Este practic imposibil să definiți, în câteva rânduri, ceea ce este Yoga. Cuvântul provine din limba sanscrită și înseamnă, în esență, unirea, integrarea ... În acest fel, ea poate fi rezumată ca o filozofie care recunoaște că mintea, corpul și spiritul interacționează. Cu toate acestea, este adevărat că practica depășește mult această înțelegere.
Consuelo Lima, profesor de Hațhayogăi Bombo colective spune că Yoga este o filozofie antică „care are ca scop să conducă practicantul la o stare de pace și liniște, punându-l în contact cu tine însuți.“
Pentru Edson Ramos, profesor de yoga al Nirvana Space, înțelesul cuvântului în sine este uniunea, dar "Yoga ne conduce spre o călătorie prin artă, depășind exercițiile fizice, starea de pace și relaxare, printre alte aspecte și beneficii. " "Potrivit legendelor mitologii, Yoga a apărut pe pământ venind prin zeii hinduși, care l-au lăsat aici pentru ca oamenii să poată avea un mod de a evolua ca ființe simțitoare", spune Ramos.
„Alții susțin că, odată ce Shiva Dumnezeu (un aspect al Trinității hindus) a învățat soția sa, Parvati pozitiile (asane) Yoga pe marginea unui lac, atunci când un pește (Matsya), care se uita la Shiva și Parvati practicarea exercițiile, le-au imitat și au evoluat până când au devenit bărbați ", adaugă Ramos.
nenumărate fire de yoga sunt spiralele pe care yoga le are astăzi, dar în Occident, cele mai cunoscute sunt:
hatha yoga:
se concentrează mai mult asupra stării de sănătate a organismului, fără adâncime atât de mult filosofică. Prin exerciții fizice și respiratorii, pe lângă tehnicile de meditație și relaxare, persoana învață să se miște mai conștient și, de asemenea, să respire mai liniștit și profund. Ashtanga Yoga:
este o practică mai viguroasă, care necesită un grad în creștere de putere, flexibilitate și conștientizare. Este indicat mai ales pentru că aveți rezistență la activitățile fizice și că doriți să vă lucrați foarte mult corpul. Iyengar Yoga:
este o metodă destul de bazată pe alinierea corpului. Utilizarea blocurilor, curelelor, scaunelor etc. face posibil ca orice practicant să se scufunde mai adânc în posturi sau să-i adapteze, ceea ce potențează și utilizarea terapeutică a practicii. Vinyasa Yoga:
ca alte tipuri de Yoga, Vinyasa derivă în primul rând din Hatha Yoga, dar se distinge prin tranzițiile și planificarea posturilor. O lecție depinde foarte mult de individualitatea fiecărui profesor, dar, în general, vă puteți aștepta la o clasă întotdeauna diferită, la aliniere bine explicată și la o mulțime de mișcări. idei Demistificarea despre yoga
Este adevărat că practica yoga încă provoacă multe îndoieli și, prin urmare, rândul său, și pentru a muta apar concepții greșite și chiar unele mituri despre acest subiect: „Yoga este o religie“, „Numai persoanele care au deja o multitudine de flexibilitate pe care o pot practica "sunt câteva dintre exemple.
Consuelo subliniază că Yoga este cunoașterea de sine. Este un mod de viață. "Și asta nu depinde de religie, de exemplu. Flexibilitatea, agilitatea, controlul mai bun al respirației și alte beneficii sunt obținute prin practică și prin dedicarea proprie Yoga ", spune el.
"Yoga poate fi privită ca o" FIM ", în care scopul final al practicantului este Samadhi constant, adică iluminare, eliberare, control, slujire etc., dar poate fi de asemenea avută în vedere ca "mijloc", considerând-o ca o modalitate de a ajunge / intra în Samadhi, prin ritualuri, tehnici, teorii, practici, studii, eforturi etc. ", adaugă Consuelo.
Ramos subliniază faptul că mulți oameni au folosit Yoga ca un instrument pentru a ajuta la reducerea stresului din zi în zi. "Prin tehnicile meditative și respiratorii, practicianul reușește să reducă acest stres, oferind relaxare, reducerea anxietății și un control emoțional mai bun", spune el.
"Yoga nu este considerat un sport, practicantul folosește propriul corp pentru a atinge stări de conștiință înalte. Unii practicanți vin la Yoga pentru activități fizice, dar în timp își descoperă profunzimea ", explică Ramos.
