Dintr-o dată vă prindeți cu sentimentul că se poate întâmpla ceva rău în orice moment, dar nu știți exact ce, când și de ce. Simți că respirația ta este mai scurtă și pieptul tău strâns, ai amețeli și chiar te simți greață. Nu după mult timp, vă dați seama ce se întâmplă: o criză de anxietate.
Dacă aveți o problemă personală sau o dificultate la locul de muncă, anxietatea nu este o licență de a ataca - chiar dacă nu poate face acest lucru fără un motiv aparent. Iar cei care suferă de anxietate știu: în aceste vremuri, este comun să consumăm tot ce vedem înainte, în special bomboane, mâncăruri prăjite și gustări de pachete. Totuși, aceste alimente nu ajută la combaterea nervozității. Dimpotrivă: zahărul, grăsimile saturate și aditivii chimici, cum ar fi aromele, vopselele și conservanții, pot face chiar și mai rău această imagine.
Deci, atunci când a lovit foamea care practic incontrolabilă pentru o criză de anxietate, este mai bine să apeleze la alimente care ajuta la calmarea simptomelor, deoarece acestea șapte enumerate mai jos: 1.
legume verzi frunze
În plus față de toate vitaminele, mineralele și fibrele care ne oferă legume cu frunze verzi, ele sunt, de asemenea, alimente puternice pentru combaterea anxietății. Vârful este de a alege cele de frunze de culoare verde închis, cum ar fi varza, rucola si macris, deoarece acestea conțin substanțe nutritive mai avantajos pentru sistemul nostru nervos.
Cea mai frecventă modalitate de a consuma aceste legume este de a face o salata frumos, cu o varietate de frunze, dar, de asemenea, puteți alege una dintre ele să bată în blender cu unele fructe și să facă o periuță delicios.
2. Ovăz
Ovăzul este un cereale bogat în nutrienți, cum ar fi fibre, vitamine, minerale și proteine. Este capabil să scadă anxietatea și iritabilitatea, precum și să crească nivelul de energie, făcându-ne mai dispuși să ne confruntăm cu o situație stresantă. Acest cereale poate fi consumat sub formă de terci sau adăugat la fructe, iaurturi și shake-uri.
3. drojdia de bere, de asemenea, cunoscut sub numele de drojdie de bere, acest supliment conține cantități mari de vitamine B si minerale precum calciu, sulf, fosfor, magneziu și zinc, care contribuie la buna funcționare a sistemului nervos.
Drojdia poate fi consumat amestecat cu suc, iaurt si alte alimente, la o doză recomandată de 1 lingură (10 grame) pe zi.
4. Basil
Acest condiment delicios de peste-counter este un supresor natural al sistemului nervos, care este capabil să se calmeze în principal simptomele de anxietate care afectează stomacul, cum ar fi durerea și indigestie.
Vasul poate fi consumat în natură, în sosuri sau chiar adăugat în piureuri sau suc verde. În plus, uleiul esențial realizat cu această plantă poate fi folosit pentru a aroma mediu, dând un sentiment de relaxare.
5. Nuci
Nuci au proprietăți naturale pentru a combate simptomele de depresie și anxietate. Acest lucru se datorează faptului că ele conțin vitamine B, care întăresc sistemul nervos și, de asemenea, deoarece acestea furnizează acizi grași care stimulează producerea serotoninei, un neurotransmitator legat de senzație de wellness.
6. Banana
Banana este un fruct bogat în carbohidrați care oferă energie, precum și oferind potasiu și vitamine complexe B, care sunt elemente benefice pentru sistemul nervos.
Aceste fructe sunt "portabile" și le puteți lua oriunde. Cu toate acestea, dacă preferați, puteți, de asemenea, să le folosiți pentru a le consuma sub formă de piureuri sau chiar fripturi.
7. Avocado
Avocado este un fruct bogat in vitamine, minerale si proteine, care ajuta corpul nostru lupta orice deficit de nutrienți, care să permită o mai bună funcționare a tuturor sistemelor noastre, inclusiv sistemul nervos.
În plus, conține o mulțime de grăsimi bune, care ajută la protejarea inimii și, de asemenea, în omega-3, un acid gras care îmbunătățește funcțiile creierului.
În cele din urmă, avocado este un fruct cu un conținut ridicat de fibre, adică, dă senzația de sațietate, ceea ce face să te simți mai puțin foame - și ajutându-vă să stai departe de ciocolata si alte gustari bogate in calorii și nesănătoase chiar și în timpul crizele de anxietate.
După cum puteți vedea, există o mulțime de alegeri alimentare pentru a ne ajuta să calmăm tensiunile fără a afecta sănătatea noastră. Cu toate acestea, în loc să-i lăsăm doar pentru situații nervoase, cel mai bine este să le consumi în mod regulat, într-o dietă echilibrată.