Magneziul este un mineral care se gaseste in alimente si are mai multe funcții importante în organism, cum ar fi: lupta de leziuni musculare și crampe, prevenirea bolilor cardiovasculare, promovarea functiei cerebrale bun, producerea de energie și mai mult.
semințe de dovleac și floarea-soarelui, migdale, alune, arahide, spanac, sfecla, guliile sunt exemple de alimente bogate in magneziu.
În general, se recomandă aportul 320-420 mg de magneziu pe zi, care poate fi ușor de realizat cu o dieta sanatoasa.
Totuși, în unele cazuri, suplimentarea cu clorură de magneziu poate fi indicată de medicul dumneavoastră sau de nutriționist.
Principalele funcții ale magneziului
Paula Crook, nutriționist la Patrícia Bertolucci Nutrition Consulting, explică faptul că magneziul este un mineral important în multe reacții celulare. De exemplu, în generarea de energie aerobă și anaerobă și în procesele de relaxare și contracție musculară.
Nutritionistul explică faptul că deficiența a fost magneziu asociat în reducerea integrității și funcției membranelor celulare, precum si patogeneza mai multor boli „, cum ar fi bolile cardiovasculare, accident vascular cerebral, hipertensiune, diabet, astm, și posibila implicare în migrenă, osteoporoză, alcoolism, tulburări ale sistemului imunitar și tulburări de somn. "
În rezumat, ele pot fi evidențiate ca principalele funcții ale magneziului în organism:
- Îmbunătățirea performanțelor fizice, deoarece joacă un rol important în contracția musculară. Ajută la prevenirea și combaterea leziunilor musculare, crampe și oboseală.
- Sânge pH echilibru, ajutând la prevenirea multe boli.
- Ajută la buna funcționare și sănătatea rinichilor. Stimularea funcțiilor cerebrale, contribuind la buna funcționare a creierului. Stimularea funcționării bune a sistemului cardiovascular, prevenirea bolilor cardiace.
- Ajută la scăderea nivelului de colesterol rău (care stimulează circulația sanguină bună și previne boala).
- Reglarea temperaturii corpului.
- Prevenirea problemelor intestinale.
- Consolidarea sistemului imunitar, ajutând la prevenirea infecțiilor, răcelii etc.
- Combate îmbătrânirea prematură, deoarece ajută la regenerarea celulelor.
- Prevenirea osteoporozei, deoarece lucrează la întărirea oaselor.
- Reglarea hormonală la femei și reducerea simptomelor PMS.
- Ajută la prevenirea tumorilor canceroase.
- Simptomele de deficit de magneziu în organism
- Paula subliniază faptul că o deficiență severă de magneziu este asociată cu boli sau factori de condiționare, cum ar fi:
Tulburări de absorbție intestinală;
Tulburări în homeostază (starea de stabilitate pe care organismul trebuie să-și îndeplinească funcțiile adecvate pentru echilibrul corpului);
- Cazuri de pierdere excesivă a țesuturilor, lichidelor sau electroliților; Musculatura musculară hiperexcitabilitate;
- Convulsii.
- Paula explică faptul că o ușoară deficiență de magneziu nu manifestă semnele clasice ale deficitului său sever, ci mai degrabă unele simptome, cum ar fi:
- Iritabilitate și schimbări emoționale anormale; Cardi Leziuni cardiace și vasculare;
- Tremor, mai ales în mușchii pleoapelor; Nu crampe de noapte;
Dificultăți de dormit;
- Defecțiune a corpului în general;
- Hypermenorrhea (creșterea fluxului menstrual) și colic în cazul femeilor.
- suplimentarea cu clorură de magneziu
- Paula explică faptul că suplimentarea de magneziu este indicată în următoarele cazuri:
- Atunci când individul nu consumă surse de alimentare ale acestui mineral, sau nu consumă alimente crude, deoarece magneziu este ușor de pierdut în timpul gătirii.
- Când individul se află într-o stare de stres, indiferent dacă este fizic sau mental. "Acest lucru se datorează faptului că în organismul nostru, în special în perioade de stres, diminuăm întotdeauna magneziul", spune nutriționistul.
