tehnic al produsului; Verificați cantitatea de EPA și DHA pe capsulă. EPA și DHA sunt compușii activi ai uleiului de pește și partea din produsul său care îi va da efectul așteptat;
- Raportul dintre EPA și omega 6 (acid arahidonic). În mod ideal, acest raport ar trebui să fie de 20% EPA la 1% acid arahidonic (AA). Din păcate, nu toate etichetele specifică suma AA;
- Un punct extrem de important, care nu conține toate etichetele, este de a observa dacă produsul nu conține contaminanți de mediu: PCB, mercur și dioxine;
- De asemenea, este bine să rețineți dacă capsula este eliberată intestinal, astfel încât să evitați să aveți gustul peștilor în gură pentru restul zilei.
- Un test foarte simplu și valid pentru omega-3 în uleiul de pește achiziționat este încercarea de a îngheța produsul. "Omega 3 de bună calitate nu îngheață când este la temperaturi foarte scăzute. Încercați să înghețați uleiul de pește, dacă lichidul rămas este un produs de bună calitate ", recomandă nutriționistul.
Cum să consumați ulei de pește
Principalul mod de a consuma ulei de pește este prin ingestia de capsule de ulei de pește sintetizat. După ce urmați sfaturile doctorului Andrea despre cum să obțineți ulei de pește de calitate, trebuie să aveți grijă și de sumele zilnice necesare pentru a observa beneficiile acestui produs în organism.
În ceea ce privește cantitatea, „ia doar o capsulă de 1 g conținând 600 mg de omega 3, de două ori pe zi, înainte de mese, prânz și cină,“ sfatuieste nutritionistul. Dr. Andrea asigură, de asemenea, că utilizarea uleiului de pește poate fi continuă, extindând astfel beneficiile. Are ulei de pește efecte secundare?
Deoarece uleiul de pește este un produs natural și omega 3 prezent în compoziție este indispensabilă pentru organism, nu are efecte secundare și nu are contraindicații. Este necesar doar să urmați cantitățile corecte de consum. "Trebuie să fii atent cu excesul deoarece consumul excesiv poate provoca diaree, vărsături și crampe abdominale", spune dr. Andrea. Uleiul de pește poate fi utilizat pentru pierderea în greutate?
Răspunsul este da. "Uleiul de pește, asociat cu o dietă echilibrată, poate prezenta rezultate în scădere în greutate în doar 30 de zile", spune Dr. Andrea. Omega 3 din uleiul de pește, împreună cu un exercițiu moderat de trei ori pe săptămână, poate ajuta la eliminarea grăsimii, în special a celei situate în regiunea abdominală, potrivit Universității din Australia de Sud.
Acum, că știți motive bune pentru a include ulei de pește în viața de zi cu zi, amintiți-vă să cumpărați ulei de pește de calitate conform sfaturilor și respectând cantitățile de consum. Dacă aveți întrebări, vizitarea unui nutriționist este esențială.