Exercițiul de practică, având o dietă echilibrată și evitarea stresului nu sunt singurele acțiuni pe care trebuie să le luați pentru a atinge un stil de viață sănătos. Grija pentru ceea ce faci pe o bază de zi cu zi, în plus față de efectuarea de teste preventive sunt, de asemenea, unele dintre îngrijirea care ar trebui să fie introduse în rutină.
Pentru antrenorul personal Eduardo Molinis, mâncând bine și selectând exact ceea ce se întâmplă în felul dvs. de mâncare zilnică sunt atitudini de bază pentru sănătate. "Nu este de folos să ai o dietă sănătoasă, dar nu să exersezi, să trăiești cu stres, să fumezi, să bei necontrolat. Trebuie să existe un echilibru, astfel încât organismul să fie în armonie perfectă ", spune el.
Și pentru a face acest lucru, pentru a căuta ajutorul unui specialist pentru a ști exact ce trebuie să aveți de îngrijire este de cea mai mare importanță. "În plus față de ajutorul acordat sănătății dvs., medicii și alți experți fac orice întrebări aveți. Care sunt cantitățile zilnice necesare de vitamine, proteine, printre altele ", sugerează Molinis.
Adoptarea obiceiurilor mai sănătoase (bine)
1 - Evadarea de la stres: Este normal ca în timpul zilei de a alerga, în special la locul de muncă, unele neprevăzute și enervant. Dar trebuie să faceți ca aceste probleme să nu devină mai mari decât sunt într-adevăr și să vă dăuneze sănătății. "Este inutil să ai obiceiuri sănătoase și să renunți la neplăcerile muncii. Trebuie să încercăm să nu luăm probleme profesionale în viața personală ", spune antrenorul personal.
2 - Aveți grijă de postură: În timp ce stați la locul de muncă, încercați să stați corect. "O ședință necuvenită supără coloanei vertebrale și poate provoca dureri și probleme mai grave în viitor. Alegerea unui scaun confortabil și a unei poziții corecte împiedică durerea musculară și, la sfârșitul zilei, vă veți da seama că sunteți mult mai puțin obosiți. Pentru cei care lucrează în birouri, puneți și un picioare pentru a vă relaxa ", învață el.
3 - Mănâncă în după-amiaza: este inutil să-și petreacă orele și orele fără să mănânce. Contrar credintei populare, facand "gustarea dupa-amiaza" contribuie la sanatate si, de asemenea, la bunavointa. "Chiar și cei care sunt pe dietă, este necesar să se pună ceva în stomac în timpul după-amiezii. Cereți-vă nutriționistului să vă ajute în acest meniu ", spune Molinis.
4 - Simțiți-vă frumos: este normal să nu vă simțiți bine sau să nu credeți că nu arătați bine în câteva zile. Dar îngrijirea dvs. în acest timp este esențială. "Petreceți un ruj nou, hidrați pielea, faceți o coafură diferită sau cumpărați o tinuă nouă. Cel mai important lucru nu este să lăsați "să se prăbușească" chiar în acele zile ", sugerează el.
Examenul de rutină
Vizitarea medicului dumneavoastră în fiecare an este esențială pentru îngrijirea sănătății. "A avea un medic generalist de încredere este extrem de esențial, deoarece el este cel care va cere examenele de rutină și vă poate spune și alți specialiști, cum ar fi ginecologii, cardiologii, printre altele", explică Molinis.
1 - Ecografie totală a abdomenului: Acest test diagnozează probleme sau modificări ale ficatului, vezicii biliare, rinichilor, pancreasului, printre altele. Medicul vă poate cere să faceți acest tip de examen cel puțin o dată pe an.
2 - Dozarea hormonului și numărul total de hemoleucograme: Diagnosticată printr-o simplă colecție de sânge, este posibilă detectarea tulburărilor hormonale și analizarea nivelurilor anumitor hormoni, inclusiv tiroida.
3 - Ecocardiograma Doppler: indicată pentru evaluarea posibilelor probleme cardiace.
4 - Smear Papanicolau: După cum a ordonat ginecologul dvs., examenul poate detecta maladii cervicale. Ar trebui să se facă anual de către femeile care au o viață sexuală activă.
Este important să rețineți că trebuie să vizitați în mod regulat medicul pentru a putea cere aceste și alte teste pe care le consideră necesare.