mai bine Puterea a devenit o preocupare majoră a omenirii în ultimele trei decenii. Cu noul val de fitness, propagat și pe internet de către bloggeri, efectuarea frecventă a exercițiilor fizice și menținerea unei diete stricte a devenit mai mult decât un interes simplu pentru menținerea unui corp frumos transformat într-un stil de viață.
nu trebuie să fie la fel de rigid ca muzelor lumii de fitness, dar puteți învăța de la ei, care cu determinare puteți schimba puterea în bine, lăsând în urmă alimentele prăjite, grăsimi și tot ceea ce este rău în exagerare. Investiția în legume, fructe și legume este cheia pentru o viață mai sănătoasă și o dietă bogată în nutrienți.
Și găsirea de alimente care ar trebui să fie mâncate în fiecare zi este mai ușoară decât ați putea crede. Du-te la supermarket sau la târgul de vecinătate că veți găsi toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a trăi bine. Și nebunul care crede că o dietă bună este costisitoare.
Nutritionistul Sabrina Lopes confirmă faptul că nu iau prea mulți bani pentru a mânca mai bine. „În cazul în care produsele alimentare și nu scump, alimente de bază, cum ar fi orez, fasole, carne de pui, pește, legume, fructe și ouă sunt principalele produse sanatoase pe care le includem în dieta noastră și se găsesc cu prețuri foarte rezonabile.“
Vrei să începi să mănânci mai bine acum? Apoi, consultați sfaturile nutriționiștilor Sabrina Lopes și Fernanda Machado Soares despre ce alimente ar trebui să fie consumate zilnic.
1. Apa
Consumul zilnic ar trebui să fie 2L de apă sau 8 pahare de lichid. Admisia ajută la hidratarea organismului, eliminând toxinele și funcționarea intestinului. Dacă totuși aveți probleme în a vă aminti să beți apă în timpul zilei, lăsați întotdeauna o sticlă de presiune pe partea dvs. și, atunci când terminați, obțineți mai multă apă.
Există, de asemenea, aplicații mobile care emite alerte pentru a ingera mai des lichidul. Aplicația Alarma de apă este disponibilă gratuit pentru Android în Magazinul Play.
2. Apă de nucă de cocos
Un pahar de 200ml de apă naturală de nucă de cocos oferă 500mg de potasiu, 200mg de sodiu și numai 44Kcal. Acest lichid este foarte bogat în vitamina C și acționează ca un depozit al substanțelor eliminate prin transpirație și urină. Este un hidratant excelent, dar ar trebui să fie consumat cu prudență de către persoanele care suferă de hipertensiune arterială sau probleme de rinichi.
3. Ulei de măsline extra-virgin
Deși este foarte caloric, uleiul de măsline este o alianță mare dacă este consumat cu grijă. Idealul este să consumi o lingură la prânz și altul la cină. Uleiul oferă, de asemenea, patru vitamine considerate esențiale, A, D, E și K.
În plus față de funcția de antioxidant, care combate imbatranirea celulelor si daune cauzate de poluare și stres, protejează inima de la atacuri de inima si creier, scurgeri. Un studiu american a arătat că uleiul de măsline este un analgezic natural și antiinflamator, în care 50g de ulei reprezintă 1/10 din doza de ibuprofen.
4. Iaurt
iaurt este un aliment grozav pentru a fi mâncat postul de dimineață. Sursa de bacterii benefice pentru sanatatea intestinului, pe langa imbunatatirea tranzitului intestinal, alimente imbunatateste imunitatea. Bogat în proteine și calciu, acest derivat de lapte contribuie la sănătatea osoasă și fermitatea pielii.
5. Ovăz
Unul dintre primele alimente pentru a primi titlul funcțional, ovăzul oferă substanțe esențiale pentru organism. Este o alternativă sănătoasă pentru oricine dorește să scadă colesterolul și nivelurile de zahăr din sânge. Idealul este de a consuma 3 linguri fulgi de ovăz pe parcursul zilei.
Mâncarea conține o fibră numită beta-glucan, care, după fermentație în intestinul gros, este responsabilă pentru moleculele care acționează în lupta împotriva microorganismelor dăunătoare sănătății. Este, de asemenea, bogat în zinc și siliciu, elemente care ajută la creșterea imunității organismului, formarea sănătilor sănătoase și producția de colagen.
