Colesterolul este un nutrient important pentru organism, dar devine un pericol pentru sănătate atunci când nivelurile sunt mai sus indicate sau există un factor de risc genetic. Oricine se luptă să controleze nivelurile ridicate de colesterol din sânge și dorește să evite bolile cardiovasculare cauzate de colesterol, trebuie să aibă grijă de alimente. Unele sfaturi simple vă pot scădea colesterolul și vă puteți face să vă îmbogățiți sănătatea.
Ce să mănânce la colesterol scăzut
Versiuni întregi de alimente de origine animală au o mulțime de grăsimi saturate și să aducă colesterolul în organism. Pentru a controla nivelul de colesterol din organism, preferați versiunile cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi reduse. Înlocuiți brânzeturile galbene cu brânzeturi albe, cum ar fi ricotta și brânza de vaci, laptele integral și derivații fecule. Evitați consumul de unt, gălbenuș de ou și untură.
Carnea rosie are o cantitate mai mare de colesterol decât carnea albă și slabă. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că oricare dintre ele poate fi consumată la alegere. Carnea trebuie inclusă în meniu în mod moderat. Înainte de preparare, îndepărtați grăsimea vizibilă din carne roșie și pe carnea albă, cum ar fi puiul, scoateți pielea. Fibrele reduc absorbția grăsimilor în intestin și contribuie la scăderea nivelului de colesterol din sânge. Acestea se găsesc în fructe, legume crude, cereale și legume.
Fiti atenti asupra produselor care transporta grasimi trans in compozitie. Trans grăsimea oferă același pericol de grăsimi saturate, ceea ce face ca riscurile de obezitate și bolile cardiovasculare cauzate de colesterol să crească. Uleiul de ulei de uleiul de măsline și uleiul de măsline sunt exemple bune de alimente fără trans-grăsimi care pot fi aliate în dietă. Acestea ajută la scăderea ratelor de colesterol și vă fac în continuare mâncărurile mai sănătoase și mai sănătoase. Oricine trebuie să controleze nivelurile de colesterol ar trebui să taie cartofii din meniu, chiar dacă sunt făcuți din uleiuri vegetale. Dați preferință coptului și fiertului.
Pe lângă adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, încercați să practicați activități fizice. O dieta echilibrata si exercitiile fizice pot face diferenta in controlul colesterolului.