de origine poate exercita este foarte important pentru a crea un stil de viață mai sănătos și a scăpa de stilul de viață sedentar . Multe femei sfârșesc prin a părăsi activitățile deoparte pentru o viață foarte ocupată și nu au timp să practice o cursă sau chiar să participe la o sală de gimnastică.
Dar există câteva exerciții rapide și practice care pot fi făcute acasă oricând. Combate diverse probleme de sănătate și, de asemenea, garantează bunăstarea.
Exercițiile de a face la domiciliu lucrează atât membrele superioare cât și cele inferioare. Inițial, idealul este de a începe practicarea a trei seturi de 15 repetări pentru fiecare mișcare și există schimbări în funcție de evoluția exercițiilor. Dar luați-o ușor, deoarece acestea trebuie să fie făcute corect și fără exagerare pentru a evita problemele viitoare.
Pentru ca practicarea exercițiilor la domiciliu să aducă rezultate foarte bune, este necesar să aveți o dispoziție bună, o dietă sănătoasă și haine confortabile. Hidratarea bine a organismului prin consumul de apă este de asemenea crucială. Aflați câteva sfaturi despre exerciții fizice de făcut acasă, exersați și nu spuneți stilului de viață sedentar și stresului din viața de zi cu zi.
Squat
Exercițiul squat funcționează membrele inferioare și este grozav de făcut acasă. Coborâți încet ca și cum ați sta pe un scaun. Genunchii trebuie să fie pliate astfel încât să formeze un unghi de 90 ° cu coapsa și cartofii piciorului. Pentru a vă menține echilibrul, extindeți brațele înainte.
Înainte
Este o variație a squat. Unul dintre picioare ar trebui să fie pliat la 90 °, iar celălalt semi-extins, servește drept suport pentru ridicarea și coborârea șoldului. După sesiunile indicate, schimbați poziția picioarelor și repetați exercițiul.
Triceps Flexion
Cu un scaun pentru a sprijini, mâinile sunt înapoi și picioarele la un unghi de 90 °. Cu mâinile ferme pe scaun și pe corpul vertical, ridicați și coborâți trunchiul.
Flexiune
Pentru a lucra în piept, tricepsul și flexia umărului este exercițiul ideal. Poziționați-vă cu fața spre pământ și plasați-vă umărul pe mâini la 90 de grade față de corp și lăsați coatele să se îndoaie. Pentru a începe exercițiul, ridicați întregul trunchi și apoi reveniți la poziția de plecare. La început, genunchii trebuie să se odihnească pe podea, dar pe măsură ce avansați prin antrenament, încercați să vă păstrați degetele de la picioare.
Frânghie de sărituri
Coarda de sărituri este un exercițiu simplu, dar arde aproximativ 15 calorii pe minut. O jumătate de oră corespunde la aproximativ 900 de calorii mai puțin. În plus față de a fi o mulțime de distracție, acest exercițiu funcționează toate mușchii, ajută la arderea grăsimilor localizate, ascuțitează silueta și tonile tonului, picioarelor, fundului și abdomenului.