"Pentru a practica Yoga, nu este necesar să urmați o religie, să aveți flexibilitate sau oricare dintre aceste mituri care au fost create în timp. Yoga este potrivit pentru toți oamenii fără excepție ", adaugă profesorul.
Cum este o clasă de yoga?
Fiecare profesor poate avea propriile particularități atunci când este vorba de o lecție, dar, în general, Ramos explică modul în care se face clasa yoga:
1. Meditația ghidată.
Ramos explică că clasele de yoga încep, în general, cu un timp între 5 și 10 minute de meditație îndrumată, "cu scopul de a liniști mintea și de a se conecta cu practica". 2. Preîncălzirea.
"După aceea, avem mai multe minute de exerciții simple care vizează o încălzire anterioară", spune el. 3. Asanas.
Potrivit Ramos, atunci vine Asanas (posturi) în picioare, așezat și culcat. 4. Relaxare.
"Partea fizică se face, practicantul este condus de o relaxare profundă pentru a asimila efectele practicii și pentru a putea relaxa corpul", explică profesorul. 5. Pranayamas.
Potrivit lui Ramos, practica este terminată cu Pranayamas (exerciții de respirație) și meditație. "Unii profesori adaugă cântări cu mantre sau citesc un vechi text cu învățăturile Yoga", adaugă el. În cazul lui Hatha Yoga, după cum explică Consuelo, clasa poate fi împărțită în patru etape principale: Interiorizarea;
Pranayama (controlul respirației);
- Asanas (posturi);
- Relaxare.
- "Este demn de menționat faptul că clasele pot varia în funcție de orele de curs și de practică", comentează profesorul.
- "Clasele Hatha Yoga lucrează cu alinierea posturală, conștientizarea corpului și a respirației, flexibilitatea și întărirea musculară. Acestea durează o oră ", adaugă Consuelo.
Cine este indicat?
Consuelo subliniază, în primul rând, că oricine poate practica yoga: copii, adolescenți, adulți, femei însărcinate, cetățeni în vârstă. "Nu există contraindicații. Un profesor bun ar trebui să-și cunoască studentul, să-și înțeleagă limitele și să-și adapteze practica Yoga. Un instrument bun pentru aceasta este aplicarea unei înregistrări de anamneză și a observației proprii a profesorului. La rândul său, un bun practicant trebuie să învețe să știe și să "asculte" propriul corp. Cea mai mare întrebare este aceea de a face asanele cu atenție și nu cu tensiune. Acest lucru face ca practica să fie mult mai confortabilă și benefică ", spune el.
Pentru Ramos, toată lumea poate și ar trebui să practice Yoga ", dar, ca orice activitate fizică, este necesar și indicat să faceți un interviu anterior cu profesorul care va învăța lecția. Acest interviu își propune să știe dacă practicianul are vreun prejudiciu sau patologie care necesită adaptare sau înlocuire a oricărei tehnici ", adaugă el.
Yoga pentru începători: 14 sfaturi pentru profesioniști
Mulți oameni sunt interesați să cunoască mai bine practica, dar nu știu "de unde să înceapă". Mai jos, profesorii își dau sfaturile principale:
"Începătorul trebuie să-și respecte corpul și să încerce întotdeauna să se ocupe de integritatea sa fizică. Forța și flexibilitatea sunt factori care au nevoie de timp. " (Edson Ramos)
"Observați întotdeauna cum este respirația ta și fă-l combustibilul creșterii tale în cadrul practicii Yoga". (Ramos)
- "Astăzi majoritatea spațiilor și academiilor au echipament și accesorii care ajută începătorii în practică. (Ramos)
- "În Yoga, noi transpirăm mult mai mult decât cred majoritatea oamenilor, așa că este potrivit ca elevul să aibă propriul său mat." (Ramos)
- "Pentru a începe trebuie să vrei și să fii deschis la experiențe noi aduse cu procesul de auto-cunoaștere pe care Yoga îl promovează". (Consuelo Lima)„Pentru persoanele cu ceva probleme de sanatate cronice, se recomandă să se consulte medicul dumneavoastră, cu toate acestea, practica poate fi întotdeauna adaptate pentru a fi cel mai confortabil și benefic posibil practicianului.“ (Consuelo)
- "Un alt pas important pentru cei care doresc să înceapă să practice este să caute un profesor bun. Acordați preferință unei persoane instruite sau conducând un curs de formare a cadrelor didactice. " (Consuelo)
