În zilele noastre, este rar să găsiți pe cineva care nu este anxios, nu-i așa? Cu toate acestea, în plus față de tensiunea cauzată de viața de zi cu zi, există o anxietate cronică, care se poate manifesta în situații de criză fără niciun motiv aparent și poate dăuna vieții noastre personale și profesionale.
Dacă aveți tendința de a vă neliniștiți, trebuie să fiți atenți la unele obiceiuri care nu ar putea fi prea multe pentru alți oameni, dar care au potențialul de a trezi o criză în rândul celor care suferă de această problemă. Cunoașteți nouă dintre ei și cum să le evitați:
1. Împachetați agenda dvs.
S-ar putea chiar să vă simțiți copleșiți, dar cel mai bine este să nu exagerați angajamentele pe care vi le-ați propus să le întâlniți. Știind ce sarcini să prioritizeze și care dintre ele să plece mai târziu ajută la scăderea nivelelor de anxietate.
Nivelul nostru de energie se poate schimba de la o zi la alta, deci trebuie sa lasati un spatiu pe ordinea de zi sa va relaxati, sa va concentrati asupra respiratiei proprii si sa va conectati mintea si corpul pentru cateva momente.
2. Excesul de cafea
A lua cafea dimineața sau după masa de prânz ne dă gazul de care avem nevoie pentru a ne îndeplini îndatoririle. Cu toate acestea, cofeina este un stimulant care poate declanșa sau crește simptomele legate de anxietate, cum ar fi bătăile rapide ale inimii, nervozitatea, amețelile și transpirația. Prin urmare, pe lângă reducerea consumului de cafea, este important să nu exagerezi ceaiul negru, băuturile energizante și derivații guaranelor, care conțin, de asemenea, cofeina și alți stimulanți.
3. Întotdeauna întârzie
Ca un exces de cofeină, întârzierile ne fac tensionate, accelerăm ritmul cardiac și ne face să transpirăm mai mult decât în mod normal. În felul acesta, oamenii care întârzie întotdeauna formează un ciclu de anxietate care se repetă în fiecare zi când își dau seama că au pierdut deja timpul primei întâlniri.
Pentru a evita acest lucru, încercați să fiți realist cu timpul necesar pentru a vă împacheta și a vă deplasa în locul angajamentului - încercați să setați alarme pe telefonul mobil și să lăsați lucrurile pregătite în avans pentru a părăsi casa.
4. Fiind dependenți de rețelele sociale
Facebook, Instagram și alte rețele sociale au o parte pozitivă și nu le veți abandona. Cu toate acestea, cei care suferă de anxietate trebuie să facă un efort suplimentar pentru a reduce timpul petrecut pentru aceste servicii, deoarece pot agrava această problemă în mai multe moduri.
Atunci când accesăm rețelele sociale, suntem expuși unor știri șocante care încheie ziua noastră, opiniile extreme care distilează ură și oamenii cu o presupusă viață perfectă. Toate acestea ne fac să ne simțim neputincioși și tristă cu lumea și viața noastră, crescând nivelurile de anxietate.
5. Consumați știri tot timpul
Bineînțeles, este important să fiți bine informați, dar urmărirea tuturor știrilor și informațiilor "urgente" este un alt factor de anxietate - la urma urmei, cea mai mare parte a conținutului este despre violență, corupție, război și alte situații care ne provoacă tristețe și revolte.
Cel mai mare risc este acela de a urmări în mod repetat aceleași imagini șocante și de a se dezvolta simptome asemănătoare cu cele ale stresului post-traumatic: chiar într-o măsură mai mică, pot fi un declanșator al atacurilor de anxietate.
Consumarea acestor informații într-o viteză mai mică și fără expunerea atât de mult la scene violente este o modalitate mai sigură de a ști ce se întâmplă în lume. Puteți, de exemplu, citiți știrile după ce acest fapt a fost deja bine stabilit și nu se poate juca în videoclipuri.
6. Fiți disponibil tot timpul
Dacă telefonul nu se oprește să vă trimită notificări de avertizare ați primit mesaje pe WhatsApp, Messenger, Instagram și inbox-ul, poate fi dificil să se concentreze pe ceea ce faci acum, indiferent dacă lucrează, studiază sau încearcă să relaxați-vă puțin.
Fiind disponibilă tot timpul creează un sentiment de urgență, ca și cum ar fi trebuit să răspunzi la toate mesajele de atunci - și asta generează anxietate. În acest fel, este recomandabil să limitați numărul de notificări pe care le primiți și să programați orele pentru a părăsi telefonul în modul de noapte.
7. A dormi mai puțin decât este necesar
Somnul adecvat este esențial pentru echilibrarea neurotransmițătorilor și a hormonilor noștri. Când ne-am petrecut mai multe zile de dormit mai puțin decât este necesar, corpul nostru înțelege acest lucru ca un factor de stres cronic, ceea ce ne face furios, scade stima de sine și un impact negativ asupra capacității noastre de a face cu anxietate.
Pentru a evita acest efect, idealul este de a stabili ori pentru somn și veghe, asigură 7-9 ore de somn pe noapte într-o cameră întunecată, liniștită și lăsați electronice departe de pat - lumina emisă de ecran acționează ca un stimulent și perturbe calitatea odihnei.
8. Nu te opri să ia masa
În plus față de funcțiile mai evidente satisface foamea și hrăni organismul, mesele ar trebui să fie timp pentru a lua o pauza, mesteca incet si relaxeaza-te. Când am luat o gustare și am lăsat mâncarea, am ajuns să pierdem acele minute de liniște.
Cu toate acestea, obiceiul de a mânca în grabă împiedică procesul de digestie, lăsând senzația de „nod în stomac“ - și acest lucru poate duce la simptome de anxietate.
9. Repetați pentru a vă că sunteți nerăbdători
Potrivit unor psihologi, obiceiul de a repeta fraze de genul „Sunt atât de stresat,“ „Sunt foarte nerăbdător“ și „am mai multe lucruri de făcut și nu va da socoteală“, lasă-ne în continuare mai nervos, deoarece creierul înțelege acest lucru ca comenzi și face totul pentru a se supune ceea ce spunem.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să pretinzi că nu este anxios sau stresat, dar vorbesc cu tine fraze de genul „Sunt deja calmant“ și „au multe sarcini, dar voi ajunge să fac totul.“
Dacă aveți o problemă cronică de anxietate și aceste sfaturi nu vă ajută să vă simțiți mai bine, este important să solicitați ajutor profesional. Controlul anxietății ne permite să avem mai multă calitate a vieții, să creștem productivitatea și să fim mai fericiți, deci merită să căutăm ajutorul unui medic sau psiholog.