Există o preocupare din ce în ce mai mare din partea populației de a urma obiceiuri alimentare bune, asigurând astfel, pe lângă un organism mai slab, o mai bună sănătate și o calitate a vieții.
Cu toate acestea, este de asemenea adevărat că mulți oameni încă mai consideră că este dificil să urmeze obiceiurile de stil de viață sănătos în viața de zi cu zi, fie în ceea ce privește produsele alimentare, fie în ceea ce privește activitatea fizică ... Probabil așa, există încă o număr semnificativ de bărbați și femei care suferă de problemele cauzate de obezitate sau chiar supraponderali - care, desigur, merg mult dincolo de estetica.
Dar de ce dificultatea pe care cei mai mulți oameni care au nevoie să-și piardă în greutate trebuie să atingă acest obiectiv? Pentru mulți oameni aceasta este o întrebare mare, chiar dificil să răspundă ...
La urma urmei, ceea ce auzi acolo este că, pentru a pierde în greutate, nu este mult secret: trebuie doar să urmezi o dieta saraca in calorii si creste cheltuielile caloric cu un fel de activitate fizică ... Sună ușor, nu?
Totuși, este un fapt că unii oameni au mai multă dificultate în a-și pierde în greutate; în timp ce alții, indiferent cât de mult hrănesc, tind să nu câștige greutate cu ușurință. De ce? În general, răspunsul pe care îl auziți este că "este vina geneticii". Dar asta are sens?
Mai jos puteti vedea răspunsul la această întrebare și ca o persoană care crede sfaturi au dificultăți în a pierde în greutate poate - cu pași simpli - accelera metabolismul și de a obține rezultate bune în procesul de pierdere în greutate.
Relația dintre genetica si cresterea in greutate
Márcio Mancini, membru endocrinolog SBEM-SP (Regional São Paulo Societatea Brazilian de Endocrinologie si metabolice) si sef al Grupului obezitate si sindrom metabolic Departamentul de Endocrinologie si Metabolism Spitalului al Facultății de Medicină, USP, explică faptul că numeroși factori genetici, de mediu și de comportament influențează componentele echilibrului energetic și, în consecință, creșterea țesutului adipos din organism.
„Cu excepția cazurilor rare de obezitate monogenica, obezitatea este considerată o boală poligenică comună (produsă prin combinarea mai multor factori de mediu si mutatii in gene multiple). Epidemia la nivel mondial pe care vorbim despre este în primul rând un rezultat al schimbărilor în mediu, și anume, creșterea aportului de alimente bogate in calorii, împreună cu scăderea cheltuielilor de energie prin activitatea fizică în populația generală „, a spus doctorul.
„Pe de altă parte, este cunoscut faptul că, de fapt, sunt persoane foarte sensibile și alte extrem de rezistente la creșterea în greutate“, a adaugat Mancini endocrinolog.
Dar dacă întrebarea este "este genetica?"; poate că cel mai corect răspuns este "nu atât de mult".
Pentru a înțelege mai bine aceste informații, o modalitate bună este să vă gândiți la obiceiurile în schimbare pe care societatea le traversează de ani de zile. Noi oamenii ar trebui să ne amintim originile noastre. „Cine ne-a făcut?“, „Ce vor mânca?“, „Are paleolitic, de exemplu, a existat un consum ridicat de zaharuri, glucide rafinate și aditivi chimici de alimente?“.
Numărul mare de oameni care suferă sau suferă de dezechilibre fiziologice care există astăzi arată răul pe care acest obicei al noului aliment îl generează în organele umane. Prin urmare, cei care caută o mai bună calitate a vieții, un corp mai frumos și, mai presus de toate, mai multă sănătate, nu au alt mod decât să urmeze o dietă bună.
Este demn de remarcat faptul că genetica reprezintă doar 10% la 15% din ceea ce o persoană este, lăsând astfel responsabilitatea de 85% până la 90% la obiceiurile lor de zi cu zi. Prin urmare, este mult mai expresiv să avem o rutină adecvată decât să ne bazăm pe genetică pentru a justifica ceea ce persoana nu acceptă în sine.
Am probleme cu pierderea în greutate. Ce sa fac?
Deci, oamenii care au o mare dificultate în a scădea în greutate pot, prin obiceiuri bune, să-și accelereze metabolismul, obținând rezultate bune (în scădere în greutate)?
Da. Márcio Mancini explică faptul că obezitatea este cauzată de un dezechilibru energetic cronic, într-un corp pregătit mai mult decât privarea calorica o multime de substante nutritive. "Așa cum sa explicat, este un rezultat al consumului crescut de alimente cu conținut ridicat de calorii, împreună cu scăderea cheltuielilor calorice prin activitatea fizică la persoanele sensibile genetic. Pentru a inversa situația, trebuie să reduceți aportul acestor alimente calorice și să creșteți cheltuielile calorice cu activitatea fizică ", subliniază el.
