"Marmitar" este o tendință bine stabilită, în special în rândul celor care au grijă de o dietă sănătoasă, dar din cauza muncii sau a studiului, ei trebuie să se hrănească în afara casei.

La pregătirea propriile mese, știți originea fiecărui ingredient utilizat, definește condimentele pentru a fi sau nu este utilizat în farfurie, cantități adecvate din fiecare aliment nevoilor dumneavoastra, pe scurt, alege exact ceea ce va mânca ... Toate acestea, fără a vorbi în economie!

Cu toate acestea, la înființarea unui vas de fitness, este normal să aveți îndoieli cu privire la tipurile de alimente care trebuie utilizate. De asemenea, într-un anumit moment, ideile pentru combinații diferite și nutritive pot fi lipsite.

10 sugestii de fierbere de fierbere cu proteine ​​animale

Creativitatea este cuvântul cheie atunci când creați boilerele. Este important să alegeți întotdeauna alimentele pe care le alegeți în cadrul fiecărui grup, pentru a evita monotonia (ceea ce ar putea duce la propunerea dvs. de alimentație sănătoasă "în josul scurgerii").

Inspirați-vă cu idei bune de mese complete și delicioase pentru mese zilnice!

1. Ketchup de fitness rapid

  • Meatball lumina
  • Orez brun
  • Bean și salată de morcov

O combinație ușor și gustos. Carnea este rapid de facut, pe langa faptul ca este suprasolicitat pentru a fi plin de proteine ​​si fibre; orezul brun are, de asemenea, o cantitate semnificativă de fibre în comparație cu orezul alb; și salata, făcută din pod, morcov, roșii, ceapă, arpagic, sare, ulei de măsline și oțet, completează masa cu un gust deosebit. 2.

de fitness creativ Marmita

  • brioșă la sol de carne de vită dices
  • salata de tapioca cu

ricotta Pentru a nu lăsa căderea oală în rutina! Această salată face o prezentare frumoasă și este ușor de făcut. Zarurile de tapioca, la rândul lor, sunt realizate din forma prăjită și sunt delicioase, și se combină foarte bine cu carnea de vită Muffin, care este fermecător și gustos. 3.

  • de fitness Marmita elabora lumina de carne de orez ROCAMBOLE
  • Brown cu salata de morcov varză cu sfeclă

ruladă este o opțiune bună pentru a scăpa de „bifinho sau de pui la gratar mic“. Este gustoasă, lumină și rețeta produce 10 porții (pe care le puteți îngheța în alte zile ale săptămânii). Morcovul oferă o răsucire specială orezului brun și salata de varză cu sfecla arată frumos, fierbinte și răcoritoare.

4. Marmita de fitness, care nu pare să se potrivească de fitness

  • Burger dulce cartofi prăjiți
  • salata salata cu rosii uscate

Pentru a face aceasta salata, care este delicios și elegant, veți folosi doar salată creț, salată Mimosa, salată iceberg, uva- stafide și roșii uscate. Cartofa este făcută în frigider, făcându-l o opțiune înverșunată, "prăjită" fără ulei. Burgerul este făcut simplu și este delicios.

5. Marmita practica fitness

  • de pui la gratar salata de file rapid
  • salata de varza rosie si ananas

Fileul de pui se face simplu, asezonat doar cu sare, ulei de măsline și regat piper negru, și combină perfect cu o salata destul de completă. Sfat, de altfel, este de a îmbina aceste două rețete de salate în fierbător, asigurând o masă nutritivă, colorată și delicioasă. 6.

  • de fitness Marmita chifteluțe de pui suculent la sos
  • manioc și salată de porumb dulce-amăruie

chiftelutele sunt perfecte pentru varierea mod de a mânca carne de pui pe o bază de zi cu zi. Mandioquinha și porumbul se armonizează foarte bine, oferind carbohidrații de masă, iar salata dulce și acră termină fierbătorul, aducând culori și arome importante.

7. Oriental de fitness Marmita

  • de pui salata de șah lumina super
  • coapte Sunomono ou Rolls

Oul role sunt coapte, prin urmare, o opțiune mult mai sănătoasă în comparație cu versiunea originală (prăjit). Puiul de șah, în plus față de proteina slabă, consumă o mulțime de legume, făcând un fel de mâncare colorat și foarte delicios. Salata Sunomono, la rândul său, se face numai cu castraveti, sare, oțet, un pic de zahăr, semințe de susan, sare și piper.

8. Marmita de fitness pentru a scăpa de

  • pui curry plăcintă de rutina de spanac cu o bucată de

năut proaspete Pie salata este complet sanatoasa si foarte gustoase, și nu ia făinuri. Puiul are o atingere specială de curry; și salata, cu roșii, struguri verzi, boabe încolțite de grâu, oregano, ulei de măsline și sare, completează masa.