- Când examenul de laborator indică o deficiență nutrițională. Măsurarea serului, a plasmei sau a magneziului de eritrocite este indicatorul celui mai utilizat regim nutrițional ", spune Paula.
Deși clorura de magneziu oferă mai multe beneficii pentru sănătate, nu se recomandă utilizarea clorurii de magneziu fără a se consulta mai întâi un medic sau un nutriționist.
„Nu există nici o problemă în uz este respectată, deoarece UL (maxim) stabilit pentru magneziu, care este de 350 mg / zi, care este considerat cantitatea de magneziu consumata prin dieta“, a spus Paula.
- clorură de magneziu Gauer din Brazilia pentru $ 41,00 sanatoase
- Toate clorura de magneziu pe bază de $ 28,29 în Natue
- clorură de magneziu Meissen pliculețe pentru $ 52,53 în Ultrafitness
magneziu pulbere de clorură de R IFAL $ 4.28 dietetice brută
magneziu capsule Nutraway pentru $ 30,54 în Natue 250mg
magneziu pentru $ 41,40 în clorură de Natue Vitalab
magneziu pentru $ 25,80 în clorură de Meissen Natue
magneziu pentru $ 32.80
în Uninatural clorura de magneziu este, în general contraindicat pentru persoanele care suferă de diaree, pentru persoanele cu boli de rinichi si poate fi contraindicat pentru cei care iau antibiotice (deoarece poate scădea eficiența unora dintre ele).
Merită menționat faptul că, în ciuda ușurinței accesului, clorura de magneziu nu ar trebui să fie utilizată de nimeni. Orientarea medicală este foarte importantă.
Riscuri de supradozaj și efecte secundare
Paula explică faptul că cazurile de toxicitate pot apărea în special dacă există consumul de suplimente farmacologice. "Suma maximă stabilită pentru magneziu este de 350 mg / zi, luând în considerare exclusiv consumul de suplimente farmacologice", spune el.
Nutriționistul adaugă faptul că manifestarea inițială a consumului excesiv de magneziu (prin surse nealimentare) este diareea.
Alte reacții adverse posibile, cele mai grave în cazul utilizării necorespunzătoare de clorură de magneziu includ: greață, dureri abdominale, hipotensiune arterială (când tensiunea arterială scade prea mult), letargie (stare de inconștiență similar cu somn profund), confuzie, modificări frecvența cardiacă, slăbiciunea musculară, distresul respirator și stopul cardiac.
Este de remarcat faptul că, dacă se utilizează corect, sub prescripție medicală sau nutritivă, clorura de magneziu nu prezintă riscuri pentru sănătate, ci beneficii.
Ce duce la deficitul de magneziu și cum să îl preveniți?
Paula subliniază faptul că deficitul de magneziu poate apărea atunci când o persoană nu consumă suficiente din sursele de hrană ale acestui mineral. Sau chiar și atunci când vă aflați într-o stare de stres.
"Magneziul este un mineral prezent în cele mai multe alimente, în concentrații foarte variate; fiind prezente în concentrații mari în legume cu frunze întunecate, precum și în semințe oleaginoase, cereale integrale și fructe uscate. Consumand o dieta monotona, saraca in alimente nutritive si lipsa de alimente crude in dieta duc la o deficienta acestui mineral „, spune nutriționistul.
Astfel, ele pot fi evidențiate ca sfaturi cheie pentru a preveni deficienta de magneziu: Telling
o dietă sănătoasă, echilibrată și variată, de preferință, cu îndrumarea unui nutriționist;
Includeți în meniu în special legumele cu frunze întunecate, semințele oleaginoase, cerealele integrale și fructele uscate și consumați în general alimente crude;
Încercați să evitați stresul pe cât posibil;
Faceți întotdeauna examinările recomandate de medic, menținând sănătatea la zi.
Acum ai nici o idee despre importanta de magneziu în corpul uman și știe că, încă o dată, o dieta sanatoasa si echilibrata este cel mai bun mod de a preveni handicap și problemele de sănătate în general.