Sunt cei care preferă să alerge pe banda de alergare, întotdeauna în același scenariu. Dar nimic nu este mai energizant decât trecerea prin diferite locuri, văzând copaci, oameni și peisaje. Rularea în aer liber este, pe lângă eliberare, extrem de sănătos și vă ajută să ardeți mai multe calorii decât banda de alergare. Acest lucru se datorează faptului că terenul, spre deosebire de banda de alergare, nu este întotdeauna același și face ca corpul să funcționeze mai greu.
Există atât de multe beneficii care, odată ce începi să practici sportul, nu te poți opri. Începeți încet, mergând de două sau trei ori pe săptămână, iar în curând veți vedea cât de benefică este această activitate.
Deși este o practică simplă și accesibilă, trebuie să fiți atenți să nu vă exercitați în mod greșit și să vă compromiți sănătatea.
Discutați cu medicul dvs.
În primul rând, este corect să programați o evaluare fizică. Discutați cu medicul dumneavoastră și aflați dacă practica vă va îmbunătăți sănătatea. Numai un profesionist care vă cunoaște istoricul medical și limitările vă poate spune dacă sportul este potrivit pentru dvs.
După consultarea medicului, următorul pas este pregătirea pentru cursa. Mai întâi alegeți un pantof de tenis potrivit pentru sport și care este potrivit pentru tipul dvs. de rulare. Medicul dumneavoastră sau evaluatorul fizic vă pot ajuta în acest sens. Cu pantofi de tenis greșit, vă puteți răni oasele și nervii, deci alegeți cu atenție.
În timpul cursei
Dacă aveți dureri musculare în anumite regiuni ale corpului, înainte și după rulare, aplicați gheață în zona afectată. Gheața ajută la scăderea lor. Pentru a preveni durerea, este bine să vă încălziți înainte de a alerga. Stretching-ul este ideal pentru acest lucru și ar trebui să fie practicat înainte și după fiecare alergare. O altă problemă foarte frecventă care poate fi evitată este erupția cutanată. Multe femei se termină cu erupții cauzate de contactul direct al îmbrăcămintei cu transpirația pielii. Pentru a evita utilizarea întotdeauna a cremei de hidratare. Utilizați cremă hidratantă și pe picioarele dvs., pentru a evita blisterele inflamate.
Prin practicarea sporturilor în aer liber, vă sfătuim să vă expuneți la soare și căldură. Deci, în plus față de purtarea întotdeauna de protecție solară, luați cu dvs. o sticlă de apă pentru a hidrata și purta un capac.
Aveți grijă la cale și evitați terenul neuniform. Dacă terenul are multe nivele diferite sau chiar găuri, s-ar putea să ajungeți la poticnire și să suferiți o contuzie.
Se pare că alergând pe stradă prezintă mai multe provocări decât banda de alergare. Cu toate acestea, beneficiile sale sunt mult mai mari. Pe lângă faptul că este mai sănătos pentru corpul tau si arde mai multe calorii decat o banda de alergat, este încă o activitate mai socială, pentru că vă puteți alătura unui grup de funcționare și a întâlni oameni adept al practicii, care vă încurajează să practice în continuare acest sport .