6. Castane Pará Nuci de Brazilia este un ulei bogat în seleniu, adică un mineral care, pe lângă faptul că acționează ca un puternic antioxidant, îmbunătățește, de asemenea, sănătatea tiroidei. Conține o mulțime de vitamina E, calciu și magneziu și este indicat pentru prevenirea bolilor osoase, articulare și musculare. Ar trebui să consume maxim 3 unități pe zi.
7. Morcovul
Morcovul are beta-caroten, un element care se transformă în vitamina A în organism. De asemenea, este important să se mențină funcționarea intestinului datorită conținutului ridicat de apă, la fiecare 100 g de morcov, 92 g de apă. Datorită acestui fapt și pentru că conține vitamina A, el ajută ficatul să curățe toxinele din organism, să prevină bolile legate de ochi și să stimuleze sistemul imunitar. Beta-carotenele ajuta la mentinerea bronzului si a frumusetii parului.
8. Pâine cu cereale integrale și aluat
Aluat cu cereale integrale este de obicei făcut cu făină de acest tip, deci este mai bine decât aluatul făcut din făină albă. Cel mai mare beneficiu este că boabele incluse în aceste alimente au fibre care dau un sentiment mai mare pentru creier. Ei evită simțul constantei de foame sau necesitatea de a mânca mai mult decât este indicat. Înainte de a cumpăra, aruncați o privire la eticheta produsului pentru a vedea dacă este complet cuprinzătoare și îndeplinește ceea ce promite.
9. Carne slabă
Nu este pentru că doriți să pierdeți în greutate sau să mențineți o dietă sănătoasă care trebuie să înlăture carnea - chiar și carnea roșie - din dieta ta. Potrivit nutritionistului Sabrina, carnea slaba este o alegere excelenta, deoarece este o sursa de proteine, fier si vitamina B12, care este critica pentru formarea celulelor rosii din sange. Mâncile de carne Lean sunt cele care au cel mai mic conținut de grăsimi. Printre roșu, mai subțire sunt cei fără strat de grăsime sau care sunt ușor de îndepărtat ca șopârlă, file mignon, pernă tare, bordaj, crupă, rățușcă, mușchi și Titty. Când vă pregătiți, preferați să gătiți, coaceți sau gratuiți cu puțină sare. Așadar evitați prăjirea și continuați cu o dietă sănătoasă.
10. Pește
Printre carne slaba, pește este unul dintre cele mai bune. Și consumarea ei de multe ori este, de asemenea, un sfat excelent. Pestele sunt surse bune de vitamina B12, fier, calciu și omega 3. Omega 3 este o grăsime pe care o transportă peștele, ceea ce face bine și crește colesterolul bun. De asemenea, acestea ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare. Sardinele, pupa și merlucița galbenă sunt unele dintre cele mai importante care conțin acest element atât de important. Cele mai bune căi de a consuma pește sunt: la gratar, gătite sau coapte.
Fructe 11. citrice sunt mai multe opțiuni de citrice disponibile pe piață, printre care sunt: portocala, lamaie, mandarina, ananas, rodii, jabuticaba, var și multe altele. Cel mai bun motiv pentru a mânca cel puțin un citrus pe zi este cantitatea de vitamina C pe care o poartă.
Vitamina nu este capabil să vindece boli, așa cum mulți oameni cred, dar pentru a consolida sistemul imunitar. De asemenea, ajută la absorbția fierului, ceva important pentru a evita anemia. În plus, fructele au fibre chiar și în partea albă a alimentelor.
Ei au, de asemenea, antioxidanți, care sunt esențiali pentru contracararea îmbătrânirii. Asta este, fructele citrice oferă multe beneficii, iar pentru nutriționistul Sabrina Lopes, idealul este de a consuma cel puțin o zi pe zi.
12. Legume verde închis
Legume, cum ar fi spanacul, castravetele și kale sunt fundamentale pentru dieta zilnică a oamenilor.
spanac: spanac, de exemplu, este furnizor de fier, fosfor, calciu si vitaminele A si B. Este bine chiar și pentru scăderea și controlul tensiunii arteriale, reduce acnee și a stimula imunitatea.
