genunchi, cea mai mare articulație din corpul uman și unește femurului cu tibia si tipsie, este o structură de absorbție a sarcinii și de energie care se pot ocupa întreaga greutate atunci când am mers pe jos și a alerga, și, prin urmare, ar trebui să fie manipulate cu grijă pentru a evitați rănirea. Cunoașteți precauțiile pe care trebuie să le aveți pentru a evita probleme cu genunchii. Mutați-o! Potrivit experților, inactivitatea fizică este una dintre cele mai mari cauze ale problemelor genunchiului. Ședința prea lungă duce la slăbirea mușchilor, care trebuie consolidată pentru a susține articulația mai mare a corpului. Prin urmare, investiți în practica activităților fizice.
Pe de altă parte, prost făcut exercițiile fizice pot cauza probleme și agrava leziunile existente, genuflexiuni efectuate incorect și exerciții care utilizează mult de sarcină poate fi dăunătoare.
Deci, cel mai bun lucru de făcut este să ceară sfatul unui profesionist, de obicei, un educator fizic sau terapeut, care te va instrui pe cel mai bun mod de a efectua exercițiul.
În plus, exercitarea este importantă deoarece ajută la menținerea corpului în formă, evitând excesul de greutate, un alt factor care contribuie la durerea și rănirea genunchilor. În cazul persoanelor în vârstă, este important de a practica exerciții de echilibru pentru a instrui și folosind puțin sau nici o taxă, deoarece persoanele în vârstă sunt mai susceptibili la artrita, o boala care duce la distrugerea articulațiilor.
Alegeți încălțăminte dreapta
Pentru femei, utilizarea constantă de tocuri înalte poate fi dăunătoare pentru genunchi, deoarece tocuri inalte modifică prea centrul de greutate al corpului și forțează femeia să pună genunchiul interior, care pot compromite și pot provoca probleme în articulație.
Pe de altă parte, pantofi prea drepte, cum ar fi papuci și sandale plate, poate provoca, de asemenea, leziuni, deoarece acestea primesc impactul complet al solului și astfel predispune la cartilaj, care, potrivit experților, este structura cea mai perfectă absorbția de impact, uzura.
Prin urmare, pantoful ideal este unul care are un călcîu mic sau călcâi de tip anabela. O altă opțiune, cea mai potrivită în funcție de profesioniștii din zonă, este tenisul, deoarece acest tip de perne de încălțăminte și stabilizează mișcările.
Femei, atenție!
De asemenea, potrivit experților, să fie atent cu genunchii ar trebui să fie intensificate la femei, deoarece, de-a lungul anilor, ei tind să-și piardă din fibre musculare, care cauzeaza pierderea puterii musculare și a masei osoase. Aceste pierderi se întâmplă la persoane de ambele sexe, dar sunt mai intense în cazul femeilor. De aceea, îngrijirea cu genunchii trebuie să fie constantă.