- "Este important de observat că Yoga este un proces, un drum care trebuie călătorit, este zi de zi. Prin urmare, este foarte important ca începătorul să fie conștient de importanța observării de sine și a responsabilității în acțiuni și gânduri în timp ce practică. " (Consuelo)
- "Atenția trebuie să fie redusă la respirație. Trebuie să fie conștient, adânc, lent și ritmic pe parcursul întregii exerciții. " (Consuelo)
- "Un alt sfat important îl reprezintă utilizarea de haine ușoare și confortabile care facilitează mișcările corpului. Bermudele și bluzele scurte sunt cele mai bune pentru practică, deoarece vă permit să transpirați și să verificați alinierea exactă a corpului. " (Consuelo)
- "Ciorapi, coliere, inele, cercei, ceasuri și alte accesorii în timpul practicii trebuie evitate". (Consuelo)
- "Încearcă să dai o pauză bună între ultima masă și timpul petrecut în practică (cel puțin două ore). Apa poate fi luată în cantitate mică înainte de practică, dacă este necesar. Nu beți apă în timpul practicii și așteptați până la sfârșitul relaxării pentru a face acest lucru. " (Consuelo)
- "În cazul unor condiții speciale de sănătate, răniri sau dureri articulare, este foarte important ca profesorul tău să fie sfătuit înainte de începerea lecției. Respectarea limitelor corpului și a semnelor pe care le oferă în timpul și după practică este regula principală pentru buna practică. " (Consuelo)
- „extremă nevoie de material este yoga mat, numit Matei. De obicei, de lucru locale cu yoga posedă și să ofere materialul studenților. Dar, în timp, este natural și recomandabil să aveți propriul covor, astfel încât să puteți practica și în alte medii în afara clasei. " (Consuelo)
- Posturi Yoga (Asanas)
- Check out imagini și câteva videoclipuri care arată unele dintre pozițiile folosite în Yoga. Amintiți-vă că nu ar trebui să încercați să faceți acest lucru singur acasă, dacă nu aveți cunoștințe despre practică.
- 1. Stance Tree
In acest film, Gabi Dias arata una dintre cele mai populare pozitii de echilibru in practica Yoga. Posturile de echilibru sunt excelente pentru corp (ajustați partea dreaptă și partea stângă) și oferă beneficii emoționale (aduceți mai mult echilibru vieții).
2. Postura barca / navă și Sailing postura
Verificați modul în care este Naukasana sau Navkasana (Nav = navei), postura care aduce următoarele beneficii: echilibrul musculaturii abdominale și de spate; prevenirea gazelor; activarea concentrației; imbatranire cu sanatate si vigoarea etc.
Și totuși, Sarvangasana (Sarvanga = întregul corp), postură care asigură: îmbunătățirea intestinelor; îmbunătățirea alimentării cu sânge a creierului; beneficii pentru glandele gâtului și capului; inducerea somnului etc.
3. Câine privirea în jos
Postura "imita" câine trezind, întinzându-se. Este foarte benefic pentru organism, din mai multe motive. Dar principala este întinderea / flexibilitatea mușchilor tibiali.
4. X Cobra Dog uita în sus
În film, vorbește despre lapte Pri principala diferență dintre poziția de șarpe (Bhujangasana) și cu fața în sus câine Pose (Urdhvamukhasvanasana): în urmă, picioarele nu ating solul, astfel încât poziția necesită mai multe brațe, burtă și picioare.
5. Postura de triunghi căzut
Pri arată modul în care laptele se face triunghi decăzută, care este o pozitie care activeaza muschii abdominali, pelviene, picioare, în cele din urmă, ajută la întărirea picioare, abdomen, umeri, brațe, încheieturi , printre alte beneficii.
6. Half Moon (Ardha-Chandrasana)
Gabi Dias arată cum se face jumatate postura luna, care, spune ea, are un anumit grad de dificultate, dar este o mare provocare pentru a găsi echilibrul pe un picior, în plus față de a oferi alte beneficii.
7. Războinici
Aceste poziții ne reamintesc că este normal ca oamenii să aibă bătălii zilnice în viața lor, că toate acestea fac parte din procesul evolutiv. Ele ne ajută să ne amintim cele mai bune modalități de a face față acestor provocări: a face față situației, a avea concentrare, determinare, putere.