Gândindu toate acestea, mai jos puteți vedea câteva sfaturi despre cum să obțineți rezultate mai bune în procesul de pierdere in greutate, in special „off genele lor de grăsime“ - adică, lăsând la o parte ideea fixă că greutatea dumneavoastră este exclusiv legată de problema genetică și că nu puteți face ceva pentru a inversa această imagine.
Este totuși de menționat faptul că există cazuri în care o tulburare hormonală sau utilizarea medicamentelor poate provoca balonare și creștere în greutate. În astfel de cazuri, ar trebui să existe o monitorizare medicală în colaborare cu un nutriționist și educator fizic, astfel încât efectele acestor probleme să fie atenuate prin resurse precum meniul sănătos și activitatea fizică.
9 modalități de a dribla genele care influențează greutatea
1. Mentalize "Vreau să, așa că am putea să piardă în greutate!"
Primul pas este total legat de modul în care vă gândiți și vă vedeți. Nu pentru că majoritatea oamenilor din familia dvs. sunt supraponderali încât sunteți condamnați la obezitate.
Nu este de folos să spunem tuturor: "Nu dieting pentru că am tendința de a obține grăsime ... Întreaga mea familie este supraponderală și nu voi fi singura care poate să piardă în greutate."
Cheia este că te simți bine, dar, bineînțeles, fără să te îngrijorezi de sănătatea ta. Deci, să fie cu câteva kilogramele in plus nu ar trebui să fie văzut ca o mare problemă pentru tine, dar dacă acest lucru te va deranja, nu aranja „scuza“ pentru a nu merge mai departe: trebuie se concentreze și cred că, urmând o dietă sănătos și practicând activități fizice, veți reuși să atingeți obiectivul de a pierde în greutate!
2. Urmăriți o alimentație sănătoasă
Deși acest lucru nu este nimic nou, este probabil cel mai important ghid!
„Aproximativ vorbind, se poate spune că este esențial să se reducă alimente bogate în zahăr și grăsimi și creșterea consumului de alimente bogate in fibre (cum ar fi fructe și legume și leguminoase),“ endocrinolog Márcio Mancini.
activități fizice 3. Practica După cum a subliniat deja endocrinolog Mancini, care vrea să-și piardă în greutate și de a reduce consumul de alimente bogate in calorii, ar trebui să crească cheltuielile calorice prin activitatea fizică.
Doctorul adaugă, de asemenea, că atât activitățile aerobice cât și activitățile de rezistență sunt importante în acest proces.
4. Reducerea vieții sedentare
Mancini adaugă că, în paralel cu reducerea consumului caloric și creșterea cheltuielilor calorice prin activitatea fizică, este important să se reducă inactivitatea fizică. Adică activitățile pe ecran, cum ar fi televiziunea, computerele, tabletele, jocurile video etc.
5. Mananca la fiecare trei ore
Este de remarcat faptul că mănâncă la fiecare trei ore menține metabolismul activ. Acest lucru se datorează faptului că organismul va evita astfel "salvarea" caloriilor pentru a-și desfășura activitățile zilnice, pentru că "înțelege" că alimentele vor ajunge întotdeauna pentru producerea de energie.
6. Fii mai activ
Sfatul nu se referă numai la activitatea fizică, ci sugerează că ești mai activă tot timpul în viața ta de zi cu zi. Trebuie să mergeți la brutărie? Mergeți pe jos! Te duci la sală de gimnastică? Bucurați-vă și mergeți, dacă este posibil, pe jos sau cu bicicleta. În clădiri, evitați ascensoarele și urcați scările.
7. Nu beți alcool
Băuturile alcoolice sunt super-negative pentru oricine dorește să-și accelereze metabolismul și, prin urmare, să piardă în greutate.
Nu este deloc folositor după dieta strict în timpul săptămânii și apoi exagerat de băuturi sâmbătă și duminică și în cele din urmă punând tot vina pe "genetică"!
8. Sunați un prieten pentru a lucra cu tine
Sunteți prea leneș pentru a merge la sală de gimnastică? Invitați un prieten să lucreze în același timp cu tine! Având o companie, câștigi mai multă motivație și activitatea fizică nu mai este o "simplă obligație" în rutina ta.
9. Conteaza pe orientarea profesionistilor
Toate sfaturile de mai sus sunt menite să vă asigurați că puteți, da, inversa situația: dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, mergeți mai departe, știți că puteți! Nu genetica te va opri!
Dar, desigur, este fundamental ca întregul proces de pierdere în greutate să fie ghidat de un nutritionist și / sau de un medic. Pe lângă faptul că activitățile fizice sunt însoțite de un profesionist din domeniul educației fizice pentru rezultate mai bune.
În acest fel, este clar că, cu sfaturi simple și îndrumări bune, este posibilă "dezactivarea genelor grasei", accelerarea metabolismului și, în consecință, obținerea unor rezultate bune în ceea ce privește pierderea în greutate.