Nasturel: bogat în vitamina B, este un fel de alimente care ajută la ameliorarea PMS, stres și depresie. Deținând, de asemenea, vitamina A, face bine pentru piele, ochi, păr și unghii. De asemenea, are vitamina K, care ajută la formarea și întărirea oaselor.
Varza: pe lângă faptul că aceleași vitamine Nasturel si spanac, varza creata are, de asemenea, puterea de anti-inflamatorii și conține magneziu, un aliat pentru a fixa calciul din organism, puterea este lipsită de lapte de vaca, în timp ce, de asemenea, încărcați elementele menționate anterior. Magneziul controlează în continuare tensiunea arterială și acțiunea hormonilor.
De ce deranjez cu mâncarea?Pe lângă menținerea unei greutăți sănătoase, cu o dietă echilibrată, femeia lucrează la sănătate din interior. Acest lucru facilitează evitarea bolilor legate de nutriția săracă, care dăunează atât aspectului fizic cât și cel mental.
Obezitatea, diabetul, hipertensiunea, colesterolul ridicat, bulimia și anorexia sunt doar câteva dintre bolile legate de modul în care oamenii mănâncă. Dar cele mai multe dintre ele pot fi evitate sau cel puțin controlate prin consumul alimentelor potrivite.
Nutritionistul Sabrina Lopes explică faptul că cele mai mari avantaje de a avea nutriție adecvată, „Alimentația corectă este capabil de a aduce numeroase beneficii, cum ar fi scăderea stresului și a anxietății, a preveni dezvoltarea unor boli cronice, cum ar fi diabetul zaharat, hipertensiune arteriala si probleme cardiovasculare, evitați să ajute la lupta împotriva bolilor și, de asemenea, să contribuie la dezvoltarea tuturor etapelor vieții, cum ar fi sarcina, copilăria, adolescența și îmbătrânirea.
În afară de a fi mai dispuși și mai capabili să rămână sănătoși, mănâncă bine, corpul simte schimbările. Parul pare mai luminos si mai matasos, unghiile mai puternice si mai putin fragile. Dar cum să urmezi o dietă sănătoasă cu obligații zilnice?
Potrivit lui Sabrina, călătoria dublă nu împiedică femeia modernă să mănânce bine. "Doar să aveți puțină planificare și disciplină devreme pentru a re-educa. Când ne hrănim rău, primul lucru pe care îl susținem este lipsa de timp, dar găsirea de alimente sănătoase și practice este în prezent mai ușoară ", sugerează ea. Organizarea și căutarea unui nutriționist este primul pas pentru oricine dorește să urmeze o dietă echilibrată.
Mâncarea la fiecare trei ore este o sugestie bună pentru cei care trebuie să se schimbe. Astfel, metabolismul se accelerează, deoarece este întotdeauna necesar să se proceseze alimentele recepționate de organism. De asemenea, intestinele funcționează mai bine și consumul de alimente se termină în cantități mici, deoarece sentimentul de foame durează mai mult să apară.
Adu gustări gratuite de grăsimi, alimente prăjite și conținut scăzut de zahăr în sac este, de asemenea, o modalitate de a evita senzatia de foame și a alerga la cel mai apropiat restaurant. Acestea pot fi fructe, iaurt întreg sau batoane de cereale.
Mâncând mai bine și consumând alimente care sunt bune pentru sănătatea ta, încă îi poți încuraja pe copii să mănânce mai bine. Copiii sunt deseori influențați și chiar își copiază părinții, astfel încât, atunci când consumă acest tip de hrană, copiii lor învață cum să mănânce.
Cu toate aceste informații, știți deja alimentele care sunt fundamentale pentru sănătatea dumneavoastră și că nu este costisitor să mănânci bine. Legumele, fructele și legumele se găsesc cu ușurință și cu aceste linii directoare veți ști deja exact ce să vă puneți pe lista dvs. de cumpărături! Acum doar intrați pe piață și puneți în practică noua dvs. dietă, inclusiv mâncare bună.