8. Poziția scaunului (Utkatasana)
Postura scaunului ajută la creșterea puterii, echilibrului și stabilității. Clătițele, cvadricepsul, fesele și mușchii erectori ai coloanei vertebrale sunt exercitați și, în consecință, sunt întăriți.
9. Balasana
Verificați modul în care se realizează postura care crește flexibilitatea articulațiilor genunchiului; ameliorează amețelile și stresul și este încă excelent pentru combaterea durerii de spate.
10. Postul montan (Tadásana)
În această poziție, trebuie să stați și să stați ca un munte. Se practica ca pregătire pentru posturi în picioare; sporește conștientizarea persoanei față de corpul său; îmbunătățește postura și întărește picioarele, picioarele, coloana vertebrală și abdomenul; îmbunătățește alinierea corpului și tonusul muscular; ajutor în respirație și digestie, printre alte beneficii.
11. Pigeon Pose
că aceasta este o postură și șold de deschidere se întinde, oferă un grad de dificultate, dar oferă numeroase avantaje: se întinde pe partea din față a corpului, glezne, coapse si epii; intareste muschii spatelui; imbunatateste pozitia si stimuleaza organele abdomenului si gatului.
12. Semi-șarpe (Ardha Bhujangasana)
Este o postură, în general, pentru începători, concentrându-se pe flexibilitate, mobilitate și respirație. Aceasta implică trunchi, umeri, piept, fund și spate.
13. Uttanasana
Aceasta este o poziție pe care persoana de obicei o cucerește puțin câte puțin. Este postura de întindere intensă. În plus față de asigurarea întinderii pe fundul picioarelor și a regiunii lombare, Uttanasana se întinde, întărește și oferă mobilitate coloanei vertebrale.
Este de remarcat faptul că acestea sunt doar câteva dintre posturile lucrate în Yoga.
Beneficii cheie ale yoga
Consuelo subliniază că yoga oferă, dincolo de aptitudinile fizice și corp estetica, oferă beneficii de natură emoțională și spirituală, îmbunătățind în mod semnificativ aspectul, bunăstarea, starea de spirit și de concentrare a practicantului .
Principalele avantaje ale practicii pot fi evidențiate:
Realizarea și menținerea sănătății bune în general;
Îmbunătățirea bolilor și a problemelor respiratorii;
Îmbunătățirea durerii de spate;
Ajutor pentru pierderea în greutate; ◊ Condiționarea fizică și estetica corpului;
- Ajutor în tulburările digestive;
- Îmbunătățirea sistemului cardiovascular;
- Beneficii pentru sistemul nervos și creier;
- Ajutor în tratarea problemelor fizice cauzate de cauze psihice;
- Îmbunătățirea somnului;
- Scăderea anxietății;
- Sentimentul de bunăstare;
- Consolidarea sistemului imunitar;
- Stretching al mușchilor;
- Fortificarea musculaturii;
- Echilibrul producției de hormoni;
- concentrare și creativitate mai mare;
- Dispoziție îmbunătățită și calitatea vieții;
- Cunoașterea de sine și pacea interioară;
- Îmbunătățirea relațiilor (cu sine și cu alții).
- Yoga pierde in greutate?
- Aceasta este o întrebare destul de frecventă în rândul oamenilor. Consuelo explică faptul că practica Yoga nu are drept scop principal pierderea în greutate. "Este mai mult legată de starea de spirit și de căutarea conștientizării integrării dintre corpul, mintea și spiritul său, deoarece acești trei piloni trebuie să fie, pe lângă faptul că sunt integrați, în flux," spune el.
- "Dar cu o practică obișnuită și încorporarea Yoga în viața ta, schimbarea obiceiurilor, inclusiv a mâncării (sănătoase), de exemplu, devine inevitabilă, astfel încât beneficiile pierderii în greutate și întărire mușchii și organele sfârșesc să apară ", adaugă profesorul.
- Ramos subliniază faptul că yoga ajută în procesul de pierdere în greutate, deoarece ajută la controlul de anxietate și de a reduce problema de a manca chef.
- 10 principii de yoga pe care le poate lua pentru viață
Multe dintre principiile de yoga pot fi folosite în viața de zi cu zi și în relațiile cu ceilalți, în special așa-numitele Yama și Niyama.
