Potrivit medicului Reynaldo Gabriel Ribeiro, un specialist în medicină sportivă și de viață sănătoasă, pentru a primi de grăsime într-un mod sănătos este imposibil. Acest lucru se datorează faptului că, în nutriție, există concepte care ar trebui să fie bine definite și diferențiate, în principal: grăsime și să câștige în greutate.
Castigarea Creșterea în greutate x
îngrașe înseamnă kilograme câștigă cu masa de grasime a crescut, cel mai mare coșmar al majorității fanilor de activitate fizică și o viață sănătoasă. Gabriel explică faptul că grăsimea corporală sunt stocate ca colesterol și trigliceride.
„dovedit științific, acestea cresc riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi infarct miocardic, accident vascular cerebral (accident vascular cerebral - accident vascular cerebral), boli de rinichi si chiar pierderea vederii. - precum și multe altele“, spune expertul.
ingrasa prin cresterea masei musculare (numită masă slabă) nu este numai sănătos, și foarte recomandat.
Medicul explică faptul că, în ciuda faptului că o definiție simplă, diferența dintre grăsime și pentru a obține masa cuprinde o serie de obiceiuri care definesc calitatea unei persoane de viață: „Cine îngrășat, a cheltuielilor de grăsime este, în general sedentar și hrănire slab. Cine crește masele musculare, practică activitățile fizice regulate și hrănește în mod corespunzător ", arată el.
mănâncă Combo și activitatea fizică
O altă greșeală foarte frecvente de oameni care nu pot câștiga în greutate este să ne gândim că, pentru incapacitatea de a crește greutatea, sunt eliberate să mănânce tot. „Prin consumul tuturor, persoana mananca alimente nesanatoase, iar unele chiar fac dificilă creșterea masei musculare. Rețineți că persoana slabă spune că "mănâncă totul și nu poate câștiga greutate". Acest lucru se datorează faptului că dieta și exercițiile fizice nu sunt adecvate. În plus, în exces duce la diferite boli „, adaugă el Gabriel.
Mai mulți factori pot determina o persoană să câștige în greutate, după cum informează Gabriel: „Important explică faptul că, de asemenea, unul îngrășat prin aport excesiv de carbohidrați și nu doar alimente grase. Ceea ce este ingerat în exces este stocat ca grăsime. aportul de carbohidrați Necontrolat o conduce de a dezvolta diabet zaharat. " Cu toate acestea, dieta hipercalorică, recomandată de obicei pentru cei care doresc să câștige mase musculare, este o dietă bogată în calorii. Gabriel explică faptul că o greșeală foarte frecventă este asocierea de calorii carbohidrati, dar, de fapt, toate alimentele au calorii.
Cei care cred că pentru că sunt subțiri sunt eliberați din activitatea fizică, ei se înșelă foarte mult. Gabriel spune ca lipsa de activitate fizică este un rău care trebuie combătut pentru activitatea fizică, aliat la putere, sunt fundamentale pentru buna funcționare a organismului și nu există nici o creștere a masei, cu doar unul dintre acești factori. Cu toate acestea, totul este o chestiune de echilibru: „Excesul de activitate și nutriție proastă poate duce la inversarea echilibrului și pierdere în greutate în consecință. Prin urmare, este esențial să se lucreze împreună medic specialist în nutriție sport sau de sport și de fitness nutritionist formatori „, spune el.
Suplimente Suplimentele au devenit furie în rândul fanilor de hipertrofie musculară (creșterea masei de slabă). În multe privințe, suplimentele au funcții foarte specifice. Gabriel demystifies utilizarea acestor suplimente și spune că acestea fac nici un rău, atâta timp cât persoana care utilizează în mod corespunzător a fost ghidat de către un expert profesionist care să îi permită să verifice contraindicații și dozele permise, „La stilul de viață actual de muncă grea și puțin timp pentru a pregăti alimente (în afară de costul), suplimentele devin o resursă utilă și viabilă. Cu toate acestea, nota ceea ce se numește un supliment și nu un substitut „, adauga Gabriel.
Urmărirea adecvată