Cafeaua este, fără îndoială, o pasiune braziliană. Mulți oameni chiar declară că "ziua începe doar" după ce au primit o doză bună de cafea!
Cunoscut în special pentru furnizarea de energie pentru cele mai variate activități de zi cu zi, cafeaua a fost un aliat excelent și pentru cei care își exercită în mod regulat. Atât de mult încât a devenit un ingredient esențial al unei rețete care este deja o febră printre cei care practică activitatea fizică: cafeaua de proteine.
cafeaua de proteine nu este altceva decât un amestec de cafea fierbinte fierbinte cu proteine (proteine din zer). Acesta îmbină avantajele acestor două ingrediente, fiind un aliat al celor care caută o dietă echilibrată și / sau doresc să sporească efectele exercițiilor fizice.
Învățați cum să preparați cafeaua de proteine și verificați beneficiile pe care le oferă băutura!
Cum se face cafea de proteine
Efectuarea de cafea de proteine este rapidă și simplă, bună pentru cei care nu pot pierde timpul pregătindu-și antrenamentul și / sau cafeaua pe parcursul zilei.
Ingrediente:
- 1 ceașcă de cafea fierbinte;
- 1 bucată de ciocolată din zer;
- 2 linguri de miere.
Pregătirea: bate toate ingredientele rapid în blender (suficient de lung pentru a se amesteca bine). Luați-o la geam și este gata să fie luată.
După cum subliniază culturism antrenor Fernando Gouveia format în Sport și Nutriție Personal Trainer de CanFitPro în funcție de fiecare persoană și gustul de tipul de zer, se poate renunța la utilizarea de miere pentru a îndulci „cafea“.
Un sfat este de a folosi și zerul de vanilie în loc de ciocolată, astfel încât aroma de cafea proteică variază, nu se îmbolnăvește de băutură.
De asemenea, merită să ne amintim importanța utilizării unei seruri de bună calitate și, bineînțeles, consumarea acesteia în cafea de proteine sau altfel numai cu îndrumarea unui profesionist în domeniul sănătății.
6 beneficii de cafea de proteine
Dar, de ce includeți cafea de proteine în viața de zi cu zi? Check out care sunt principalele beneficii ale acestei reteta: puterea de formare
- : sursa de cofeina, cafeaua este deja bine cunoscut pentru furnizarea de energie, fiind astfel un aliat mare pentru cei care se antreneaza si, de asemenea, pentru cei care au o rutina ocupat.
- Explozie mai mare de energie: cafeaua poate, de asemenea, ajuta la accelerarea metabolismului și stimularea defalcării grăsimii corporale, stimulând efectele activităților fizice.
- un aport adecvat de proteine: Gouveia subliniază faptul că, în plus față de puterea deja cunoscute de cafeină, proteine de cafea are beneficiile de proteine din zer, deoarece completarea aportului de proteine la persoanele cu apetit scazut.
- Ajută la scăderea în greutate: Aportul adecvat de zer poate ajuta în continuare la scăderea în greutate și reducerea grăsimii corporale.
- Îmbunătățirea sistemului imunitar: Whey, de asemenea, promovează îmbunătățirea sistemului imunitar.
- Recuperarea mușchilor și câștigul de masă slabă: Gouveia mai amintește că Whey acționează asupra recuperării musculare post-exercițiu, sporind densitatea minerală osoasă și sporind longevitatea. Este încă foarte important pentru cei care își exercită și doresc să câștige mase musculare.
Este important ca consumul de zer pe o bază de zi cu zi pentru a fi ghidat de un nutritionist, care indică cantitățile și timpii corespunzătoare, ținând cont de particularitățile fiecărei persoane și obiectivele lor.
Când să luați cafeină de proteine?
Gouveia explică faptul că cafeaua de proteine poate fi consumată în orice moment al zilei. "Între mese, după mese, pentru cafea după-amiaza. Cu toate acestea, folosindu-l ca un antrenament înainte de antrenament, vă puteți bucura de toate avantajele pentru antrenament:up de cafea aliat la doza de pre-antrenament de proteine, care va ajuta la hipertrofie musculara si arderea grasimilor, spune el. Totuși, cafeaua de proteine nu ar trebui să fie consumată în exces, ceea ce ar putea duce la creșterea în greutate și / sau consumul excesiv de proteine și, de asemenea, cofeina. Este important să luați sfatul unui nutriționist pentru a afla cât va fi consumată zilnic zilnic și cum ar trebui consumată acest aport (de exemplu, cafeaua de proteine sau alte mese ale zilei). Contraindicații și măsuri de precauție cu consumul de cafea de proteine
Gouveia explică faptul că doza zilnică de cafeină nu trebuie depășită. "Acesta variază de la 300 până la 400 de miligrame de cofeină, care este ceva în jur de 3 până la 4 exprimate în zi. Excesul de cafeina poate provoca aritmii, sindrom de malabsorbție de nutrienți, printre alte probleme „, avertizează educator taxman.
În plus, subliniază antrenor, proteine prea mult nu este recomandabil și poate duce la probleme de rinichi.
Și oamenii care nu exercită, pot consuma cafea de proteine? Aceasta este una dintre cele mai mari îndoieli. Gouveia spune da. "Fiecare ființă umană trebuie să consume proteine. Și așa cum am menționat deja, Proteina de Whey aduce nenumărate beneficii celor care o consumă. Cu toate acestea, persoana trebuie să mențină obiceiuri sănătoase în dieta lor și să utilizeze cafeaua de proteine din zer ca o completare ", explică el.
Acum știți de ce cafeaua de proteine a fost folosită foarte mult, în special de cei care practică activitatea fizică regulată. Amintiți-vă, totuși, pentru a vă bucura de avantajele sale, idealul este să aveți sfatul unui nutriționist sau al altui profesionist din domeniul sănătății.