Ramos spune că Yama și Niyama nu sunt nimic mai mult decât preceptele morale formulate cu scopul de a ajuta ființa umană să evolueze. "Prin ei, aspirantul se pregătește să-și înceapă călătoria pe calea Yoga", spune el.
Consuelo subliniază că încearcă să fie mai bine integrate în lume și a mediului la care este găzduit este una dintre premisele de yoga. „Și pentru asta, noi trebuie să căutăm întotdeauna să acționeze corect în toate dificultățile și realizările, livrare adevărată, utilă și maximă a corpului nostru, mintea si spiritul. Yama și Niyama sunt instrumente care ne ajută să meargă această cale spre pace și înțelepciune necesară interior „, explică el.
YAMA (restricție), în conformitate cu Consuelo, „se referă la ceea ce ar trebui să elimine sau cel puțin să încerce să controleze în zilele noastre la zi, în raport cu alte ființe, de multe ori inclusiv propriile sale gânduri.“ Acestea sunt:
AHIMSA:
nu atacă (sub nici o formă) orice creatură;
SATYA: Căutați adevărul și folosiți întotdeauna adevărul, indiferent de consecințe;
ASTEYA:
nu fura (nu creați simțul de proprietate);
- BRAHMACHARYA: comportamentul controversei, castitatea;
- APARIGRAHA: să nu poftească sau să fie lacomi.
- Niyama (respectarea), în funcție de profesor Consuelo, „se referă la ceea ce ar trebui să promoveze și să încurajeze în noi înșine.“ SAUCHA:
- puritate; SANTOSHA:
- mulțumire; TAPAS:
austeritate;
- SVADHYAYA: studiu de auto-cunoaștere și scriere; Ç ISHVARA PRANIDHANA:
- se preda Domnului. 14 yogues să urmeze pe Instagram și să se inspire
- Sunteți interesat în practică? Fii inspirat de unii oameni care practică deja yoga și împărtăși experiențele lor pe Instagram: Fernanda Gianella
- Cassiana Diniz Simone Mascarenhas Franco
- Juliana Carol Nabila
Celina Riva G
- Kino MacGregor
- Kerri Verna Natasha Alarcon
- Laura Soția
- Julia Angela Lee Sparkman
- Maya Georg Rețineți că imaginile trebuie să fie doar ca sursă de inspirație. Dacă sunteți interesat să începeți această practică, ar trebui, mai întâi, să căutați un profesor de yoga.
- Mărturii ale celor care practică
- Cassiana Diniz, 40, manager si antreprenor, spune el a început să practice yoga la vârsta de nouă ani care însoțește mama sa. "Doi ani mai târziu m-am oprit și m-am întors doar pentru un an și jumătate. Acum opt luni am ajuns să cunosc Ashtanga Yoga și m-am îndrăgostit ", spune el.
- Privind beneficiile pe care Yoga le-a adus la viață, ea subliniază: "învățarea modului de a respira a făcut o diferență. Mi-a adus un control intern mai mare în fața dificultăților de zi cu zi. În astfel de momente își asumă inconștient controlul respirației și, de la ea, eu sunt obtinerea mai relaxat și încrezător pentru a aborda ceea ce se află înainte. "
- "Îmi place, de asemenea, posibilitatea de a-mi exercita în tăcere echilibrul pe care mi-l dă. Deși Ashtanga este o practică viguroasă, este incontestabil faptul că aceasta este, de asemenea, o practică meditativă „, adaugă Cassiana.
- Priscilla Cantarelli, 34, un avocat, spune că a practicat Pilates timp de 4 ani si 1 an, a început arta de yoga. „Așa cum am avut gradul de conștientizare a corpului, flexibilitate și rezistență dobândită din această metodă, a fost posibilă îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale și a echilibrului - care sunt necesare în cele mai dificile posturi de yoga“, spune el.
- „Am reținut că Yoga nu este doar pentru că Ashtanga Vinyasa Yoga este perfect pentru forta, rezistenta, respiratie si echilibru corp, minte și spirit de lucru. Această practică a adus beneficii numai vieții mele ", adaugă avocatul.
Acum știi mai multe despre Yoga și probabil că ți-ai clarificat principalele îndoieli cu privire la asta. Dacă doriți să vă alăturați practicii, căutați un profesor bun și fiți dispuși să vă cunoașteți mai bine, să vă transformați obiceiurile și viața!