Vechea poveste despre care mâncarea sănătoasă nu face pe nimeni fericită este un lucru din trecut. Atât de mult, astfel, că ești pe cale să descopere o relație cu 10 alimente sanatoase care te lasă mulțumit, promițând să nu facă stomacul se plâng după un timp de hrănire. Și, cireșe tort: toate sunt extrem de gustoase!
Dar, înainte de a începe a vorbi un pic mai mult despre fiecare dintre ele si arata unele retete uimitoare, care pot deveni rutina in dieta dvs., consultați un sfat nutriționist cheie Priscila Azevedo.
Potrivit ei, cheia pentru a manca sanatos si a fi multumit este de a adauga alimente bogate in fibre la toate mesele si gustarile. În plus față de a fi extrem de sănătos, se asigură că sentimentul de satisfacție durează mai mult decât credeți. Fibrele
solubile, se gasesc in fructe, tărâțe de ovăz și leguminoase, sunt responsabile pentru creșterea timpului de tranzit intestinal și în legătură cu scăderea golirii gastrice „, deoarece acestea au capacitatea de a transforma în porțiuni mici de gel în stomac, încetinind absorbția glucozei și reducerea colesterolului din sânge ", explică Sabrina. Fibrele insolubile "contribuie la creșterea volumului de tort fecal", adaugă el.
Sabrina avertizează, de asemenea: "Se recomandă între 20 și 35 de grame pe zi". Iată o listă pregătită de expert cu 10 alimente sănătoase, bogate în fibre, pentru a vă completa dieta. Valorile sunt în concordanță cu TACO (Tabelul brazilian de compoziție alimentară).
1. Migdale
Castanele, în general, sunt o sursă bogată de proteine, grăsimi bune și fibre. La doar ¼ ceasca, ne furnizeaza aproximativ 5.22g de fibre. Dacă nu vă place să vă mâncați porțiunea pură, un sfat bun este de a le folosi pentru a mânca mâncăruri de zi cu zi, cum ar fi orez sau paste bune. În cazul orezului, adăugați pur și simplu o porție de migdale tocate în timp ce înmuiți ceapa. Și în ceea ce privește pastele, adăugarea simplă de migdale în sosul tău favorit va da o aromă și mai specială felului de mâncare. Amintiți-vă: adevărata rețetă pentru succes este să renunțați la imaginație!
Anghinare 2. În plus față de a avea un gust foarte special, anghinare sunt un aliment bogat in fibre si calorii foarte scăzut. Potrivit lui Sabrina, fiecare 100g are în medie 5,4g de fibre și 62 kcal. De asemenea, „are o mare varietate de antioxidanți și pot avea măsuri preventive în unele tipuri de cancer, cum ar fi de san, si reduce riscul anumitor boli oculare, cum ar fi degenerescenta maculara si cataracta“, adauga nutritionistul.
Fiecare frunză are o mică parte comestibilă și face parte din ritualul de a savura vag, profitând de acest moment. De aceea, ajută și la diminuarea impulsului prin mâncarea rapidă și devorarea a ceea ce apare înainte în timpul foametei. Astfel, ajungeți să mâncați numai cel care corespunde foamei voastre.
În frunze, inima anghinare poate fi, de asemenea, o creștere bună putere și poate fi folosit ca umplutură pentru pizza și în salate, de exemplu. Aflați cum să se pregătească de anghinare cu film: 3. Morcovii
de morcovi cruzi are o capacitate uimitoare de a umple stomacul da acel sentiment de sațietate pașnică. O porție de 100g ne dă 2,6g de fibre și are ceva în jur de 34 kcal. Ele sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamina C.
4. Perechi
O pară de dimensiuni medii are ceva în jur de 4,5 grame de fibre. Să nu mai vorbim că un fruct este întotdeauna o alegere bună pentru intervalele dintre mese. Dar, dacă credeți că aceasta este singura modalitate de a se bucura de o pară bun și bucurați-vă de cantitatea de fibre oferă, verificați video de mai jos și să învețe o rețetă pentru a iesi din rutina: la gratar salata de pere cu rucola!
5. Mere
Un măr mediu are aproximativ 3,0 grame de fibre. Adăugați-o la cafeaua dvs. de dimineață sau gustare după-amiaza, cu o scuză de scorțișoară, pentru ao face și mai delicioasă și pentru a stimula acțiunea termogenă a organismului.
6. Varza
Orice alimente naturale care are verde închis de o varză este foarte sănătoasă și încărcată cu antioxidanți. Și în materie de fibre, acest superfood nu dezamăgește: 2 cești de varză brută au ceva în jur de 6,1 grame de fibre. Un sfat excelent pentru a pune mai mult varza în dieta ta este sucul verde. Aflați cum să faceți videoclipul:
7. Broccoli
Broccoli este o hrană foarte bogată pentru corpul uman. Conține cantități mari de antioxidanți și nu mai puțin de 6,1 grame de fibre pe fiecare ceașcă gătită.
8. Lentile
Nu este încă Anul Nou, dar adevărul este că în fiecare zi este o zi bună pentru a sărbători o viață sănătoasă. Și nu este nimic mai bun decât bogăția nutritivă a lintei pentru a găzdui această sărbătoare. Potrivit lui Sabrina, fiecare ¼ ceașcă de linte are 3,5 grame de fibre și aproximativ 2,83 grame de proteine. Verificați o rețetă diferită de tradiția "orez cu linte" pentru a vă face viața de zi cu zi chiar mai gustoasă:
9. Avocado
În doar un singur avocado, există aproximativ 9.45 grame de fibre. Pentru a folosi toată această putere nutritivă în avantajul dvs., puteți face rețete incredibile și diferite, cum ar fi un tartar de ton cu avocado. Verificați rețeta:
10. Făină de ovaz
Evitați acele nutreri flămânzi înainte de prânz făcând micul dejun cu o doză bună de fibre: fulgi de ovăz. Ovăzul conține aproximativ 1,2 grame de fibre la fiecare porție de 100g. Pentru a vă face terciul chiar mai gustos și sănătos, presărați zahăr brun, serviți cu fructe proaspete și faceți o zi plăcută!
Și nu uitați: cu cât mai multe fibre adăugați la meniul dvs., cu atât mai multă apă ar trebui să luați, în caz contrar, intestinele pot rămâne blocate.