Efectuarea de modificări inteligente dietetice este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate într-un mod sănătos. Dar lumea "ușoară" poate avea unele capcane care merită atenție atunci când faci alegerile tale.
Trebuie remarcat dacă aceste modificări sunt chiar pozitive pentru dieta dumneavoastră. De exemplu, schimbul de sodă din sucul de cutie este mai sănătos? Depinde. Unele sucuri prelucrate pot conține aceeași cantitate de zahăr în băuturi răcoritoare sau chiar mai mult! Și barurile de cereale între mese? Ele nu sunt întotdeauna bune opțiuni gustare. Multe alimente arată bine, dar conțin o serie de substanțe nocive. Odată cu procesul de industrializare, ei au câștigat zahăr, sare și aditivi în exces și pot să nu fie la fel de sănătoși pe cât credeți.
Marina nutritionist Donadi a compilat o listă de 10 alimente care arată sănătoase, dar nu sunt întotdeauna sănătoase. Și ghidează: nu trebuie să oprești consumarea acestor articole, ci să fii mai atent la etichete. Check out:
1. Cereale bara
Ei sunt practice și gustoase, astfel încât ei promite să fie o gustare mare. Și, de fapt, există bare de cereale care conțin calorii scăzute, sunt surse de fibre, dau energie, sporesc sentimentul de sațietate și ajută la funcționarea intestinului. Dar nu este întotdeauna așa. Unele sunt compuse în principal din ciocolată, sunt pline de grăsimi, zahăr, calorii și nu au fibre. Nutriționistul Marina Donadi oferă sugestii: să aleagă opțiuni bune, să păstreze un ochi pe etichetă. Primul ingredient din listă este cel care este prezent în cea mai mare parte a produsului, deci căutați branduri în care fibra se află în partea de sus a listei. Este important să se analizeze, de asemenea, cantitatea de grăsimi saturate (grăsimi rele) și de sodiu prezente în produs. Chiar și în căutarea opțiunilor bune, nu se recomandă să mănânce foarte des aceste alimente, deoarece conțin conservanți și boabe prelucrate în loc de întreg.
2. Produse dietetice
Dacă pariați pe alimentele "dieta" ca o opțiune bună pentru pierderea în greutate, obțineți înșelat! Acest tip de produs este recomandat numai persoanelor care au restricții dietetice, cum ar fi diabetici, care nu pot ingera zahărul. Adesea, pentru alimentația alimentară pentru a menține consistența și gustul, lipsa de zahăr este compensată cu grăsime, ceea ce poate face și mai caloric decât versiunea normală. Pentru cei care doresc să piardă în greutate, produsele ușoare sunt mai indicate, deoarece au o cantitate redusă de calorii. Totuși, nu este bine să consumi prea mult, deoarece acestea sunt adesea umplute cu sodiu și îndulcitori, de asemenea dăunătoare sănătății. 3. Lichidul de răcire
zero, zero băuturi răcoritoare, deși nu calorii, conține o serie de substanțe chimice în formula sa, care sunt dăunătoare pentru sănătate, cum ar fi coloranți, acidifianți, conservanți și îndulcitori, să nu mai vorbim de ratele ridicate de sodiu, care cresc tensiunea arterială și retine fluidul. Idealul este să le elimini din rutina ta!
4. Cutie de suc
Mulți oameni înlocuiți sifon pentru sucul de cutie, dar nu sunt la fel de sănătoși cum arata. Aceste sucuri, în general, conțin cantități mari de zahăr. Și chiar și în variantele ușoare, în compoziția sa sunt prezenți mulți aditivi chimici cum ar fi coloranți, conservanți și sodiu. În plus, proprietățile găsite în fructe, cum ar fi fibrele și vitaminele, se pierd în procesul de industrializare. Idealul este chiar să facă sucuri naturale! Mori de celuloză sunt de asemenea opțiuni mai bune decât canistrele.
5. Conserve de ceai
Conserve de ceai, de asemenea, au cantitati mari de zahăr sau îndulcitor, precum și sodă dieta. Unele ceaiuri sunt încă bogate în cofeină, o substanță care poate provoca insomnie și anxietate. Încă o dată, ceaiurile preparate acasă sunt opțiuni mult mai bune.
6. Suflete de sac
După cum puteți vedea din această listă, cei mai mari răufăcători din aceste alimente sunt aditivii chimici plasați în procesul de industrializare. Sufletele sub formă de pulbere au coloranți, conservanți și în mare parte sodiu. Unele depășesc valoarea recomandată pentru toată ziua. Deși sunt foarte practice, nu au fibre sau substanțe nutritive bune. Sugestia nutriționistului, în acest caz, este să facă o supă de casă și să înghețe porții mici.
7. Turcia sân
Fructe curcan feliat este foarte practic în pregătirea de gustări, astfel încât aceasta poate fi o alegere bună de proteine slabe. Cu toate acestea, este un aliment înglobat și, prin urmare, încărcat cu sodiu. Unele mărci conțin aproape valoarea zilnică recomandată. Poate conține încă nitriți și nitrați, care sunt substanțe chimice cancerigene. Prin urmare, este mai bine să optați pentru mărcile cu mai puțin sodiu și pentru a evita consumul frecvent al acestui produs.
8. Pâine cu cereale integrale
Unele pâine "multi-cereale" atrag consumatorii pentru că arată sănătoși, dar nu sunt întotdeauna sănătoși. Multe sunt preparate cu boabe rafinate și nu aduc beneficii de paine de cereale integrale. Din nou, uita-te la eticheta și lista de ingrediente: făină integrală de grâu ar trebui să fie primul element de pe listă și, prin urmare, cel care este prezent în cea mai mare cantitate. Potrivit nutritionistului, boabele integrale 100% sunt cele mai indicate.
9. Sosuri pentru salata
Pentru a da un gust special salatei, nimic mai bun decât un sos gata. Corect? Greșit! Trebuie să țineți cont de timpul necesar pentru a umple salata lor cu sos industrializat, deoarece acestea pot compromite dieta. Nutriționistul avertizează că aceste sosuri au multe calorii, pe lângă substanțele chimice și cantitatea excesivă de sare. Deci, atunci când vine vorba de condimente salata, opta pentru condimente de casă, cum ar fi ierburi, ulei de măsline, oțet, lamaie și sare (dar nu prea mult).
10. Shakes pentru a înlocui mesele