9. Marmita speciale de fitness

  • ton bufe de cartofi dulci de Hamburger Salata
  • colorate cu muguri de fasole

Un burger diferit și delicioase, a făcut în cuptor, care îmbină bine cu aceste „cookie-uri“ cartofi dulci. Pentru a completa cu o mulțime de culori și de masă sănătoasă, o salata cu morcovi, dovlecei, fasole varza, varza rosie, ridichi, ulei de măsline și sare. 10.

bogate în pește la grătar omega 3 Marmita de fitness

  • Orez cu legume si chia
  • salata de orez negru cu sparanghel și
  • creveți Pentru o cutie de prânz elaborat fiind în același timp lumina! Salata de orez negru este sofisticată, răcoritoare și foarte gustoasă. Deja orezul este îmbogățit cu chia și legume, fiind perfect pentru a însoți filetul de pește la grătar.

    10 sugestii de cazane de fitness cu proteine ​​vegetale

    Chiar dacă nu consumați proteine ​​animale există o mulțime de opțiuni pentru a crea mese bune. A se vedea selecții vegetariene idei și vegetariană pentru ziua ta de zi: 1.

    Marmita Veggie suculent burger de fitness

    • vegetarian quinoa dosar năut
    • morcov cu sos special

    Burger se face simplu și este de acolo gustos! Același lucru este valabil pentru hommus (sau hommus), o pastă de năut cu tahină, de origine arabă, și foarte gustoasă. Pentru a completa masa, morcovi cu sos tahin, ulei de măsline, lămâie și sare.

    2. de fitness vegetarian diferite salata Marmita

    • carne jackfruit burrito vegetarian
    • praz, mar verde și tofu

    „carne“ de jackfruit este foarte bine cunoscut în bucătăria vegetariană să fie un substitut pentru pui, din cauza ei aspectul și textura. Burrito, la rândul său, se face cu chili roșu, praf de chili, ardei iute, sare, lamaie, drojdie nutritivă, usturoi și apă. Pentru a completa masa, salata aduce o combinație delicioasă și diferită de ingrediente: simțiți claritatea mărului și prazul în contrast cu softnessul tofu-ului. Shiitake

    3. fitness vegetariană Marmita a crescut Fiert

    • cu Crackers broccoli
    • cu semințe de floarea-soarelui chia
    • salata de dovlecei flori cu frunze

    biscuiti sunt delicioase, crocantă și sunt simplu de a face. Broccoli tăiate și shitake este bogat în proteine, precum și delicioase. Și salata de dovlecel completează stilul cu mâncare, este diferită și revigorantă!

    4. Marmita vegetariana saraca in carbohidrati de fitness

    • ouă Muffin cu ciuperci si conopida spanac
    • salata de varza cu mere

    brioșe oua cu ciuperci si spanac umplutura sunt supersaudáveis, Lowcarb și o alegere excelentă pentru caseta de prânz ! Floretele de conopidă sunt coapte și pot fi servite cu sosul pe care îl doriți. Salata de varza cu mere, la un moment dat, este super-revigorant si satisface bine!

    5. nutritive de fitness vegetarian Marmita

    • salată mazăre smântână neagră cu ochi
    • cartof alb morcov praz salata
    • sfecla prăjită

    cartof dulce galben (sau cassava) reprezintă baza unei lumină și cremă gustoasă care potolește bine. Sfeclă este servită în mod diferit, coapte și delicioasă. Salata de fasole de fasole, la un moment dat, este destul de plină și plină de culoare. O combinație de culori și arome incredibile într-o masă!

    6. vegan arab de fitness Marmita

    • Quibe de proteine ​​din soia hummus
    • de cabotiá quinoa

    combinatie un tabel perfect pentru cei care nu consuma carne, dar se bucură de unele feluri de mâncare din bucătăria arabă. Kebabului este friptură, făcută cu proteine ​​din soia, grâu pentru kebab, fulgi de ovăz, ceapă, usturoi, miros, verde, menta, oțet, ulei și sare. De „humus“, în loc de năut, se bazează pe dovleac cabotiá și Tabbouleh quinoa are mai multe ingrediente care te fac sa colorat și plin de savoare!

    7. Marmita de fitness vegane chips-uri fast-food

    • mazăre dulce burger cartofi
    • salata de broccoli cu conopida

    știa că cu niște cartofi dulci, cu un pic de ulei, sare și boia de ardei dulce, puteți pentru a face cipuri delicioase crocante și coapte? Opțiunea pentru un boiler sănătos și diferit! Pentru a completa masa, burgerul de mazăre și salata de broccoli cu conopidă.

    8. italiene de fitness vegană Marmita

    • Meatballs dovlecei pătlagină
    • spaghete bruschetta vegană

    Dovada că o oală de fitness vegan poate fi foarte primitor! Spaghetele de dovleac înlocuiesc tăițele tradiționale mult mai ușoare! Meatballs sunt usor de facut si arata delicios. Bruschetta, la un moment dat, este făcută cu dovlecei și roșii. Pentru o masă diferită, super-sănătoasă și sănătoasă!

    9. Marmita gustos vegetarian proteine ​​din soia de fitness

    • ROCAMBOLE
    • Bun vegane
    • porumb banana-sol-

    vegan vegetarian Cream crema de porumb se face cu lapte de ovăz, super-simplu de preparat. Pâinea devine moale, nutritivă și delicioasă. Pentru a face cele mai bune de masa, rola jeleu se face cu ceapa, proteine ​​din soia, otet, crema de ceapa, oregano, fulgi de ovăz, făină integrală de grâu, azeita, sare și piper negru regnului. 10.

    de fitness vegan Marmita numai cu legume Ratatouille

    • orez conopidă salată
    • rachetă cu ridichi și castravete

    Acest „orez fals“, realizat cu conopida, este o opțiune pentru a înlocui convenționale de orez, este pentru cei care încearcă să reducă carbohidrații și calorii, fie pentru cei care caută o altă și slabă. Pentru ratatouille, utilizați vinete, dovlecei, ardei, roșii, ceapă, apă, usturoi, busuioc, rozmarin și sare. Salata este deja simplă, dar delicioasă și hrănitoare.

    Cum să vă construiți ceainic de fitness

    Ca sugestiile, dar doriți să mergeți dincolo de ei? Pentru cei care doresc să piardă în greutate, să mențină greutatea sau pur și simplu să urmeze o dieta sanatoasa, este esențial să se acorde o atenție la compoziția din tigaie pentru a evita excesele și / sau care nu are un fel de nutrient important în masă.

    Un plan alimentar ar trebui să fie făcut individualizat, respectând particularitățile și obiectivele fiecărei persoane. Prin urmare, idealul este să vă configurați ceainicul în conformitate cu instrucțiunile dvs. sau nutriționistul dumneavoastră.

    Totuși, în general, este posibil să se urmeze o "regulă de bază" atunci când se instalează un fierbător de fierbător:

    Trebuie să compuneți ½ parte din vas / plăcuță cu legume și legume; ¼ din vasul / vasul de plante și / sau proteine ​​animale; iar ultima parte (¼) ar trebui să conțină carbohidrați, asigurând astfel o masă completă și echilibrată.

    legume și legume morcovi, rosii, salata verde, rucola, sfecla, ceapa, castraveti, vinete, dovlecei, chayote, broccoli, conopida ... Acestea sunt doar câteva exemple de legume care ajuta la a face o cutie de prânz sănătos, plin de culoare și fierbinte.

    Legumele și legumele, în general, sunt surse importante de carbohidrați, fibre, apă și vitamine. Furnizarea contribuie nutrienti care organismul uman are nevoie, în plus față de îndestulat, evitarea consumului excesiv de alte tipuri de alimente (cum ar fi, de exemplu, hidrati de carbon). Proteinele

    Proteinele pot fi de origine animală sau vegetală. alegeri Deci bune de proteine ​​pentru a compune un vas de fitness abundă: carne de vită, de pui, ouă, pește, fasole, soia, năut, printre altele.

    Beneficiile proteinelor pentru sănătatea umană depășesc mult câștigul sau menținerea masei musculare. Ele ajută la reconstruirea țesuturilor deteriorate, regenerarea mușchilor, transportarea substanțelor în organism, reglarea hormonilor, joacă un rol important în sistemul imunitar, printre multe alte funcții.

    Carbohidrați

    Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism, prin urmare, esențiale într-o dietă sănătoasă. Orientarea, totuși, mai ales pentru cei care doresc să piardă în greutate sau să-și mențină greutatea, nu trebuie să exagereze consumul și să evite carbohidrații rafinați, preferând integrali.

    Orezul brun, boabele integrale, cartofii dulci și mandiochinha, de exemplu, sunt opțiuni excelente pentru a compune ¼ din ceainicul dvs. de fitness.

    Prin această compoziție ca bază, este mai ușor să asambleze cele mai variate cazane de fitness, deoarece opțiunile sunt nenumărate, evitând astfel alegerea "a cădea în rutină".

    Nipping de oală? Cu atât de multe opțiuni, vreodată! Utilizați creativitatea și combinați cele mai potrivite tipuri de alimente atunci când vine vorba de a face mese sănătoase, economice și delicioase pentru rutina zilnică!